Xoşbəxt Asana, 2 aprel 2021 - Salabhasana (Çəyirtkə pozası)
Mündəricat
Sabahınız xeyir Yogis! Bizdən ilhamlanaraq gündəlik təcrübələr dövrümüzə yenidən başlayırıq Yoqanın 8 Əzaları. Son bir neçə dövrəmizin hər beşi üçün bir gün çəkdik yamas və Niyamalar, lakin bu dəfə Yoga'nın bu Əzaları üçün bir gün ayıracağıq. Asana Çağırışına başladığımız üçün Yoqa Əzalarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Salabhasana (sa-la-BAH-sa-nuh) və ya Çəyirtkə Pozu Yamaları və ya Şəxslərarası Etikanı təmsil etmək üçün mənim seçimimdir – Yoqanın bu Əzası dünya ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olmalı olduğumuzu əhatə edir və Çəyirtkədə bədənimizi xaricə açırıq. Təcrübə etməkdən zövq aldığım bu pozanın iki versiyası var və biz hər iki variantı əhatə edəcəyik.
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Aprel ayı üçün gündəlik Asana təcrübə çağırışına başlayırıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Yamas Günü üçün tövsiyə edirəm Hatha seriyası.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün ən çox sevdiyim uzun dərslərdən birini edirəm - Başlanğıc Birləşməsi (60 Dəqiqə).
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Yamas Günü üçün çəyirtkə pozasını sınamaqdır! Mən də bu gün seçdiyiniz Yamas ilə məşq etməyi tövsiyə edirəm - mən məşq edəcəm Təsadüfi bir xeyirxahlıq hərəkəti ilə Ahimsa və ya Zərər verməmək. Bugünkü Asana-nın başlanğıcdan çox inkişaf etmiş bir çox variantı var. Bu gün biz tez-tez tətbiq etdiyim bu pozanın başlanğıc və orta versiyalarını əhatə edəcəyik. Zəhmət olmasa, özünüzü bu arxa əyilmələrdə itələməyin - bu Asanalar bel ağrısını azaltmaq və gücləndirmək üçün əla olsa da, hədlərinizdən kənara itələyərək zədələrə səbəb ola bilərsiniz. Salabhasana / Çəyirtkə pozasının bütün variantları üçün tərs cəsəd pozasında üzünüzü döşəyinizə qoymağa başlayacaqsınız.
Ardha Salabhasana - Yarım çəyirtkə pozası
- Üzərini matınızın üzərinə qoymağa başlayın.
- Hər iki qolu bədəninizin altında işləyin və ya barmaqlarınızı birləşdirin, ovuclarınızı aşağı buraxın və ya yumruqlar edin. Çənənizi döşəyə gətirin.
- Nəfəs alın və sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, hər iki ombanı bərabər və döşəkdə saxlayın. Ayağınızı mümkün qədər geri tutmağa çalışın.
- 3-5 nəfəs tutun və nəfəs verərkən ayağınızı yavaş-yavaş aşağı salın. Sol ayaqla təkrarlayın.
Salabhasana - Çəyirtkə pozası
- Üzərini matınızın üstünə qoymağa başlayın. Çənənizi döşəyə və qollarınızı bədəninizin yanına gətirin.
- Nəfəs alın və başınızı, sinənizi, qollarınızı və ayaqlarınızı döşəkdən mümkün qədər yuxarı qaldırın.
- Çiyinlərinizi aşağı və arxaya, qulaqlarınızdan uzaq tutun. Qollarınız düz arxa ola bilər, ovuclarınız içəriyə və ya çölə baxa bilər (bəlkə də hər ikisini cəhd edin!). Və ya "Supermen" Salabhasana Variasiyası üçün qollarınızı düz qarşınıza gətirin (aşağıya baxın)
- 3-5 nəfəs tutun və yavaş-yavaş bütün bədəninizi döşəyə endirin.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Yoqa Müəllimləri üçün daha çox
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Salabhasana və ya Çəyirtkə pozasının hər iki variantını sınamısınız? Daha təkmil versiyanı sınamısınız? Sizin sevimliniz hansıdır? Həmişə xatırla, mehriban ol!