Dei: Febrewaris 17, 2023

Lokkich 17 febrewaris 2023 - Pranayama (breathing): Nadi Shodhana Pranayama (Alternative nostril / Channel Clearing Breath)

Goeiemoarn Yogis! Wy binne oan 'e ein fan ús wike fan spesjale Pranayama-praktiken! Wy sille nije wike in spesjale meditaasje-rjochte wike begjinne, en hjoed sille wy in meditative Pranayama-praktyk besykje - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dit wurdt letterlik oerset as "kanaal-clearing", mar wy brûke faak in mear beskriuwende oersetting fan alternate-nostril breathing.

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Nadi Shodhana of Channel Clearing, in Pranayama Oefenje. De measten fan ús hawwe diaphragmatyske sykheljen besocht, dy't diel ien is fan dizze alternatyf nostril-azem. Wy riede oan om dizze ademtechnyk te besykjen tidens meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.

Dizze technyk is bedoeld om de enerzjykanalen fan it lichem te wiskjen, en ik fyn it superreinigend foar it heule respiratoire systeem - jo wolle miskien wat weefsels handich hâlde foar dizze technyk, en net útfiere as jo in verstopte noas hawwe! Jo kinne ek besykje a Begeliede Pranayama-meditaasjepraktyk - Nadi Shodhana.

Diaphragmatic Breath

• Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
• Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
• Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
• Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Nadi Shodhana Pranayama - Channel Clearing / Alternatyf-Nostril Breathing

• Kom yn posysje - jo wolle yn in noflike sit komme. Set jo lofterhân op jo lofter knibbel. Bring jo rjochterhân yn in Vishnu Mudra, fold jo earste twa fingers nei jo palm (of as dit net noflik is, bring alle trije sintrale fingers nei de palm, of rêst jo yndeks- en middelfingers op jo foarholle/tredde each)
• Brûk de rjochter tomme om it rjochter nostril te sluten. Utademje en ynhale dan folslein troch jo linker nostril allinich, hâld jo diaphragmatyske azemtechnyk, sykhelje yn jo búk.
• Ferpleats jo rjochterring en pinky finger om it linker noastril te sluten. Utademje en ynhale dan folslein troch jo rjochter nostril allinich.
• Trochgean dizze alternatyf-nostril sykheljen foar 3-5 minuten. Unthâld, útademje en ynhale, dan wikselje kanten.

Dizze technyk kin frij betiizjend wêze - jo wolle miskien folgje ús oanrikkemandearre fideo dizze earste kear!

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken
Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM
(2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)

@dailyyogi.world
tag ús mei jo Asana-foto's!
ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo dizze alternatyf nostril-azem besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Related Positive Practices

• Pranayama - Breathing - Dei 12 - 2021 - Nadi Shodhana Pranayama - Alternatyf nostril / Channel Clearing Breath
• Febrewaris 2022 - Pranayama (Breathing): Nadi Shodhana Pranayama (Alternative Nostril / Channel Clearing Breath)
• Pranayama - Breathing - Dei 9 - 2021 - Nadi Shodhana Pranayama - Alternatyf nostril / Channel Clearing Breath
• Pranayama - Breathing - Dei 7 - 2021 - Nadi Shodhana Pranayama - Alternatyf nostril / Channel Clearing Breath
• Pranayama (Breathing): oktober 2022 - Nadi Shodhana Pranayama (Alternative Nostril / Channel Clearing Breath)