Asana april 2022: Saucha (Purity) - Parivrtta Sukhasana & Jathara Parivartanasana (Sittende en lizzende twistposysjes)

Happy Asana 13 april 2022 - Saucha (Purity) - Sittende en lizzende twistposysjes

Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de earste fan de Niyamas - Saucha of Purity. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in april Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Sittende Twist of Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) en Reclined Twist of Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) binne myn karren om te fertsjintwurdigjen Saucha, sûnt dizze draaiende Asanas helpe by detoxification neffens BKS Iyengar. Ik haw sjoen dizze twistende / detoxifying foardiel debattearre, mar de measten iens dat twistende Asanas helpe mei spiisfertarring.

Bonus Daily Asana Challenge

Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar april! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei YouTube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Saucha Day hjoed, Ik riede in sêft Yin of Restorative klasse dy't wierskynlik dizze draaiende poses sille hawwe.

Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Twist and Align, dy't in protte draaiende poses omfettet!

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om ús draaiende Asana's te probearjen foar Saucha-dei! Dizze poses wurde faak opnommen tichtby it ein fan 'e klasse foar alle nivo's Yogi's en alle stilen fan yoga. Soargje derfoar dat jo dizze draaiende poses in pear sykheljen hâlde, en ALTYD oefenje mei draaien asanas oan beide kanten!

As jo ​​leaver in off-the-mat praktyk foar Saucha Day - besykje in selssoarch djippe skjin!

Parivrtta Sukhasana - Sittende Twist Pose

Parivrrta Sukhasana - sittende twist maklike pose - yoga pose famke sinnige dei yoga op it strân
Parivrrta Sukhasana - Sittende Twist - Easy Pose

Begjin yn in noflike cross-legged posysje fan jo kar - ik leaver Siddhasana oer Sukhasana. As de cross-legged posysjes binne net noflik sitten foar dy, kinne jo besykje yn Virasana ynstee. Wat stoel jo kieze, soargje derfoar dat jo heupen en skouders binne ôfstimd en oer elkoar steapele foardat jo begjinne, en as jo weromkomme nei it sintrum.

Ynhale en sitte heech, druk jo hannen miskien yn jo knibbels om jo rêch te ferlingjen. By in útademing, bring jo lofterhân nei de bûtenkant fan jo rjochterknibbel, en rêst jo rjochter fingers op 'e mat efter jo om jo skouders nei rjochts te bringen.

Ferlingje jo rêchbonke by ynademen, en draai in bytsje fierder as jo noflik binne by útademen yn draaiende poses. Jo kinne jo fingers sêft yn jo knibbel drukke om de twist te ferdjipjen. Hâld foar ferskate sykheljen, en werom nei sintrum op in ynhale.

Soargje derfoar dat jo oan beide kanten werhelje! As jo ​​​​sitte yn in cross-legged posysje, flip dyn fuotten op 'e tsjinoerstelde manier en útfiere wer oan beide kanten.

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

Jathara Parivartanasana - Lege twistposysje

Jathara Parivartanasana - weromlutsen twist - yoga pose famke sinnige dei yoga op it strân
Jathara Parivartanasana - Lege twistposysje

Begjin te lizzen op jo rêch yn Shavasana of Corpse Pose mei jo knibbels bûgd en fuotten op 'e matte. Adem út en knuffel jo knibbels nei jo boarst.

Ynhale en bring jo skonken in bytsje omheech fan jo boarst, sadat jo knibbels oer jo heupen binne, en jo earms rjocht út op skouderhichte útwreidzje mei palmen nei ûnderen om ta te rieden op de twist. By in útademing, ferleegje beide skonken nei rjochts oant jo rjochterknibbel de grûn oanrekket, soargje derfoar dat jo knibbels parallel bliuwe oan of ûnder hipnivo (NET opstutsen nei jo earms, wat blessuere kin feroarsaakje!). Besykje beide skouders op 'e grûn te hâlden. As it noflik is, kinne jo jo holle in bytsje optille en nei lofts sjen, of gewoan rjocht omheech sjen.

Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ynhale om jo skonken op te heffen en werom te kommen nei it sintrum, dan útazemje jo skonken nei lofts en werhelje oan 'e oare kant.

Foar in wat djipper draai kinne jo jo kont in bytsje nei lofts hopje foardat jo nei rjochts draaie, en dizze lytse pre-twist booty hop oan 'e oare kant werhelje. Foar in folle djipper draai kinne jo jo lofter skonk oer rjochter leg oerstekke foardat jo skonken nei rjochts ferleegje, en oarsom.

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

PS As jo ​​noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!

Wolle jo mear Saucha-praktiken? Besjoch ús Saucha Guide!

KONTROLE ONS Oare Top 5-listen
TOP 5 YOGA-apparatuer en yogamatten!

Ik soe riede a blok, couch kessens, of miskien a opfolde tekken foar stipe ûnder de stoel.

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten


Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Related Positive Practices

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo dizze draaiende poses earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!

Ien gedachte oer “Asana april 2022: Saucha (Purity) - Parivrtta Sukhasana & Jathara Parivartanasana (Sittende en lizzende twistposysjes)"

Leave a Reply

Dizze side brûkt Akismet om spam te ferleegjen. Learje hoe't jo kommentaargegevens ferwurke wurde.