Vrksasana - Ağac pozası

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

Sabahınız xeyir Yogis! Rəqiblərimiz hər bir pozanın təfərrüatlı təhlilini davam etdirirlər Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, oxşar pozaları öyrənəcəyik. Rəqiblərimiz öyrənirlər Talasana / Palma ağacı pozası, buna görə də başqa bir arboreal haqqında öyrənəcəyik Asana – Vrksasana / Ağac pozası!

Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) və ya Ağac Pose ən məşhur balanslaşdırmalardan biridir. asanas. Əminəm ki, bu pozanı heç olmasa əvvəllər görmüsünüz Instagram or Facebook!

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Vrksasana / Tree Pose üzərində işləməkdir. Bu pozanı 30-60 saniyə saxlamağa çalışın və bunu məşq etdiyinizə əmin olun Asana hər iki tərəfdə!

Vrksasana - Ağac pozası

Ayaqlar və Ayaqlar - Başlayın Tadasana / Dağ Pozu, və çəkini bir tərəfə köçürün.. sağ tərəfdən başlayaq. Bu ayağı möhkəm yerə basdırın. Mümkünsə, əsaslı ayağınızı düz baş tutmalısınız. Rəqs fonumla bu ayağı bir az kənara çevirmək mənə daha asan gəlir, lakin mən irəliyə yönəlməyə çalışıram! Sonra, tarazlığınızı tapdıqdan sonra, bir az çölə dönərkən sol dizinizi bükün və ya sol ombanızı xaricə çevirin. Sol ayağınızın dabanını barmaqları aşağı baxaraq sağ ayağınıza rahat olduğu qədər yüksək qoyun. Müvazinətlə işləyən yeni yogilər, sol ayağın barmaqlarını döşəyə yerləşdirmək və sol dabanını sağ ayaq biləyinə qoymaq istəyə bilər. Qabaqcıl Yogislər sol ayağını qasıq nahiyəsinə qədər, hətta daha yüksək və irəliyə doğru yarı lotus ayağına gətirmək istəyə bilər. Aralıq Yogislər tez-tez sol ayağı dizdən bir az aşağı və ya bir qədər yuxarıya qoyurlar.

QEYD – Sol ayağınızı sağ dizinizin üstünə qoymayın!!! Dizdəki bu təzyiq yaralanmaya səbəb ola bilər.

Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.

Torso – Əvvəlcə qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Sonra çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlayın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.

Silahlar – Mən Vrksasana-ya daxil oluram Tadasana / Dağ Pozu balans üçün əvvəlcə əllərimi kalçama qoyaraq. Bir çox Yogi nəfəs alır və əllərini qulaqlarına uyğun olaraq başının üstündə qaldırır, ovucları bir-birinə baxır. Bununla belə, burada qollarınızla yaradıcı ola bilərsiniz! Üstəlik, əgər siz Yeni Yogisinizsə və ya balansınız üzərində işləyirsinizsə, tarazlığınızı saxlamaq üçün əllərinizi ombalarınıza qoya bilərsiniz. Bəlkə dua əllərini ürəyinizdə və ya dua əllərini arxanızda sınayın. Sizə nə uyğun gəlirsə!

Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Mən adətən yuxarı baxıram və ya tarazlığı saxlamağa kömək etmək üçün hərəkətsiz bir nöqtəyə yumşaq bir şəkildə baxıram.

Hər iki tərəfdən Vrksasana yerinə yetirdiyinizə əmin olun! Çıxmaq üçün əlləri və ayaqları yavaş-yavaş aşağı salın Tadasana / Dağ Pozu.

• 

• 

• 

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Standart qolları sınadınız, yoxsa variasiya ilə yaradıcı oldunuz? ayağını hara qoymusan? Həmişə xatırla, mehriban ol!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin