Svadhyaya – Öz-özünə təhsil – 5-ci gün – 2020 – Trikonasana və Utthita Parsvakonasana – Üçbucaq və Genişləndirilmiş Yan Bucaq

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas dördüncü ilə Niyamalar - Svadhyaya və ya Öz-özünə təhsil və trikonasana və Utthita Parsvakonasana.

Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, yenisini təqdim edirik Asana Bu, Yoga Sutralarının hər birini təmsil edir! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) və ya Üçbucaq pozası və Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) və ya Genişləndirilmiş Yan Bucaq Pozu təmsil etmək mənim seçimlərimdir Svadhyaya. Özümü əks etdirməyin mükəmməl təcəssümü olan bu pozalarda sözün əsl mənasında geri dönüb özümə baxdığımı hiss edirəm.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Svadhyaya Bu gün mən hizalanmaya fokuslanmağı tövsiyə edirəm Iyengar sinfi.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün hər iki poza ilə köhnə favoritlərimdən birini edirəm – Aralıq Kombinasiya (30 Dəqiqə).

Bugünkü Yogi Təcrübəsi cəhd etməkdir Üçbucaq və Genişləndirilmiş Yan Bucaq Pozu üçün Svadhyaya Gün! Bu pozalar Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu pozaları geniş ayaqlı bir mövqedən, ayaqlarımı mövqeyə çevirərək və pozaya əyilməklə daxil olmağı ən asan hesab edirəm. Yerə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunlar a ilə dəyişdirmək üçün əla pozalardır blok sinənizi yan tərəfə açmağa kömək etmək üçün! Həmişə bu pozaları hər iki tərəfdə yerinə yetirdiyinizə əmin olun - geniş ayaqlı pozaya qayıtmaq, ayaqlarınızı çevirmək və digər tərəfdən yerinə yetirmək ən asandır.

Jurnal günü

Birincimiz Svadhyaya Gün, öz-özünə öyrənmə üçün bir mənbəyə sahib olmaq üçün jurnallara başladıq. istifadə edirəm Svadhyaya Bu təcrübə ilə ayaqlaşmaq üçün günlər.. bəlkə də bu gün mənimlə başqa bir jurnal girişi edin! Əgər nə haqqında yazacağınızdan əmin deyilsinizsə, bu gün üçün göstərişimdən istifadə edə bilərsiniz – mən həmişə sentyabrı əlaqələndirmişəm (sonra Əmək Günü) Bostondan kənarda böyüdüyüm üçün tədris ilinin başlaması ilə. Beləliklə, hər zaman öyrənmək istədiyiniz bir şey nədir - hobbi, akademik mövzu, dil, idman... nə olursa olsun, nəyi öyrənmək istədiyinizi və niyə bu barədə yazın və bunu özünüz üçün nəzərə alın. Tapas gündəlik vərdişi!

Trikonasana - üçbucaq pozası

Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz irəli, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (yaxud itburnu sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir).

Miras – Hər iki ayağınız düz olmalıdır. Arxa ayağı düz tutun, diz yan tərəfə. Ön ayağı düz tutun, diz irəli baxsın.

Itburnu - Üçbucaqda itburnu müzakirə olunur! Mən yan tərəfə açıq qalmağa üstünlük verirəm, lakin bir çox Yoqa Müəllimlərinin yığılmış vəziyyətdə, yəni yerə qədər saxlamağı tövsiyə etdiyini eşitmişəm. Bəlkə də hər ikisini sınayın və hansının bədəninizə daha yaxşı hiss etdiyini görün!

Torso – Beldən deyil, ombadan əyildiyinizə əmin olun. Torsonuzu yan tərəfə, yerə paralel olaraq mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın.

Silahlar – Qollarınız çiyinlərinizdə yan tərəfə, ovuclarınız yan tərəfə açıq olmalıdır. Mümkünsə, döşünüzün yan tərəfə açılmasına kömək etmək üçün alt əlinizi döşəyə və ya baldırınıza sıxın. Əgər asanlıqla çata bilmirsinizsə, əlinizi a blok. Çiyinlərinizi aşağı və arxaya, qulaqlarınızdan uzaq tutduğunuzdan əmin olun.

Baş və boyun – Boynunuzu bədəninizə uyğun saxlayın. Əgər rahatdırsa, əlinizə yuxarı baxın. Əks halda, başınızı gövdənizlə eyni xəttdə saxlayaraq aşağıya və ya düz kənara baxa bilərsiniz.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Utthita Parsvakonasana - Genişləndirilmiş Yan Bucaq

Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz irəli, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (yaxud itburnu sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir).

Ayaqlar və Kalçalar – Arxa ayağı düz, dizinizi yan tərəfə tutun. Ön ayağı əyilmiş, ön diz ayaq biləyinin üstündə saxlayın. Ombaları yan tərəfə açıq saxlayın. Bu pozada nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınız arasındakı boşluğu genişləndirməyə çalışın.

Torso – Beldən deyil, ombadan əyildiyinizə əmin olun. Torsonuzu yan tərəfə, yerə paralel olaraq mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın. Sinənizi mümkün qədər yan tərəfə açmaq üçün yuxarı çevirin

Silahlar – Arxa ayağınızdan yuxarı əlinizə düz bir xətt çəkərək yuxarı qolunuzu qulağınıza yaxın başınızın üstündən düz tutun. Mümkünsə, döşünüzün yan tərəfə açılmasına kömək etmək üçün alt əlinizi döşəyə və ya baldırınıza sıxın. Əgər döşəyə asanlıqla çata bilmirsinizsə, qolunuzu bükün və dizinizin üstünə qoyun və ya əlinizi a blok. Çiyinlərinizi aşağı və arxaya, qulaqlarınızdan uzaq tutduğunuzdan əmin olun.

Baş və boyun – Boynunuzu bədəninizə uyğun saxlayın. Əgər rahatdırsa, əlinizə yuxarı baxın. Əks halda, başınızı gövdənizlə eyni xəttdə saxlayaraq aşağıya və ya düz kənara baxa bilərsiniz.

• 

• 

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Jurnal lazımdır? Tövsiyə olunan boş və rəhbər jurnallarıma baxın!

Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Üçbucaq, Genişləndirilmiş Yan Bucaq və ya dəyişdirilmiş variasiyaları sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!