Mündəricat
Xoşbəxt Asana, 15 aprel 2021 - Tapas (İntizam) - Güclü / Kreslo Pozu
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas üçüncü ilə Niyamalar - Tapas və ya İntizam və Utkatasana.
Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) və ya Kreslo pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə güclü və ya intensiv pozadır. Bu Asananı tam bir dəqiqə saxlasanız, əminəm ki, bu pozanın niyə “Güclü” adlandırıldığını hiss edəcəksiniz!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Tapas Günü üçün bu gün güclü olmağı məsləhət görürəm Power Yoga sinif.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin reminder və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.
Qeyd edildiyi kimi, gündəlik Asana Çağırışındayıq, mən yatmaq üçün məşq paltarı geyinərək və səhər ilk iş olaraq məşq edərək buna nail oldum. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… Bu yaxınlarda 200 Günlük Streak keçməyimdən çox məmnunam! Bütün 20-ci ildə 2020 gündən az vaxt qaçırmışam, lakin ardıcıl olaraq artan günlərin sayının çox yaxşı bir cəhəti var. Və nəhayət, bu gündəlik Asana Çağırışı məni başqa bir məqsədə çatmaq üçün doğru yola qoymağa kömək etdi - Apple Watch-da hər üç üzük vurmaq.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Kreslo pozasını sınamaqdır! Bu poza Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu, budları və kürəyi uzatmaq üçün arxa əyilmələrə əla alternativdir və 30-60 saniyə saxlandıqda ayaqlar və glutes üçün fantastik bir məşqdir!
üçün off-the-mat təcrübə üçün Tapas Day – mənalı gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!
Utkatasana - Kreslo və ya güclü poza
Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Pozu. Ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsinə qədər ayırın.
Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız içəri baxsın və kürsüdə oturmuş kimi arxaya oturun. Çiyinlərinizi aşağı və arxa düz tutun və budlarınızı yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Kreslonuzda aşağı "oturmaq"dansa, düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Rahatdırsa, əllərinizin arasına baxın.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Bu poza vasitəsilə bir az ayaqlarınızda çəki ilə oynamağı məsləhət görürəm - ümumiyyətlə, bütün çəkini dabanlarınızda saxlamalısınız. Ola bilsin ki, ayaq barmaqlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa cəhd edin! Yaxud, çəkini ayaqlarınızın toplarına köçürün və bu pozanın Yöndəmsiz Poza kimi daha təkmil variantlarına hazırlaşaraq dabanlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa çalışın. Seksual Yoga sevimli) və İçməli quş pozası. Və ya yerləşdirməyə cəhd edin blok daha çətin aşağı bədən məşqi üçün dizləriniz arasında!
Utkatasana'dan çıxmaq üçün nəfəs alın və dizlərinizi yenidən Tadasana / Dağ Pozasına düzəldin, sonra nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın - bütün yolu irəliləmək istəyə bilərsiniz. Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə uzun müddət saxladıqdan sonra bu pozaya qarşı çıxmaq.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Daha çox Tapas təcrübəsi istəyirsiniz? Tapas bələdçimizə baxın!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023
Yoqa Müəllimləri üçün daha çox
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utkatasana və ya daha inkişaf etmiş varyasyonları sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!