Yoga Çağırışı – Günəşlə salamlaşma pozaları: Tadasana (Dağ pozası)

Mündəricat

14 Günlük Yoga Çağırışımızın 30-cü Günü - Tadasana

Sabahınız xeyir Yogis! Şəkildəki pozaların hər birinin ətraflı təsvirinə xoş gəlmisiniz Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası bir neçə gün əvvəldən.

Günəşlə salamlaşma pozaları: Tadasana (Dağ pozası)

Sanskrit dilindən hərfi mənada Dağ Duruşu kimi tərcümə olunan və tez-tez bir çox Yoqa dərslərində ilk poza olan Tadasana (ta-DA-sa-nuh) Günəşə Salamlar seriyasının əvvəlində Asana ilə başlayacağıq. Bu sadə görünən dayanıqlı pozada duruşunuzun nə qədər nəzərə alınacağına təəccüblənəcəksiniz!

Keçmişdə Yoqa ilə məşğul olan bir çoxunuzu bilirəm, xüsusən də Yoga Studios-da dərslərə qatılanlar bu seriya və onlarda olan pozalarla çox tanışdırlar. Bununla belə, həqiqətən məni Yoqa ilə maraqlandıran və diqqətimi Pilatesdən çox Yoqaya yönəltməyə başlayan şey, 3 ildən çox Yoqa ilə məşğul olduqdan sonra almaq istəmədiyim BİR dərs oldu. Bu transformasiya sinfi a-da məcburi yeni tələbə sinfi idi Seksual Yoga studio, 2013-cü ildə Atlantaya köçdükdən qısa müddət sonra qoşulmaq istədim. Biz bu sinifdə Günəşə salamlar seriyasındakı pozaların hər biri haqqında ətraflı məlumat verdik və öyrəndim ki, bu “asan” pozaların demək olar ki, hamısında uyğunlaşma problemləri var. Yalnız bir dərsdən sonra təcrübəmi və diqqətimi tamamilə dəyişdim.

Bundan əlavə, bir neçə Yogi yeni başlayanın bu səyahətdə bizə qoşulacağını gözləyirəm. DVD izləməkdənsə, studiyada ilk Yoqa dərsimdə iştirak etmək üçün çox əsəbi idim və bu əsas pozalarla rahat olmaq çox vaxt başqaları ilə məşq edən bir studiyada rahat hiss etməyin açarıdır.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi yenə ənənəvi Asana seriyasını yerinə yetirməkdir - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Bu dəfə tam seriyanı bir dəfə deyil, hər tərəfdən iki dəfə edin. Durun və hər Tadasana / Dağ pozasında bir neçə nəfəs alın və “düzgün” uyğunlaşmaya qayıtdığınıza baxın. Ayaqlarınızı, ombalarınızı və çiyinlərinizi/qulağınızı hara qoyduğunuzu yoxlayın. və sonra yenidən başlamazdan əvvəl lazım gələrsə, yumşaq bir şəkildə tənzimləyin. Həmçinin, biz inteqrasiyaya diqqət yetirəcəyik Diafraqmatik tənəffüs, və hər poza üçün bir dərin nəfəs və ya ekshalasiya ilə “axın” əldə etməyə çalışın.

Tadasana - Dağ pozası

Tadasana - Dağ pozası

Aşağıdan yuxarıya doğru düzgün düzülmə ilə Tadasana (Dağ pozasını) necə etmək olar

  1. Ayaqları yerləşdirin və hizalayın

    Feet – Ayaqlarınızı yerlə üç əsas təmas nöqtəsi kimi düşünün. Bunlar dabanlar, çəhrayı barmaqlar və böyük ayaq barmaqlarıdır. Böyük barmaqlarınızın toxunduğundan əmin olun. Mümkünsə, dabanlarınızın arxasına toxunduğundan əmin olun. Əgər sizdə də mənim kimi bel zədəniz varsa, dabanlarınızı bir qədər aralı saxlamaq daha asan ola bilər. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın.

  2. Ayaqları yerləşdirin və hizalayın

    Miras - Ayaqlarınızın rahat düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.

  3. Diqqət edin və itburnu sıfırlayın

    Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.

  4. Diqqət edin və gövdə və qolları təyin edin

    Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqda, ovuclarınız irəli və ya bir az çölə baxaraq, yanlarınızda dayanmasına icazə verin.

  5. Baş və boyun qoyun

    Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.

Əgər siz yeni Yogisinizsə, lütfən, özünüzlə yumşaq davranın! Xahiş edirəm bunun bir səyahət olduğunu unutmayın və mərhəmətli olun və bu gün olduğunuz yeri qəbul edin. Mən 10 ildən artıq məşq edirəm və hələ də qulağım/çiyin düzümümü yaxşılaşdırmaq üçün daim çalışıram.

Axınınızı tapın - Talasana Variasiya Videosu

Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyadakı pozaların qalan hissəsinə asanlıqla daxil olun

Göndərmə düyməsinə basaraq sayt sahibindən marketinq, yeniləmə və digər e-poçtları almaq üçün e-poçt adresinizi sayt sahibi və Mailchimp ilə bölüşməyi qəbul edirsiniz. İstədiyiniz zaman imtina etmək üçün bu e-poçtlardakı abunəlikdən çıxma bağlantısını istifadə edin.

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Sıfırdan yuxarıya doğru sıralanmağınızla bağlı sürprizlərlə qarşılaşdınızmı? Bu seriyanı təkrar edərkən özünüzü yaxşılaşdırdığınızı hiss etdinizmi? Nəfəsinizlə “axını” ala bildinizmi? Daha təcrübəli Yogislər.. siz dərs almısınız və ya başqa şəkildə “əsaslara qayıtmısınız”? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

5 düşüncəsi “Yoga Çağırışı – Günəşlə salamlaşma pozaları: Tadasana (Dağ pozası)"

  1. Mən sadəcə dağ pozasında nəfəs almağı sevirəm, bu mənim üçün güc pozası kimidir. Bütün rutin ərzində düzgün nəfəs almağım başqa hekayədir, lakin mən bunun üzərində işləyirəm!

    cavab

    1. Bir çox yoqa müəllimi təcrübənizin əvvəlində bir niyyət qoymağı tövsiyə edəcək. Mənimki sözün əsl mənasında HƏMİŞƏ nəfəs alır.. İllər keçdikcə təkmilləşdim, amma başlamazdan əvvəl özümü xatırlatmağımdan mütləq faydalanıram. Bu bir təcrübədir <3

      cavab

  2. Mənim hizalanma/bədən məlumatlılığım heç vaxt ən yüksək səviyyədə olmayıb 😆 ona görə də çoxlu düzəlişlər oldu, lakin böyük sürprizlər olmadı (mən bu pozanı həmişə ayaqlarımı ayrı qoymuşam, hey heyf). Mənim üçün çox faydalı olan hər şeyi addım-addım sındırmağınız xoşuma gəlir. Mən yoga bu skiiilz ilə mənə bir az kömək edəcək ümid edirəm.

    cavab

  3. Mən həqiqətən son bir neçə ay ərzində təcrübəm zamanı nəfəsim üzərində işləyirəm və pozalarımın böyük inkişafını görürəm. Yeni pozada bir neçə nəfəs almaq mənə daha da dərinləşməyə və özümü uyğunlaşdırmağa kömək edir.

    cavab

  4. Uyğunlaşma və məlumatlılıq 24/7 ağlımda olan bir şeydir, lakin praktikada həyata keçirmək həmişə o qədər də asan deyil! Mənim boynuma bir çox işdə bütün işləri yerinə yetirməyə icazə vermək kimi pis vərdişim var və bu, qabırğalarımın qarışmasına imkan vermədən qabırğalarımı sıxıb çiyinlərimi endirmək üzərində işləmək üçün faydalı bir xatırlatma oldu. Həmişə "o tüfəngi altına soxmağı" xatırlamağa çalışıram. amma zehinli olmasam tez-tez belim cixib dayanacam. Mən bütün fəaliyyətimdə bundan daha çox xəbərdar olmağa çalışacağam!

    cavab

Cavab yaz

Bu sayt spam azaldılması üçün Akismet istifadə edir. Yorumunuzun necə işləndiyini öyrənin.