Mündəricat
- 11 Günlük Yoga Çağırışımızın 30-ci günün mübarək - Asanas - Surya Namaskar
- Yoqanın 3-cü əzası - Asanas (Pozalar) - Günəşə salamlama seriyası
- Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
- Surya Namaskar – Günəşə salamlar C – Addım-addım
- Günəşlə salamlaşmanı necə etmək olar C – Nəfəs alma ilə video
- Yoqa Müəllimləri üçün daha çox
- Təcrübənizi paylaşın
11 Günlük Yoga Çağırışımızın 30-ci günün mübarək - Asanas - Surya Namaskar
Yoqanın Üçüncü Əzasına, Asanasa xoş gəlmisiniz. Bu gün biz Günəş salamlarını öyrənirik!
Yoqanın 3-cü əzası - Asanas (Pozalar) - Günəşə salamlama seriyası
Asana (AH-sa-nuh) və ya Sanskrit dilində "poza" ən yeni yogilərin "Yoga" sözünü eşidəndə ağlına gələn şeydir.
Asana və Yoqanın həqiqətən sinonim olub-olmaması şərhə bağlıdır. Öyrəndiyimiz kimi, Asana Yoqanın Səkkiz Əzasından yalnız biridir. Bəzi dərin fəlsəfi Yogilər Asana təcrübəsini Yoqanın yalnız bir hissəsi hesab edirlər və onun əsas məqsədi bədəni meditasiyaya, sonra isə Yoqanın Üst Əzalarına hazırlamaq üçün elastikliyi və sabitliyi artırmaq və ağrıları minimuma endirməkdir. Bir çox digər Yogilər yalnız fiziki Asana təcrübəsindən zövq alırlar və digər təcrübələr haqqında daha çox öyrənməyə can atmırlar. Asana sizin bütün təcrübəniz və ya sadəcə bir hissəniz olsun, sizin və səyahətinizin nə işlədiyindən asılıdır!
Asana/Yoga dərsləri daxil olur bir çox üslub. Bunlar kimi daha aktiv üslublardan ibarətdir vinyasa nəfəs və hərəkəti rəqs kimi görünən ciddi bir məşqdə birləşdirən Bərpaedici Yoga rahatlaşdırıcı pozalar 10 dəqiqəyə qədər saxlanıla bilər. Bu gün biz ənənəvi Asana ardıcıllığı olan Günəş Salamlarını öyrənəcəyik. Səhər işim üçün oyandıqdan qısa müddət sonra hər gün bunun bir neçə raundunu edirəm. Bu seriyanı və ya oxşar varyasyonları bir çox Yoga studiyalarında dərslərdə tapa bilərsiniz.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi ənənəvi Asana seriyasıdır - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Ənənəvi Yogic təcrübələrinin tövsiyə etdiyi kimi səhər rejiminə əlavə etməyi tövsiyə edirik - hər tərəfdən üçü sınayın. Əlavə sinə açılışı əlavə edən dəyişdirilmiş Günəş Salamları C-ni əhatə edirik. Bu Asana ardıcıllığı əksər Vinyasa və "axın" siniflərində olduqca yaygındır.
Bu gün mən tam ənənəvi Surya Namaskar ardıcıllığını təqdim edəcəyəm, sonra növbəti bir neçə gün ərzində biz bu Asanaların və ya pozaların hər birini ətraflı şəkildə əhatə edəcəyik. Pozun ətraflı təsviri üçün fotoşəkillərə və ya linklərə klikləyin. Yoqa ilə yeni tanış olmağınızdan və ya qabaqcıl Yogidən asılı olmayaraq, bu pozaları daha əlçatan etmək üçün öz təcrübənizi əlavə etməkdən çəkinməyin.
Surya Namaskar – Günəşə salamlar C – Addım-addım
Addım-addım – Surya Namaskarı necə yerinə yetirmək olar – Günəşə salamlar C
- Tadasana - Dağ pozası
Ayaqları yerə basdırılmış, ayaq barmaqları birləşərək, düz duraraq dayanmağa başlayın.
- Talasana - Palma ağacı OR Dayanan arxa əyilmə
NƏFƏS ALIN – Qollarınızı yuxarı qaldırın, rahatdırsa barmaqlarınızı birləşdirin və Talasana – Palma Ağacı VƏ YA Dağ Pozasına gəlin, qollarınızı başınızın üstündə saxlayın.
- Uttanasana - İrəli əyilmə
NƏFƏS VERME – Qu quşu qabağa dalın və daha rahat olarsa, dizləri əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq ombalarınızda əyin və sonra irəli əyilməyə gəlin.
- Yüksək və ya Aşağı Lunge
Sol ayağınızı geri çəkərkən nəfəsinizi tutun və Anjaneyasana'ya daxil olmaq üçün dizinizi döşəyə endirin - Aşağı vuruş, Sağ ayaq irəli VEYA sol ayağınızın topu üzərində qalın və Ashta Chandrasana High Lunge-də tarazlıq, Sağ ayaq irəli diz zədələri. Gövdənizi və qollarınızı yuxarı qaldıraraq poza daxil edin. Qollarınızı başınızın üstündə qulaqlarınızın yanında saxlayın və ya yanlara kaktus qoyun.
- Phalakasana - Plank
Qollarınızı döşəyə endirərək, bəlkə də qaçışçının hərəkətində qısa müddətə fasilə verin, NƏFƏS ALIN və hündür taxtaya çıxmaq üçün sağ ayağınızı geriyə addımlayın.
- Chaturanga Dandasana – Dördayaqlı Heyvan Pozu VEYA Ashtanga Namaskara – Diz-Sinə-Çənə
NƏFƏS VERİN və yavaş-yavaş döşəyə enin – bacarırsınızsa, Chaturanga-da əyin.
- Urdhva Mukha Svanasana – Yuxarı baxan it YA Bhujanqasana – Kobra
NƏFƏS ALIN əllərinizi döşəyə itələyin və gövdəni zərif arxa əyilməyə qaldırın.
- Adho Mukha Svanasana - Aşağı baxan it
NƏFƏS VERİN əllərinizi döşəyə güclü şəkildə itələyin və ombalarınızı Aşağıya doğru itə qaldırın. BİR NEÇƏ NƏFƏS AL, bəlkə bir dizini bük, sonra iti gəzdirmək üçün” pozasında
- Yüksək və ya Aşağı Lunge (eyni ayaq)
Sol ayağınızı irəli apararkən nəfəsinizi tutun və ya nəfəsinizi verin və Anjaneyasana daxil olmaq üçün sağ dizinizi döşəyə endirin – Aşağı Lunge, Sol ayaq irəli VEYA sol ayağınızın topu üzərində qalın və Ashta Chandrasana High Lunge, Solda tarazlayın. diz zədələri üçün ayaq irəli. Gövdənizi və qollarınızı yuxarı qaldırın, qollarınızı son vuruşunuzda istifadə etdiyiniz mövqeyə gətirin.
- Uttanasana - İrəli əyilmə
NƏFƏS VERİN Sol ayağınızla görüşmək üçün sağ ayağınızla addımlayın və irəli əyilmək üçün ombalarınızda əyilmiş saxlayın. Ola bilsin ki, torsonun budlara dayanması üçün dizlərinizi kifayət qədər dərinə əyin
- Talasana - Palma Ağacı Və ya Dağ Pozu, qollar başın üstündə
NƏFƏS ALIN - Torsonu və qolları qaldırın, bəlkə də barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın və yumşaq bir arxa bükün.
- Tadasana - Dağ pozası
Qollarınızı Dağ Pozasına qaytarın.
- Digər tərəfdən təkrarlayın
Aşağı lunge üçün keçid ayaqlarını TƏKRAR EDİN. Günəşlə salamlaşmanın birinci raundu sağ ayağı irəli, sonra sola atmaqla başlayır. Günəş salamlarının ikinci səsi sol ayağın irəli, sonra sağa atılması ilə başlayır.
Zəhmət olmasa, növbəti bir neçə gün ərzində hər pozanın düzgün ifadəsini təfərrüatı ilə ayıraraq seriyamızı izləyin. Həmişə xatırla, mehriban ol!
Günəşlə salamlaşmanı necə etmək olar C – Nəfəs alma ilə video
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Almağı düşünmək istəyə bilərsiniz blokları Surya Namaskar Günəşə Salamlar Seriyasında hər bir pozanın təfərrüatlı bölgüsü ilə irəlilədikcə müxtəlif pozalara edilən dəyişikliklər üçün.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Yoqa Müəllimləri üçün daha çox
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa, bu Günəşə Salamlar seriyası ilə təcrübənizi bölüşmək üçün və ya hər hansı bir sualınız varsa şərhə baxın! Təcrübəmdə Tadasana (Dağ pozası) ndan sonra Talasanadan (xurma ağacı pozası) həzz alıram, çünki masa arxasında oturmaqdan əllərim, boynum/çiyinlərim və sinəm sıxılır və bu poza hər üçünü uzatır. Nə düşünürdünüz? İki variant təklif olunanda hansı pozalardan istifadə etdiniz? Hər pozaya girmək üçün daha ətraflı təlimatlardan faydalanardınızmı?
Mən son bir neçə ildə yalnız bir neçə dərs almışam, ona görə də özümü yeni yogi hesab edirəm. Bu səhər Günəşlə salamlaşma axınından çox həzz aldım və bunu gündəlik işimə əlavə etməyi asanlıqla görə bilirəm. Qaçış zamanı sinəmi açmaq üçün bir neçə kaktus qolunu əlavə etdim və sonra bəzi dəyişikliklər üçün döyüşçü 1-ə qalxdım.
İllər əvvəl idman zalımda yalnız bir neçə yoqa dərsi almışam, buna görə də hələ də başlanğıcam. Ancaq bu pozalar bir qədər tanış idi və hər şeyin mənə nə qədər tez qayıtması məni çox təəccübləndirdi! Ağır atletika və stressdən mənim də sıx çiyinlərim / sinəm var, buna görə də Talasana / Palma ağacını çox bəyəndim.
Ooo mən kaktus silahı təklifini SEVİRƏM, çox sağ olun! Bu səhər bəzi əlavə sinə/ürək açılması üçün aşağı ağciyərlərimdə kaktus qollarından istifadə etdim. Əla fikir.. bu kaktus silah variasiyasını mənim günəşə salamlama səhər rutinimin bir hissəsinə çevirə bilər <3
Mən yoqamı axşam edirəm, deyəsən, günəşin doğmasını deyil, gün batımını salamlayıram! Bu, əvvəllər hazırladığım videoların heç birində olmayıb, ona görə də bugünkü iş rejimimin sonuna əlavə etdim. Təşəkkürlər!
Mən yoga ilə də yeni başlayanam. Bütün günü masa arxasında oturub daşlara baxmaqdan yaranan gərginlik üçün bu seriyanı həqiqətən faydalı hesab edirəm! Zəhmət olmasa, ayağın topundakı yüksək və aşağı zərbə arasındakı fərqi və bunun diz zədələri ilə necə əlaqəli olduğunu daha ətraflı izah edə bilərsinizmi? Çox sağ ol!
Sualınız üçün təşəkkürlər Heidi!!
Şəkillərə və ya poza adına klikləsəniz, o, sizi hər bir poza üçün ətraflı təlimatlara aparmalıdır. Yüksək və Aşağı Lunge arasındakı əsas fərq, arxa ayağın / dizin yerdən kənarda və yerdə yerləşdirilməsidir. Aşağı lunge dəstəkləyən dizə çox yük verir. Diz zədəsi olanlar üçün (və ya hətta zədəsi olmayan, lakin nazik yoqa matından istifadə edənlər) dizdəki bu təzyiq ağrıya səbəb ola bilər. Ağrı və ya zədə riski yüksəkdən aşağıya doğru hərəkət edəcəyiniz əlavə dördlü uzanmağa dəyməz... üstəlik, yüksək atış əlavə balans problemidir.