Asanas - Poses - Dei 9 - Garudasana

Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan de Niyamas nei ús ferlingd yamas Fakânsjepraktiken, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed sille wy ien fan myn favorite balâns dekke asanas - Garudasana of Eagle Pose.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Asana - Garudasana of Eagle Pose. Dizze pose is ien fan myn favorite balancing poses, en in geweldige iepener foar de boppeste rêch.

Garudasana - Eagle Pose

Soargje derfoar dat jo dizze pose altyd oan beide kanten oefenje.
Dit is in útdaagjend lykwicht foar begjinners - hâld jo foet op 'e grûn pleatst as jo net om jo steande skonk kinne wikkelje!

Begjin yn te stean Tadasana / berch Posearje.
Bend jo knibbels wat en pleats al jo gewicht yn jo lofterfoet.
Lift jo rjochterfoet, en krúsje jo rjochterfoet boppe op jo lofter en sakje in bytsje djipper yn 'e squat. Heakje jo rjochterfoet efter jo lofterkeal, of pleats jo teannen op 'e grûn foar stipe as jo wurk op jo lykwicht.
Ynhale jo earms nei de kanten út, krúsje dan jo earms foar jo lichem mei jo LEFT earm boppe jo rjochter, en bûgje jo elbows (de boppeste earm sil altyd de tsjinoerstelde kant wêze as de boppeste skonk). Wrap jo earms fierder en bring jo palmen byinoar, of as jo net by steat binne om palmen te berikken, druk dan de rêch fan 'e hannen byinoar.
Druk jo skouders del op 'e rêch fuort fan jo earen, en tilje jo elbows om boppeearmen parallel oan' e flier te bringen en ûnderearmen rjocht nei it plafond.
Hâld 30-60 sekonden, en werhelje dan oan 'e oare kant.
- Nim notysje fan jo holle en nekke - hâld yn oerienstimming mei jo romp. Hâld de ribben yn oerienstimming mei de romp, lit net nei foaren stekke.
- Besykje de heupen en skouders yn line te hâlden, lit gjin kanten nei foaren of efterút stekke. Dit sil helpe by it iepenjen troch heupen en boppeste rêch.

PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!