Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Dünya Ürək Günü! Bu bayram Ümumdünya Ürək Fondu tərəfindən 20 il əvvəl ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaq və məlumatlılığı artırmaq üçün yaradılmışdır. Zəhmət olmasa, bu gün ürəyinizin sağlamlığını nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırın və duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq, siqareti tərgitmək və ya tibbi müayinədən keçmək kimi ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün atmaq istədiyiniz müsbət addımları nəzərdən keçirin. Əgər varsan 40 və ya daha çox, lipid panelini planlaşdırmağı düşünün xolesterolunuzu heç vaxt yoxlamamısınızsa. Beləliklə, üçün Dünya Ürək Günü Bu gün biz ümumiyyətlə Əriyən Ürək Pozu adlanan başqa bir yeni Asana haqqında danışacağıq: Uttana Şişosana (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) sözün əsl mənasında Güclü və ya Genişləndirilmiş Puppy Pose kimi tərcümə olunur.
Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Əmək Günü üçün mən tövsiyə edirəm Yin və ya bərpaedici Bugünkü Asanadan istifadə edəcək sinif.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən biri ilə məşğul oluram - Orta Çeviklik (30 Dəqiqə).
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Uttana Shishosana və ya Əriyən Ürək Pozasını sınamaq və ya bəlkə də bu pozada işləyən Asana seriyasını sınamaqdır. Dünya Ürək Günü! Bu, bütün səviyyələrdə Yogilər və Yoqanın bütün üslubları, xüsusən də bərpaedici dərslər üçün ümumi pozadır. Bu poza tez-tez iki ümumi sevimli arasında hibrid hesab olunur: Balasana / Uşaq Pozu və Adho Mukha Svanasana / Aşağıya baxan it. Bu poza Cədvəl Üstündən daxil olmaq üçün ən asandır.
Uttana Şişosana – Uzadılmış Puppy / Əriyən Ürək Pozu
Uttana Şişosana – Uzadılmış Puppy / Əriyən Ürək Pozu
Ayaqlar, Kalçalar və Ayaqlar – Masa üstü ilə başlayın, dizləriniz ombanızın altında və ayaqlarınızı omba məsafəsindən ayırın. Pozaya keçərkən ayaqlarınız yerində qalacaq. Kalçalar neytral qalmalıdır - itburnu dizlərinizin üstündə saxlamağa çalışın! Mən pozada rahatlaşdıqca tez-tez ombalarıma geri çəkilirəm. Qənimətinizə diqqət yetirin - o, yapışmaqdansa, demək olar ki, altına yapışdırılmalıdır.
Torso – Kürəyinizi, boynunuzu və başınızı düz bir xəttdə saxlayın – belinizin aşağı hissəsində hər hansı yuvarlaqlaşmaya diqqət yetirin və quyruq sümüyü və qabırğalarınızı düzəldin.
Qollar və Baş – Əllərinizlə çiyinlərinizin altında stolun üstündən başlayın. Uttana Şişosana'ya gəlmək üçün sinənizi döşəyə gətirdiyiniz zaman yavaş-yavaş əllərinizi mümkün qədər irəli aparın. Çiyinlərinizi aşağı və arxa, qulaqlarınızdan uzaq tutduğunuzdan əmin olun. Alnınızı və ya çənənizi döşəyə qoyun.
Bu pozanı rahat olduğu müddətcə saxlayın. Çıxmaq üçün əllərinizi yenidən Stolun Üstünə doğru irəliləyin.
PPS Əgər Uttana Shishosa ilə rahatsınızsa, lütfən @dailyyogi-ni şəkillərinizlə etiketləyin Instagram!
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi və ya hər hansı sualınızı bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Uttana Shishosana / Genişləndirilmiş Puppy Pose-ni sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Məşqdən sonra yoqa ilə məşğul olmaq üçün bir az vaxt sərf etdim və özümü əla hiss edirəm. İndiyə qədər adını belə bilmədən Uzadılmış puppy pozasını çəkirdim. Həmişə yeni bir şey öyrənmək. 🙂