Mündəricat
12 Günlük Yoga Çağırışımızın 30-ci Gününün Xoşbəxtliyi – Pranayama – Diafraqmatik Nəfəs
Təbrik edirik Challengers, biz Yoqanın AŞAĞI 8 Əzasını – Pranayama-nın sonuna çatdıq!
Yoqanın 4-cü üzvü – Pranayama (Nəfəs alma) – Diafraqmatik nəfəs
Dünənki Asana Series pozalarının təfərrüatlı təfərrüatına keçməzdən əvvəl Yoqanın qalan 8 əzasını - Pranayama və ya nəfəsi və Üst Əzaları əhatə etmək üçün iki gün çəkəcəyik.
Pranayama (PRA-na-YA-muh) hərfi mənada Sanskritdən İngilis dilinə Enerji (Prana) Genişlənməsi (Ayam) kimi tərcümə olunur. Pranayamanın ən çox yayılmış tərcümələri nəfəs və ya nəfəsdir. Hərfi tərcümə, nəfəs almanın Asanas / pozalar və ya Yamas / etika kimi Yoqa'nın özünəməxsus hissəsi olması ilə yanaşı, nəfəsin yogis üçün nə qədər vacib olduğunu göstərməlidir. Yoga Studios-da dərslərə qatılan bir çoxumuz tez öyrənirik ki, Yoqa məşqdən daha çox şeydir və Nəfəs həm diqqət mərkəzindədir, həm də tez-tez studiya Yoqa dərslərinin öz hissəsidir.
Mən hər bir Asananın təfərrüatına varmazdan əvvəl Pranayama və Diafraqmatik Nəfəsi əhatə etmək istədim, çünki nəfəs almaq pozaların özləri qədər Günəş Salamlarının bir hissəsidir! Yoqa təcrübəniz zamanı adətən nəfəs almağa diqqət yetirmirsinizsə, lütfən, növbəti sessiyanızın əvvəlində Nəfəsi niyyətiniz kimi təyin edin.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Biz bu Diafraqmatik nəfəsi Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik!
Diafraqmatik nəfəs
Yoqa ilə məşğul olmağa ilk dəfə başlayanda “yanlış” nəfəs aldığımı öyrənəndə şoka düşdüm. Bu dayaz sinə nəfəsi Amerika yolu kimi görünür - özünüz üçün cəhd edin! Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
Yuxarıdakı tənəffüs testində etdiyiniz kimi bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun.
Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Bu birinci hissəsidir Üç hissəli və ya Yogic Nəfəs!
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Mən bu yaxınlarda yoqa məşqim zamanı nəfəsimə diqqət yetirməyə başladım və bu, mənim üçün bir qucaqlaşma fərqi yaradır. Nəfəsimə diqqət yetirdiyim üçün pozalarıma daha dərindən girə bilirəm. Mən bir neçə nəfəs dərsi keçirdim və sevimlilərimdən biri 5 saniyə nəfəs alma 5 saniyə tam nəfəs tutma 5 saniyə nəfəs vermə 5 saniyə boş tutmadır.
Əla! Fiziki yoqa praktikası üçün nəfəsin nə qədər vacib olduğunu başa düşmək üçün sözün əsl mənasında illər lazımdı... rahat bir yer tutmaq və dərin nəfəs almaq özünüzü itələməkdən daha çox açılış edir. Bu, əks-intuitiv görünür, lakin tamamilə doğrudur.
Haqqında danışdığınız nəfəsin tutulması Kumbhaka Pranayama adlı bir texnikadır. Bu barədə bir az sonra mütləq danışacağıq 🙂
Həm gündəlik həyatda, həm də məşq edərkən dəhşətli nəfəs alıram. İndiki kimi dərin nəfəs aldıqdan sonra özümü nə qədər sakit hiss etdiyimə görə həmişə şok oluram! Mən də qaldırarkən (yalnız nəfəs almağı unutmaq əvəzinə) bu strategiyaları daxil etməyə çalışacağam. Mən də şoka düşürəm ağır yüklərin nə qədər asan olduğuna və nəfəsimi tutmayanda daha nə qədər qaldıra bilərəm 😂
Dayaz nəfəs aldığım üçün bir çox problemim var. Hər dəfə masaj etdiyim zaman boynumu və diafraqmanı buraxmalıyam və sinir-əzələ terapevtim həmişə mənə problemin dayaz nəfəs alma olduğunu deyir. Qarın tənəffüs məşqləri üçün qarnıma dincəlmək üçün beş kiloluq qum torbası aldım və bu yazı onları hər gün etməyə başlamaq üçün əlavə motivasiyadır (ideal olaraq gündə bir dəfədən çox!)
Mən nəfəs almağı sevirəm! Yoganın ən yaxşı hissəsi, yaxşı ki, və uzanır. Bu, mənə tamamilə ehtiyac duyduğum yoqa təcrübəmin sonunda özümü çox rahat hiss etdim.