Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Niyamas, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed sille wy myn favorite sittende poses opnij besjen dy't it bêste binne foar meditaasje. Yoga klassen faak begjinne mei Tadasana of Mountain Pose, in steande grûn pose. Oan 'e oare kant begjinne guon klassen mei sittende grûnposysjes. Wy sille in pear fan dizze noflike sitten dekke foar meditaasje asanas foar de praktyk fan hjoed. Of, besjoch ús Top 5 meditaasjeposysjes foar net-sittende meditaasjeposysjes!
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Foar Asana Dei hjoed, Ik advisearje a bewegende meditaasje.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de sittende sintrum Asanas te besykjen. Besykje se earst allegear, teminsten koart, en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat ferskate sitten noflik binne foar ferskate lichems. Ik genietsje Padmasana / Lotus Pose dy't in protte Yogis tige ûngemaklik fine, en ik fyn Virasana / Hero's Pose in bytsje rûch op myn knibbels en bêste mei in blok ûnder myn stoel. Ek binne dizze sittende posysjes ek de bêste posysjes foar jo meditaasje en Pranayam oefenje! Selektearje miskien jo favorite as jo noflike sittende posysje foar jo meditaasjepraktyk foarút gean!
As jo yn steat binne, advisearje ik Padmasana / Lotus Pose om't wy tichtby it begjin fan 'e maitiid komme! As jo hjoed ekstra feestlik binne, besykje miskien ek Lotus Mudra mei jo hannen, en lês mear oer syn skiednis!
Boppeliif
As earste moatte jo jo holle, nekke en skouders yn elke posysje oer jo heupen rjochtsje. As twadde, hâld jo skouders del en werom, en besykje te hâlden dat jo rêch rûn. Uteinlik kinne jo hannen sêft op 'e knibbels en / of yn jo rêstje favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. Wy sille rjochtsje gewoan op it legere lichem yn elk fan dizze posysjes. Ek, as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! As lêste, ik fyn it helpt om myn skonken te wikseljen en beide kanten te dwaan foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenredigjen!
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Sukhasana - Easy Pose
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) is yn prinsipe gewoan in noflike sittende posysje! Sjoch earst nei jo skonken - jo moatte in lyts trijehoekje fan lege romte sjen. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim dan nota fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. As lêste, fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden.
Siddhasana - Adept's Pose
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose. Begjin yn Sukhasana / Easy Pose. Spried dan jo knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif. Sjoch dêrnei nei ûnderen en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken. As lêste, soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, benammen om't it ynbringen fan myn fuotten my helpt om in rjochter rêch te hâlden.
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Padmasana - Lotus Pose
Dit is in noflike sit allinich foar avansearre Yogis. Tsjinje josels asjebleaft net yn dizze pose! In protte Yogis wurkje Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), of Half Lotus en kinne allinich de folsleine pose útdrukke nei wiidweidige Asana praktyk. Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! Ik doch ALTIJD in Asana-searje yn dizze pose, krús myn skonken de oare kant, en werhelje! Dizze skonkbasis wurdt brûkt yn in protte oare avansearre asanas en fariaasjes, lykas Tolasana / Scales Pose en avansearre Matsyasana - Fish Pose.
Earst begjinne yn Siddhasana / Adept's Pose. Lift en lûk jo rjochterfoet yn, en plak boppe op jo linker dij, sa ticht mooglik by jo heup. Jo kinne jo oare skonk hjir litte, yn Ardha Padmasana - Half Lotus. Of jo kinne jo linker skonk omheech en oer op jo rjochter skonk lûke, om yn 'e folsleine útdrukking fan Padmasana te kommen.
As jo hjoed ekstra feestlik binne, besykje miskien ek Lotus Mudra mei jo hannen, en lês mear oer syn skiednis!
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Virasana - Hero's Pose
Sûnt Virasana (veer-AH-sa-nuh) of Hero's Pose is in knibbel Asana, It meastal folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen as de cross legged poses boppe. Begjin earst te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken hawn haw. Ik fyn dizze pose dêrom folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok, couch pillow, blanket, of fersterkje om josels te helpen in noflike sit te finen.
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Mear positive praktiken
De post fan juster mist? Lês it hjir!
Related Positive Practices
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Wat wie dyn favorite fan dizze sittende poses? Unthâld altyd, wês aardich!