Qız Mövsümü - İlahə pozası

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

Sabahınız xeyir Yogis! Bizim Challengers fasilə verir Günəşə salamlar üçün poza bölgüsü Sitali Pranayama, sərin nəfəs Yay Gündönümünü əhatə etdik! Bu gün Koloradoda olduğun qədər istidirsə, bir az sınamaq istəyə bilərsiniz Sitali yenə bu gün!

Bu gün başlanğıcıdır Qız Mövsümü – Ad günün mübarək Qız Yogis! İkisini əhatə edəcəyik asanas bu gün Qız bürcündən ilhamlanıb - Utkata Konasana / Tanrıça pozası və Supta Baddha Konasana - Yatan tanrıça pozası.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Qız bürcü mövsümünün başlanğıcından ilhamlanan ilahə Asanaları sınamaqdır!

Utkata Konasana - ilahə pozası

Bu ilahə pozası ayaq üstə durur. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə Şiddətli Bucaq Pozudur, ona görə də bu poza üçün şiddətli döyüşçü Tanrıçanı təcəssüm etdirməyə çalışın! Yalnız rahat olduğunuz qədər aşağı enin! 30-60 saniyə saxlayın.

Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3 – 4 1/2 fut aralı, döşək üzərində düz olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızı hər tərəfə 45 dərəcə kənara çevirin.

Ayaqlar və Kalçalar – Bu pozaya gəlmək üçün dizlərinizi bükün. Tam ifadə budlarla yerə paraleldir, ancaq rahat olduğu qədər aşağı enin. Ayağın dərin bir əyilməsindənsə, dizlərinizi topuqlarınızın üstündə saxlamaq daha vacibdir! Ombanızı neytral tutmağa çalışın, ancaq qənimətinizi kənara yapışdırmaqdansa, altında saxlamağa çalışın.

Torso - Düz arxa tutun. Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.

Silahlar – Qollarınızı kaktus – dirsəklər ilə 90 dərəcə bucaq altında, barmaqlarınızı yayaraq və ovuclarınızı irəli baxaraq tutun.

Baş və boyun – Başınızı gövdənin qalan hissəsi ilə eyni xəttdə saxlayın, düz irəli baxın. Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə müqayisə edildiyi yerə diqqət yetirin. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın.

Supta Baddha Konasana - uzanmış ilahə pozası

Bu Asana həm Reclined Goddess Pose, həm də Reclined Bound Angle Pose adlanır, hərfi Sanskrit tərcüməsi. Bu rahat passiv uzanma adi bir pozadır Bərpaedici Yoga! Dəstək üçün dizlərin, başın və ya bədənin yuxarı hissəsinin altına divan yastığı yerləşdirə bilərsiniz. Sinəni daha təkmil açmaq üçün çiyin bıçaqlarınızın dərhal altına yastıq və ya blok yerləşdirə bilərsiniz. Demək olar ki, bütün Asana təcrübələrimin sonuna yaxın bu pozanı işlətməyə çalışıram.

Ayaqlar və Ayaqlar – Ayaqlarınız açıq və ayaqlarınız bir yerdə olmalıdır. Rahat olduğu qədər dizləriniz yerə yıxılsın.

Itburnu – Ombalar göyə baxmalıdır. Qənimətinizə diqqət yetirin - o, yapışmaqdansa, demək olar ki, altına yapışdırılmalıdır.

Torso və Baş  – Bu Asanada kürəyinizin dincəlməsinə və ya hətta yerə batmasına icazə verin. Düz yuxarı baxın və başınızı döşəyinizə və ya bəlkə də yastığa rahat şəkildə qoyun.

Silahlar – Rahat olduğu üçün qollarınızı döşək üzərində başınızın üstündə qaldırın. Çiyinlərinizi aşağı tutun. Ya hər dirsəkdən tutun, ya da kaktusla qollarınızı yan tərəfə çəkin.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats

Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Zəhmət olmasa şərhinizi yazın və Tanrıça pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Hər ikisini sınamısan asanas? Paylaşmaq istəyirsən Asana Bürcünüzün pozası üçün ilham? Həmişə xatırla, mehriban ol!

@dailyyogi.world səhifəsini İlahə pozası şəkillərinizlə etiketləyin Instagram!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee – Utkata Konasana haqqında daha çox məlumat əldə edin
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee – Supta Bad haqqında daha çox məlumat əldə edindha Konasana