Yoqanın yuxarı 4 əzaları – 3-cü gün – Dharana – Güclü diqqət

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

Sabahınız xeyir Yogislər! Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Üst əzaların hər birində bir sıra başladıq və örtdük pratyahara. Bu çox ağır fəlsəfə olduğundan, biz bunları yayacaq və yuxarı ətraflara həsr olunmuş günlərimizdə hər səviyyəni ətraflı müzakirə edəcəyik.

Dharana Yoqanın 6-cı əzasıdır və adətən konsentrasiya kimi tərcümə olunur. Bu, tutmaq, daşımaq və ya saxlamaq mənasını verən sanskrit dilindəki "dhri" kökündən gəlir. Mən Dharananı "konsentrasiyadan" bir az daha güclü, sıx diqqət olaraq düşünməyi üstün tuturam. Bu, adətən, meditasiya üçün ikinci addımdır – xarici dünyanın sürüşməsinə icazə verdikdən sonra diqqətimizi içəriyə yönəldirik.

Birincimiz nəfəs mərkəzli meditasiya əslində bir Dharana meditasiyası idi - nəfəsimizə sıx diqqət yetirməklə. Digər Dharana meditasiyalarına a kimi səslərə diqqət yetirən meditasiyalar daxil ola bilər Mantra və ya xüsusi söz, görməmizi çiçək, rəng, əllər və s. kimi müəyyən edilmiş bir obyektə yönəltmək və ya skan etmək və diqqətimizi bədənimizə yönəltmək. Bəzi rəhbər meditasiyalar Dharana əsaslıdır, məsələn təzahür meditasiyaları və ya sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyaları. Həmçinin, mandalaların yaradılması və ya alov baxışı kimi xüsusi təcrübələr Dharana məşqləridir.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Dharana yönümlü Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bizim sınaya bilərsiniz nəfəs mərkəzli meditasiya yenidən Challengers ilə birlikdə. Ola bilsin ki, Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozasında nəfəsinizə və ya bədəninizə diqqət yetirin, aşağıda idarə olunan meditasiya və ya özünüzə uyğun olan hər hansı digər metodu sınayın.. sizə nə uyğun gəlirsə. Daha sonra mandalaları və alov baxışlarını əhatə edəcəyik!

Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Nəfəs mərkəzli Dharana Meditasiyası

Bədən Skanı Rəhbərli Meditasiya

Sevgili Xeyirxahlıq Rəhbəri Meditasiya

Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Dharana məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!