Yeni 30 Günlük Çağırış Səhifəmizə baxın
Yoqanın son 4 üzvü əvvəlki 4 əzanın hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bunlar:
5 - Pratyahara - Hisslərin geri çəkilməsi
Bu təcrübələrin hamısının meditasiyaya yönəldiyini görəcəksiniz. Qeyd edildiyi kimi, onlar bir-birinin üzərində qurulur. Təəssüf ki, bu sonrakı əzalar fərdi təcrübəyə yönəldilmişdir və bütün Yogilər onları səyahətlərində davam etdirməyə qərar vermirlər. Zəhmət olmasa, təcrübənizi və məsləhətlərinizi cəmiyyətlə bölüşün, lakin hazır olduğunuzda və təkbaşına bunları kəşf etməyə imkan verəcəyik.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu Nəfəs Odaklı Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Meditasiya şəxsən mənim üçün həmişə çətin olub, “meymun zehnim”lə, lakin aşağıda göstərilən bu üsullar mənim işimə yaradı! Gündəlik Meditasiya Təcrübəsinə başlamaq istəsəniz, 5 dəqiqədən başlayaraq 10 dəqiqəyə qədər işləməyi və öz sürətinizlə 30 dəqiqəyə qədər artırmağı məsləhət görürəm. Şəxsən mən günün mərkəzinə düşmək üçün səhər ən çox 10-15 dəqiqə meditasiya edirəm.
Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində oturmağa başlayın. Sakit, rahat bir yer tapmağa çalışın. Rahatlayın və nəfəsinizə diqqət edin. Hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişlənməsinə icazə verin və hər nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tam boşaltmaq üçün daralın. (Bizim Pranayama diafraqmatik tənəffüs haqqında daha ətraflı məlumat üçün bölmə).
Külək və ya küçədən gələn səslər kimi diqqəti yayındıran hər hansı bir şeyə diqqət yetirin və diqqətinizi sakitcə içəriyə çevirdiyiniz zaman onların arxa plana keçməsinə imkan verməyə çalışın. Beyninizdən gələn hər hansı daxili diqqəti yayındıran şeylərə diqqət yetirin, çünki daxili dünyamız/səsimiz adətən avtomatik pilotda vəhşi qaçmağa öyrəşib. Sakitcə bu keçən düşüncələrin sönməsinə icazə verin və diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin.
Beyninizi sakitləşdirmək üçün işə başlayın. Nəfəsinizlə 10-a qədər saymağa diqqət edin. Nəfəs alın 1, nəfəs alın 2, nəfəs alın 3, nəfəs alın və 4-a qədər davam edin. Əgər düşüncələrinizin dolaşdığını görsəniz, onları yumşaq bir şəkildə buraxın, diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin və növbəti nəfəs aldığınız zaman yenidən 10 ilə başlayın.
Yaxud diqqətinizi rəqəmlərdən daha çox seçirsinizsə, hər nəfəs aldığınızda özünüzə “dinclik və rahatlıq nəfəs alın” və hər nəfəs aldığınızda “stress və gərginlik çıxarın” düşünməyə çalışın. Bir çox yogi zövq alır Rəhbər meditasiyalar diqqəti cəmləməyə kömək etmək.
Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!
Zəhmət olmasa şərh verin və bu meditasiya məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Meditasiya edirsinizsə, adətən nə qədər müddət və nə qədər tez-tez meditasiya edirsiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir meditasiya texnikanız və ya rəhbər meditasiyanız varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Mən idarə olunan meditasiya ilə daha yaxşı iş görürəm, sonra təkbaşına. Mən "meymun beyni" terminini çox sevirəm, bu, bəzən orada hiss olunarsa nə olacağına əmindir. Qısa bir meditasiyadan sonra özümü həmişə əla hiss edirəm və bunu gündəlik işimə əlavə etməyə çalışacağam.
Növbəti yuxarı ətraflarımızda meditasiyaları əhatə edirik 🙂 Linki əlavə etdim, onları yoxlamaqdan çekinmeyin
Mən gündəlik həyatımda meditasiya haqqında daha yaxşı olmağa çalışıram, lakin hələ tam orada deyiləm. Mən mütləq idarə olunan meditasiyalarla daha yaxşı işləyirəm və bunu demək olar ki, 10 dəqiqə çəkə bildim (baxmayaraq ki, fikrim hələ də çox gəzir və özümü geri qaytarmaq məcburiyyətindəyəm). İndiyə qədər təkbaşına meditasiya etməyə çalışmaq o qədər də uğurlu olmayıb. Ya meditasiya etməli olduğumu unuduram, ya da yuxuya gedirəm 😆
hehe! Məhz bu səbəbdən səhərlər meditasiya edirəm. Mən rəhbər meditasiyaları əhatə edən növbəti yuxarı əzalarımızda yatmaq üçün bələdçi meditasiya təklif etdim.. yoxlayın! Ciddi şəkildə cəhd etməzdən əvvəl yataqda olduğunuzdan əmin olun 🙂
Rəhbərli meditasiya mənim üçün çətindir, burada təklif etdiyiniz kimi sadəcə saymaq və ya mantradan istifadə etmək fikri xoşuma gəlir. Bunu hər gün yoqa təcrübəmin əvvəlində istifadə edəcəyəm və bunun məni hara aparacağını görəcəyəm!
Super maraqlı! Sən təbiisən <3
Mən özümlə müqayisədə rəhbər meditasiya ilə daha çox uğur qazandım. Beynim həmişə o qədər məşğuldur ki, bəzi rəhbərlik olmadan onu sakitləşdirmək çətindir. Mənim ən yaxşı meditasiya təcrübəm kollecim Hatha yoqa dərsində idi, müəllim sinifin son hissəsini rəhbər meditasiya ilə başlayanda mən əslində özümü başqa yerə getdiyimi hiss edə bildim. O, son sözlərini deyərkən, bu, məni reallığa qaytaracaq və özümü tamamilə cavanlaşmış hiss etdim! Yenidən gəlmək istərdim çox gözəl yer!
Deyəsən, meditasiyanın birinci səviyyəsi olan Pratyahara haqqında danışırsınız! İndiyə qədər tövsiyə etdiyim rəhbər meditasiyalardır
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/