Besjoch ús nije 30 Day Challenge Side
Goeiemoarn Yogis! Wy geane troch mei ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed dekke wy sawol Anjaneyasana as Ashta Chandrasana.
Anjaneyasana (AHN-jaw-nay-YA-sa-nuh) of Low Lunge is diel fan 'e tradisjonele Sun Salutations. Warskôging - NET Lunge útfiere mei jo rêch knibbel rêstend as jo in blessuere hawwe, of miskien besykje in blanket or kussje foar ekstra stipe ûnder dyn knibbel, of fa in ekstra cushioned mat. Hjoed sille wy earst High Lunge of Ashta Chandrasana (AHSH-ta chan-DRAH-sa-nuh) ôfbrekke, hoe't jo yn Low Lunge komme kinne, en dizze lunges op in pear ferskillende manieren útfiere tidens ús trochgeande Sun Salutations-praktyk. Ashta Chandrasana fertaalt letterlik as 8 Point Moon of Crescent Moon Pose, en Anjaneyasana oerset nei it Ingelsk as Soan fan Anjani Pose, en hat in hiel cool mytology.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan. Wy sille trije ferskillende fariaasjes fan lunges besykje mei ús trije repetysjes. Wy sille weromgean nei it wurkjen oan yntegraasje Diaphragmatic Breathing en besykje in "stream" te krijen mei ien djippe ynhale of útademe foar elke pose. Springe nei de fariaasjes fan hjoed!
Ashta Chandrasana - High Lunge & Anjaneyasana - Low Lunge
feet - Wy sille begjinne mei RIGHT foet nei foaren. Hâld jo rjochterfoet grûn en wiist rjocht foarút. Stap jo lofterfoet rjocht werom 3-4 fuotten, en grûn de bal fan jo foet yn 'e grûn en soargje derfoar dat heel / foet rjocht werom wiist om yn HIGH LUNGE te kommen.
Legs - Soargje derfoar dat jo foar- / rjochterfoet direkt boppe jo ankel is, en foar- / rjochterknibbel is bûgd op sawat 90 graden. As jo yn High Lunge bliuwe, moat jo rêch / lofter skonk folslein rjocht wêze, troch jo heel werom te drukken. As jo komme yn Low Lunge, kinne jo stadich rêste dyn rêch knibbel en shin op 'e mat.
Heupen - Soargje derfoar dat de punten fan jo heupen beide rjocht foarút binne, en dat jo net nei de iene of de oare kant draaie. Besykje te soargjen dat jo jo heupen / sturtbonke ûnderstutsen, jo bút net útstekke.
torso - Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
arms - Evaluearje wêr't jo binne yn dizze pose, en earms sille wurde pleatst neffens. As jo net stabyl fiele of dizze posysje is nij foar jo, hâld jo hannen op jo heupen. D'r binne in protte mooglike earmfarianten foar dizze posysje. As jo stabyl fiele, ferheegje jo hannen boppe jo holle op 'e ynhale, soargje derfoar dat jo skouders fuort fan jo earen hâlde.
Head and Neck – Hâld jo Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch rjocht foarút, of sjoch omheech tusken jo hannen as jo noflik fiele.
Ôfwikseling
De earste omloop, kom yn Ashta Chandrasana / High Lunge mei jo hannen op jo heupen. Ynhale jo earms omheech boppe jo holle mei palmen nei elkoar as jo jo noflik fiele, en merk op dat dit útdaagjende lykwicht nei High Lunge opkomt Uttanasana / Standing Forward Bend. Nim hjir miskien in folsleine ynhale en útademe om jo lykwicht te wurkjen. Oalje jo earms út nei elke kant fan jo fuotten, en miskien pauze yn Runner's Lunge foardat jo trochgean nei Phalakasana / Plank, en foltôgje de Sun Salutation-searje oan elke kant.
De twadde ronde, stap lofts foet werom en stadich rêst knibbel en shin yn Anjaneyasana / Low Lunge as jo fiele noflik mei de druk op jo knibbel. As dit is net noflik op dyn knibbels, besykje dan a blanket or kussje foar ekstra stipe ûnder dyn knibbel, of bliuw yn High Lunge wer dizze rûnde en miskien besykje in twisted fariaasje. Soargje derfoar dat jo foarste knibbel boppe jo ankel is, en hâld jo efterfoet stipe op 'e bal fan jo foet of lei de boppekant fan jo foet flak tsjin 'e mat as jo yn in Low Lunge binne. Ynhale jo earms omheech en nim in folsleine ynhaling en útademe hjir. Merk op hoe't jo lichem fielt yn High Lunge vs Low Lunge, en de djippere stretch lâns jo efterdij foardat jo de Sun Salutation-searje oan elke kant trochgean en foltôgje.
De lêste omloop, wy sille besykje in avansearre Low Lunge foar dyjingen dy't foar in útdaging. Kom yn in djippe Anjaneyasana / Low Lunge as jo noflik fiele mei de druk op jo knibbel. Ferheegje dizze kear jo hannen boppe jo holle, set jo palmen byinoar op 'e ynhale, en as it goed fielt, lit jo josels yn in sêfte efterkant komme en nei jo hannen sjen. PS miskien besykje te kaktus út dyn earms lykas foarsteld troch ien fan ús kommentators - ik haw tafoege dit oan myn moarn Sun Salutations Routine! Genietsje fan dizze djippe stretch yn jo boarst en dijen, en sykhelje besykje te sykheljen yn alle strakke plakken yn jo heupen.
FYN YOUR FLOW
Ik skeakelje op myn sinne groetnis yn 'e moarntiid ... Ik meastal dwaan de tradisjonele Surya Namaskar folchoarder mei hege-lunge yn 'e moarntiid wylst myn hûnen binne bûten, sadat ik kin krije yn in pear rûntsjes fluch sûnder in mat. As ik myn mat brûke, doch ik normaal in langere ferzje mei lege-lunge mei de stipe fan myn mat, tafoegje Ardha Uttanasana of Half Standing Forward Bend by elke Uttanasana, en foegje soms in ekstra Phalakasana of Plank ta, om't ik wurkje oan earmkrêft . Jo kinne myn beide streamen hjirûnder kontrolearje!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Tink oan a blanket or kussje foar ekstra stipe ûnder dyn knibbel, of fa in ekstra cushioned mat!
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen of as jo fragen hawwe! Wat fine jo fan dizze oefening? Hokker ferzje fan Lunge hawwe jo leaver mei jo Sun Salutations? Unthâld altyd, wês aardich!
Myn hiele lichem fielde hjoed foaral sear / strak, dus ik fûn de lêste ronde mei de backbend echt leuk. De spanningshoofdpijn dy't ik earder hie is frijwat fuort nei't ik in bytsje útstrekke 👍🏼
Ik wie heul noflik yn hege lunge, mar ik brûk dy pose in protte yn myn praktyk. Ik genoaten fan alle trije lunges tidens ús stream hjoed.m, elk joech my in oare stretch.
Ik mocht ek graach dwaan dit mei alle trije fariaasjes, it dwaan fan de sêfte werom bocht is myn favorite al. Ik hâld fan de lege lunge mei de knibbel op 'e matte.
Ik bleau yn hege lunge mar die dochs de hannen boppe de holle. Moaie djip sykheljen en in ferrry lichte efterbocht om in goede stretch te krijen. Ahhhh.