Yoga Çağırışı - Pranayama: Sitali (Soyuq nəfəs)

20 Günlük Yoga Çağırışımızın 30-ci günün mübarək - Sitali Pranayama

Sabahınız xeyir Yogis! Bizim pozalarımızı bölməklə qısa bir ara veririk Günəşə salams Asana seriyası. İlk çağırışımız iyun ayında idi, ona görə də bayramı qeyd etmək üçün dayandıq Summer Solstice! İyun ayında ABŞ-da hava çox isti olduğundan, biz yazın ilk gününü Sanskrit dilindən hərfi mənada sərinləşdirici və ya sakitləşdirici kimi tərcümə edən Sitali (Sih-TA-lee) ilə başladıq, sərinləşdirici Pranayama (Nəfəs alma) məşqi. Bu gün yay gündönümü olmaya bilər, lakin biz bütün Yogilərin başlanğıcını tanıması üçün Günəşə Salamlar bölgüsünə fasilə veririk. yeni aylıq Bürc Mövsümü və daxil olduğumuz yeni Göy Bürcündən ilhamlanaraq xüsusi Asana və ya Pranayama təcrübəsinə sahib olun. Bugünkü yazıya burada baxın!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir soyuducu nəfəs Pranayama Təcrübəsini sınayın. Ağzınızın nəm olması üçün su içdikdən sonra bunu sınamağı və soyumağa ehtiyac duyduğunuz zaman müstəqil bir texnika kimi istifadə etməyi tövsiyə edirik! Bu gün soyumağa ehtiyacınız olmasa belə, bu xüsusilə təsirli nəfəs alma texnikasıdır. Başlayan Yogislər üçün Pranayamanın gücünü yaşamağa çalışmaq üçün paylaşmaq istəyirəm!

Sitali Pranayama - Soyuq nəfəs

Ilə başlayın Diafraqmatik tənəffüs 10 tam nəfəs və ekshalasiya üçün.

Sonra ağzınızı kiçik bir o. Dilinizi yarıdan bir qədər çox çıxarın və dilinizi yuvarlayın. Ya müdrikləri bu nəfəs alma texnikasını inkişaf etdirməyə ruhlandıran açılan yarpaq, ya da daha tanış və təsviri olan sərt taco qabığını təsəvvür edin.

AĞZINIZDAN dərindən nəfəs alın, demək olar ki, samandan istifadə edirmiş kimi diliniz üzərindən hava çəkin.

Ağzınızı bağlayın və dilinizi ağzınızın damına düz qoyun və ağzınızı bağlı tutaraq burnunuzdan nəfəs alın.

Nəfəsinizin sonunda ağzınızla o hərfi əmələ gətirin və növbəti Nəfəs almağınız üçün dilinizi yenidən ağzınızdan kənara bükün. Bunu 10-20 tam nəfəs üçün davam etdirin.

Davam etmək istəyirsinizsə, təkrarlamadan əvvəl 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıtmaq üçün ağzınızı bağlı saxlayın. Bu soyuducu nəfəs məşqinə 10-15 dəqiqə davam edə bilərsiniz. Soyumağa ehtiyacınız olduqda və ya güclü Asana məşqindən sonra Pranayamanı təkbaşına etməyi məsləhət görürəm. Asanas və ya digər məşq zamanı və ya ondan əvvəl bu xüsusi nəfəs texnikasını tətbiq etməyi tövsiyə etməzdim.

Bu soyuducu nəfəsdən əvvəl və sonra bol su içdiyinizə əmin olun. Əgər nəmlənməsəniz, soyuducu nəfəs sizi xüsusilə quru ağızla tərk edə bilər.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Sitali Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Heç bu və ya digər soyutma nəfəsini sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

6 düşüncəsi “Yoga Çağırışı - Pranayama: Sitali (Soyuq nəfəs)"

  1. Mən əvvəllər heç bir soyuducu nəfəs almağa cəhd etməmişdim (və ya eşitməmişdim), buna görə də bu mənim üçün tamamilə yeni bir şey idi. Mən bu gün demək olar ki, kifayət qədər nəmlənməmişəm, ona görə də məni quru ağızla tərk etdi, amma bundan əlavə, özümü daha sakit və bir qədər sərin hiss edirəm!

  2. Mən bir neçə nəfəs məşqləri etdim və heç vaxt soyuducu nəfəs almadığımı təəccübləndirdim. Bu məşqi etmək üçün bu gün günortadan sonra vaxt tapdım və indi özümü təzə hiss edirəm.

  3. Ağızdan nəfəs almaq və burundan nəfəs almaq bir dəyişiklikdir! Mən bunu bugünkü məşqimdən sonra etdim, bu o qədər də güclü deyildi, lakin bu nəfəs yenə də məni rahat və gümrah hiss etdi!

  4. Mən bu soyuducu nəfəsi tətbiq etməyə davam edəcəyəm, bu mənim kimi istilik dözümsüzlüyü yaşayan biri üçün xüsusilə faydalıdır! Bu nəfəsin koordinasiyası ilə bir az mübarizə apardım, amma yenə də bütün nəfəs koordinasiyası üzərində işləyirəm! Bu məşq üçün təşəkkür edirik!

Cavab yaz

Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.