Besjoch ús nije 30 Day Challenge Side
Wolkom by it tredde lid fan yoga, Asanas. Hjoed learje wy Sun Salutations! Asana (AH-sa-nuh), of "pose" yn it Sanskryt, is wêr't de measte nije Yogis oan tinke as se it wurd "Yoga" hearre
Oft Asana en Yoga wirklik synonym binne, is oan ynterpretaasje. Lykas wy hawwe leard, is Asana mar ien fan 'e acht ledematen fan yoga. Guon djip filosofyske Yogis beskôgje Asana-praktyk as mar ien diel fan Yoga, en har haaddoel is om fleksibiliteit en stabiliteit te fergrutsjen en pine te minimalisearjen, om it lichem ta te rieden op meditaasje en dan de boppeste ledematen fan yoga. In protte oare Yogi's genietsje allinich fan 'e fysike Asana-oefening, en dogge it net om mear te learen oer de oare praktiken. Oft Asana jo heule praktyk is as gewoan in diel, hinget ôf fan wat foar jo en jo reis wurket!
Asana/yoga-klassen komme binnen in protte stilen. Dizze fariearje fan mear aktive stilen lykas vinyasa dy't kombinearret azem en beweging yn in strang workout dat liket as in dûns, oan Restorative yoga wêr't ûntspannende poses oant 10 minuten kinne wurde hâlden.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in tradisjonele Asana-searje - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Wy riede oan ta te foegjen oan jo moarnsroutine lykas oanrikkemandearre troch de tradisjonele Yogyske teksten - besykje trije oan elke kant. Wy binne covering in wizige Sun Salutations C dat foeget ekstra boarst iepening. Dizze Asana-sekwinsje is ekstreem gewoan yn 'e measte Vinyasa- en "flow"-klassen.
Hjoed sil ik de folsleine tradysjonele Surya Namaskar-sekwinsje yntrodusearje, en dan sille wy de kommende dagen elk fan dizze Asana's as poses yn detail dekke. Klikje op de foto's of keppelings foar in detaillearre ferdieling fan 'e pose. Oft jo nij binne by Yoga of in avansearre Yogi, fiel jo frij om jo eigen ûnderfining ta te foegjen mei it tagonkliker meitsjen fan dizze poses
Surya Namaskar - Sun Salutations
Begjin stean mei fuotten grûn, teannen byinoar, rjochtop stean
Tadasana - Mountain Pose
INHALE - Tilje jo earms boppe de holle, skeakelje de fingers yn as it noflik is, en kom yn
Talasana - Palmbeam OR Standing Backbend
EXHALE - Swan dûke nei foaren en bûge by de heupen, hâld de knibbels bûgd as it nofliker is, en kom yn
Uttanasana - Standing Forward Bend
Hâld jo azem as jo jo lofterfoet werom stappe en jo knibbel op 'e mat sakje om yn Anjaneyasana te kommen - Low Lunge, Rjochter foet foarút OF bliuw omheech op' e bal fan jo linker foet en lykwicht yn Ashta Chandrasana High Lunge, Rjochter foet foarút foar knibbel blessueres.
INHALE jo romp en earms omheech yn High of Low Lunge
EXHALE earms del nei de matte miskien efkes pauze yn runner's lunge, INHAALJE en stap jo rjochterfoet werom om yn te kommen
Phalakasana - Plank
EXHALE en sakje stadich del nei de mat yn
Chaturanga Dandasana - Fjouwer-lidd Staff Pose OF Ashtanga Namaskara - Knibbels-Boarst-Kin
INHALE triuwe jo hannen yn 'e mat en til de romp yn in sêfte efterbocht
Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog OR Bhujangasana - Cobra
EXHALE druk jo hannen sterk yn 'e mat en til jo heupen yn
Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog
Nim in pear sykheljen, bûgje miskien de iene knibbel en de oare om de hûn yn 'e pose te rinnen
Hâld jo azem as jo jo lofterfoet nei foaren stappe en jo rjochterknibbel op 'e mat sakje om yn Anjaneyasana te kommen - Low Lunge, Linkerfoet foarút OF bliuw op 'e bal fan jo lofterfoet en lykwicht yn Ashta Chandrasana High Lunge, Linkerfoet foarút foar knibbelblessueres.
INHALE jo romp en earms omheech yn High of Low Lunge
EXHALE stap rjochts foet om de linker te foldwaan, en bliuw by de heupen bûgd om werom te kommen
Uttanasana - Standing Forward Bend. Miskien bûgje jo knibbels djip genôch om romp op dijen te rêstjen
INHALE – Tile romp en earms omheech, miskien de fingers yninoar keppelje
Talasana - Palm Tree OR Mountain Pose, earms boppe holle
EXHALE earms werom del nei
Tadasana - Mountain Pose
REPEAT wikseljende skonken foar lege lunge - earste ronde fan Sun Salutations begjint mei lunge mei rjochter foet foarút, dan lofts. It twadde lûd fan Sun Salutations begjint mei lunge mei lofts foet foarút, dan rjochts.
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne miskien beskôgje om te krijen blokken foar wizigingen oan ferskate posysjes as wy trochgean troch ús detaillearre ferdieling fan elke posysje yn 'e Surya Namaskar Sun Salutations Series.
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen mei dizze Sun Salutations-searje of as jo fragen hawwe! Ik genietsje fan Talasana / Palm Tree after Mountain / Tadasana yn myn praktyk, om't ik strakke earms, nekke / skouders en boarst haw, fan sitten by in buro, en dizze pose strekt my alle trije út. Wat tochtsto? Hokker poses hawwe jo brûkt doe't twa opsjes oanbean waarden? Wolle jo profitearje fan mear detaillearre ynstruksjes om yn elke pose te kommen?
Bliuw asjebleaft op 'e hichte foar ús searje de kommende dagen en brekke de juste útdrukking fan elke pose yn detail ôf. Unthâld altyd, wês aardich!
Ik haw de ôfrûne jierren mar in hânfol lessen nommen, dus ik beskôgje mysels as in nije yogi. Ik genoat fan 'e moarn fan' e sinne-groetstream en kin dit maklik tafoegje oan myn deistige routine. Ik foege wat kaktuswapens yn om myn boarst te iepenjen yn runner lunge en doe opheft yn warrior 1 foar wat fariaasje.
Ik haw jierren lyn mar in pear yogalessen nommen yn myn gym, dus ik bin perfoarst noch in begjinner. Mar dizze poses wiene wat fertroud en ik wie oangenaam ferrast hoe fluch alles wer by my kaam! Ik haw ek strakke skouders / boarst fan gewichtheffen en stress, dus ik hâldde ek echt fan Talasana / Palmbeam.
Oooo ik hâld fan 'e suggestje fan kaktuswapens, tige tank! Ik brûkte kaktus earms yn myn lege lunges foar wat ekstra boarst / hert iepening dizze moarn. Geweldich idee .. kin dizze fariaasje fan kaktuswapens in diel meitsje fan myn eigen sinnegroetings moarnsroutine <3
Ik doch myn joga yn 'e jûn, ik tink dat ik de sinne ûndergong salutearje ynstee fan' e sinne! Dit hat net west yn ien fan 'e begjinnersfideo's dy't ik dien haw, dus haw ik it hjoed tafoege oan it ein fan myn routine. Tank!
Ik bin in begjinner in yoga ek. Ik fyn dizze searje echt foardielich foar de spanning fan it sitten op in buro en de hiele dei nei stiennen te sjen! Kinne jo asjebleaft yn mear detail útlizze it ferskil tusken de hege & lege lunge op 'e bal fan' e foet en hoe't it ferhâldt ta knibbel blessueres? Dankewol!
Tank foar dyn fraach Heidi!!
As jo op 'e foto's of posenamme klikke, soe it jo moatte bringe nei detaillearre ynstruksjes foar elke pose. It wichtichste ferskil tusken High en Low Lunge is de pleatsing fan 'e efterste skonk / knibbel - fan' e grûn vs op 'e grûn. Lege lunge set in protte gewicht op 'e stypjende knibbel. Foar dyjingen mei knibbelblessuere (of sels sûnder blessueres, mar mei in tinne yogamatte) kin dizze druk op 'e knibbel pine feroarsaakje. Risiken fan pine of blessuere is de tafoege quad-stretch net wurdich dy't jo fan hege nei lege lunge ferpleatse ... plus hege lunge is in tafoege balânsútdaging.