Yoqanın yuxarı 4 əzaları – Meditasiya – 1-ci gün – Rəhbərli Meditasiyalar

Sabahınız xeyir Yogislər! Yoqanın son 4 üzvü üçün adətən cəmi bir günümüz olacaq. Üst əzalar əvvəlki 4 əzanın hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Üst əzalara həsr olunmuş günlərdə müxtəlif meditasiya üsullarını sınayacağıq. Keçən dəfə biz cəhd etdik Nəfəs mərkəzli meditasiya təcrübəsi bu məni həqiqətən sakitləşdirən ilk texnika idi. Bu gün biz bələdçi meditasiyanı sınayacağıq.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Rəhbərli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. (Aşağıda üç seçim) Meditasiya şəxsən mənim üçün həmişə çətin olub, “meymun ağlım”. Bir çox insanlar, xüsusən də yeni Yogilər, idarə olunan meditasiyaları meditasiyaya asan giriş kimi tapırlar. Dinləyəcək bir şeyin olması tez-tez tələsik düşüncələri sakitləşdirməyə kömək edir.

Rahat bir çarpaz vəziyyətdə oturmağa başlayın, yoxsa Yuxu/İstirahət seçimi üçün yatağa getməyi məsləhət görərdim. Sakit, rahat bir yer tapmağa çalışın. Rahatlayın və nəfəsinizə diqqət edin. Hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişlənməsinə icazə verin və hər nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tam boşaltmaq üçün daralın. (Bizim Pranayama diafraqmatik tənəffüs haqqında daha ətraflı məlumat üçün bölmə).

Səhər Motivasiyalı Meditasiya (10 dəqiqə)

Axşam yuxusu/istirahət meditasiyası (50 dəqiqə)

Topraklama Meditasiyası (9 dəqiqə)

Zəhmət olmasa şərh yazın və hansını sınadığınızı və bu meditasiya məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Daha əvvəl rəhbər meditasiyaları sınamısınız? Başqa sevimliləriniz varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!