Yoga Çağırışı - Yoqanın yuxarı 4 əzaları: Meditasiya

13 Günlük Yoga Çağırışımızın 30-cü Günü - Üst Əzalar

Təbrik edirik Challengers, biz Yoqanın 8 Əzasını – Yoqanın Dörd Yuxarı Əzasını sona çatdırdıq!

Yoqanın yuxarı ətrafları – Yoqanın 5-8-ci əzaları – Meditasiya

Yoqanın son 4 əzaları əvvəlki 4 əzanın hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bunlar:

5 - Pratyahara - Hisslərin geri çəkilməsi

6 - Dharana - Güclü Fokus

7 - Dhyana - Tam Meditasiya

8 - Samadhi - Maarifləndirmə

Bu təcrübələrin hamısının meditasiyaya yönəldiyini görəcəksiniz. Qeyd edildiyi kimi, onlar bir-birinin üzərində qurulur. Təəssüf ki, bu sonrakı əzalar fərdi təcrübəyə yönəldilmişdir və bütün Yogilər onları səyahətlərində davam etdirməyə qərar vermirlər. Bundan əlavə, son üç üzv - Dharana, Dhyana və Samadhi tez-tez "" kimi istinad edilir.ən daxili axtarış” və birlikdə oxudular. Zəhmət olmasa, təcrübənizi və məsləhətlərinizi cəmiyyətlə bölüşün, lakin hazır olduğunuzda və təkbaşına bunları kəşf etməyə imkan verəcəyik.

Daily Yogi-nin əsl məqsədi ağacın alt köklərini sulamaq və qidalandırmaq, yuxarı ətraflarda şəxsi “daxili səyahətinizi” dəstəkləməkdir.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu Nəfəs Odaklı Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Meditasiya şəxsən mənim üçün həmişə çətin olub, “meymun zehnim”lə, lakin aşağıda göstərilən bu üsullar mənim işimə yaradı! Gündəlik Meditasiya Təcrübəsinə başlamaq istəsəniz, 5 dəqiqədən başlayaraq 10 dəqiqəyə qədər işləməyi və öz sürətinizlə 30 dəqiqəyə qədər artırmağı məsləhət görürəm. Şəxsən mən günün mərkəzinə düşmək üçün səhər ən çox 10-15 dəqiqə meditasiya edirəm.

Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində oturmağa başlayın. Sakit, rahat bir yer tapmağa çalışın. Rahatlayın və nəfəsinizə diqqət edin. Hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişlənməsinə icazə verin və hər nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tam boşaltmaq üçün daralın. (Bizim Pranayama diafraqmatik tənəffüs haqqında daha ətraflı məlumat üçün bölmə).

Külək və ya küçədən gələn səslər kimi diqqəti yayındıran hər hansı bir şeyə diqqət yetirin və diqqətinizi sakitcə içəriyə çevirdiyiniz zaman onların arxa plana keçməsinə imkan verməyə çalışın. Beyninizdən gələn hər hansı daxili diqqəti yayındıran şeylərə diqqət yetirin, çünki daxili dünyamız/səsimiz adətən avtomatik pilotda vəhşi qaçmağa öyrəşib. Sakitcə bu keçən düşüncələrin sönməsinə icazə verin və diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin. 

Beyninizi sakitləşdirmək üçün işə başlayın. Nəfəsinizlə 10-a qədər saymağa diqqət edin. Nəfəs alın 1, nəfəs alın 2, nəfəs alın 3, nəfəs alın və 4-a qədər davam edin. Əgər düşüncələrinizin dolaşdığını görsəniz, onları yumşaq bir şəkildə buraxın, diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin və növbəti nəfəs aldığınız zaman yenidən 10 ilə başlayın.

Yaxud diqqətinizi rəqəmlərdən daha çox seçirsinizsə, hər nəfəs aldığınızda özünüzə “dinclik və rahatlıq nəfəs alın” və hər nəfəs aldığınızda “stress və gərginlik çıxarın” düşünməyə çalışın. Bir çox yogi zövq alır Rəhbər meditasiyalar diqqəti cəmləməyə kömək etmək.

Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu meditasiya məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Meditasiya edirsinizsə, adətən nə qədər müddət və nə qədər tez-tez meditasiya edirsiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir meditasiya texnikanız və ya rəhbər meditasiyanız varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!