Vyaqhrasana – Pələng pozası və yoga qarın əzələsi məşqi

Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Beynəlxalq Pələng Günü nəsli kəsilməkdə olan bu növ haqqında məlumatlılığı artırmaq. Zəhmət olmasa, mühafizə səylərini dəstəkləməyi düşünün WWF-nin Tx2 Təşəbbüsü.

Bu gün Vyaqhrasana (Vyah-GRAH-sa-na) və ya Tiger Pose haqqında danışacağıq. Bu Asana zəhmli Qarın və Glutes Yoga Məşqi üçün əla təməldir!

Pələng Günü olduğundan və biz hələ də ABŞ-da COVID karantindəyik, mən Las Vegas pələng paltarımı geyinməyə dözə bilmədim! PS Bəli altında şort geyinirəm. Vegas Strip-də yenidən gəzmək üçün kifayət qədər təhlükəsiz olacağını kim bilir?! Ümid edirəm ki, diqqət pələngləri xilas etmək üçün ianələri artıracaq 🙏

Yəni mən həqiqətən Instagram Yoga modeli olmaq istəmirəm.. Onlarla ortaq olmaq istəyirəm! Zəhmət olmasa mənə müraciət qarşıdan gələn Asana Günlərində seçilmək istəyirsinizsə!!

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Vyaqhrasana / Tiger Pose Ab Workout'u sınamaqdır! Aşağıda Vyaqhrasana üçün təfərrüatlar və Qarın və Glutes Məşqi üçün təlimatlar!

Bharmanasana-da başlayacağıq - Cədvəl. Əllərinizi yerə qoyun və bir ayağınızı düz yuxarı qaldırın və Vyaqhrasana / Pələng Pozasına geri qaldırın, sonra təkrarlamadan əvvəl "çarpma" edin! Aşağıda bu ardıcıllığın şəkillərini yoxlayın.

Feet – Bharmanasana-dan başlayaraq – Masa üstü, ayaqları həsir üzərinə qoyulmuşdur. Siz bir dizinizi və ayağınızı burada döşəyin üzərində saxlayacaqsınız, digər ayağınızı isə düz geri və yuxarı qaldıracaqsınız - sağ ayağı qaldırmaqla başlayın!

Miras – Stolun üstündə ayaqlarınız omba məsafəsindən başlamalıdır. Sağ ayağınız düz geri və yuxarı qaldırılmalıdır. Arxa ayağında bir əyilmə saxlamağı məsləhət görürəm.

Itburnu – Ombalarınızı Bharmanasanadan (Masa üstü), Vyaqhrasana vasitəsilə, büzüşməyə və arxaya paralel olaraq yerə tutmağa çalışın. Əgər siz daha inkişaf etmiş bir Yogisinizsə, gövdənizlə bir az Pişik/İnək hərəkəti əlavə etmək üçün ombalarınızı bir az hərəkət etdirmək istəyə bilərsiniz.

Torso – Torso ilə yerə paralel olaraq başlayacaqsınız. İlk cəhdiniz üçün düz saxlayın. Vyaqhrasana ilə rahatlaşdıqca, bir az arxaya əyilməyə icazə verə və bu qarın məşqi zamanı bir az pişik/İnək hərəkəti əldə etmək üçün bir az geri əyilə bilərsiniz.

Silahlar - Əllərinizlə birbaşa çiyinlərin altından başlayacaqsınız, Bharmanasana (Stol üstü) ilə düz irəliyə işarə edəcəksiniz. Yeni yogilər burada qala bilər. Daha inkişaf etmiş Yogislər, əlavə tarazlıq problemi üçün qaldırdıqları ayaqları düz irəliləyərkən qarşı qolu qaldırmaq istəyə bilər və böhran zamanı dizdən dirsəyə toxunmaq üçün bükülmək istəyə bilər.

Baş və boyun – Boynu neytral saxlayın. Yeni Yogislər baxışlarını matda saxlamaq istəyə bilər. Arxaya əyilmə hərəkətləri əlavə edən daha inkişaf etmiş Yogislər başını yuxarı qaldırmalı və ayaqlarını Vyaqrasanaya qaldırarkən düz irəli baxmalı və böhran vəziyyətinə düşdükdə baxışlarını yerə atmalıdırlar (hətta hətta burnundan dizə toxunmalıdırlar).

Bunu sağda 10 dəstdə etməyə çalışın və sonra solda 10 təkrarlayın. Mən adətən hər tərəfdən 20-30 edir.

P.S. Bu pozanın orta səviyyəli sinə açmaq variantını sınamaq istəyirsinizsə, arxaya uzandığınız zaman güc üçün nüvənizi sıxın və əks əlinizlə uzadılmış ayağınızı tutun. Bu Eka Hasta Vyaqhrasana və ya Tək Əlli Pələng Pozudur. Siz həmçinin daha çətin tarazlıq üçün sol əlinizi birbaşa sol ayağınıza çatdıraraq bu pozanı sınaya bilərsiniz! Eka Hasta Vyaqhrasananı hər tərəfdən 3-5 nəfəs tutun.

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu Yoga Ab Proqramını sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

P.S. Zəhmət olmasa, Pələngin mühafizəsi səylərini dəstəkləməyi unutmayın WWF-nin Tx2 Təşəbbüsü.