Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas üçüncü ilə Niyamalar - Tapas və ya İntizam və Utkatasana.
Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, yenisini təqdim edirik Asana hər birini təmsil edir Yoga Sutras! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) və ya Kreslo pozası təmsil etmək seçimimdir Tapas. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə güclü və ya intensiv pozadır. Bunu tutsan Asana Tam bir dəqiqə ərzində bu pozanın niyə “Güclü” adlandırıldığını hiss edəcəksiniz!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Tapas Bu gün mən güclü bir gün tövsiyə edirəm Power Yoga sinif.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin xatırlatmaları və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də biz hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik. Tapas Günlər.
Qeyd etdiyimiz kimi biz bir gündəyik Asana Yatağa məşq paltarı geyərək və səhər ilk iş olaraq məşq etməklə ayaqlaşdığım problem. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… Sabah 29-a çatmaq üzrə olan 30 Günlük Streak ilə yola qayıtmaqdan çox məmnunam! Bütün 20-ci ildə 2020 gündən az vaxt qaçırmışam, lakin ardıcıl olaraq artan günlərin sayının çox yaxşı bir cəhəti var. Və nəhayət, bu gündəlik Asana Çağırış məni başqa bir məqsədə çatmaq üçün doğru yola yönəltməyə kömək etdi - Apple Watch-da hər üç üzük vurmaq.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Kreslo pozasını sınamaqdır Tapas Gün! Bu poza Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu, budları və kürəyi uzatmaq üçün arxa əyilmələrə əla alternativdir və 30-60 saniyə saxlandıqda ayaqlar və glutes üçün fantastik bir məşqdir!
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Tapas Day – mənalı gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!
Utkatasana - Kreslo və ya güclü poza
Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Pozu. Ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsinə qədər ayırın.
Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız içəri baxsın və kürsüdə oturmuş kimi arxaya oturun. Çiyinlərinizi aşağı və arxa düz tutun və budlarınızı yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Kreslonuzda aşağı "oturmaq"dansa, düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Rahatdırsa, əllərinizin arasına baxın.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Bu poza vasitəsilə bir az ayaqlarınızda çəki ilə oynamağı məsləhət görürəm - ümumiyyətlə, bütün çəkini dabanlarınızda saxlamalısınız. Ola bilsin ki, ayaq barmaqlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa cəhd edin! Yaxud, çəkini ayaqlarınızın toplarına köçürün və bu pozanın Yöndəmsiz Poza kimi daha təkmil variantlarına hazırlaşaraq dabanlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa çalışın. Seksual Yoga sevimli) və Drinking Bird Pose. Və ya daha da çətinləşən aşağı bədən məşqi üçün dizlərinizin arasına blok qoymağa çalışın!
Utkatasana'dan çıxmaq üçün nəfəs alın və dizlərinizi yenidən düzəldin Tadasana / Dağ Pozu, sonra nəfəsinizi verin və qollarınızı aşağı salın – siz sonuna qədər irəliləmək istəyə bilərsiniz Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə uzun müddət saxladıqdan sonra bu pozaya qarşı çıxmaq.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utkatasana və ya daha inkişaf etmiş varyasyonları sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Kreslo pozası mənim üçün çətin bir pozadır. Bu pozanı tutarkən blokdan istifadə etməyə başladım və bu mənə çox kömək etdi.