Goeiemoarn Yogis! Wy binne werom nei it tredde lid fan yoga, asanas of poses! Wy sille hjoed en moarn nimme om in pear Virabhadrasanas of Warrior Poses te dekken. Dizze poses binne allegear heul gewoan yn yogaklassen, foaral vinyasa styl. Hoewol d'r lytse ferskillen kinne wêze op 'e juste' manier om in pose út te fieren fan learaar nei learaar en sels binnen deselde klasse, diel ik wat ik yn gedachten hâld tidens dizze poses as ik oefenje.
Jo sille fernimme dat alle Virabhadrasanas deselde sterke basis / skonken hawwe - front foet wiist rjocht foarút, efter foet grûn en wiist nei de kant. Sels Virabhadrasana III, mei de efterste skonk fan 'e grûn, begjint fan Virabhadrasana I.
De deistige yogi-oefening fan hjoed probearret Virabhadrasanas as Warrior Poses 1 2 & 3. Besykje elke Asana / pose foar in pear sykheljen te hâlden, en besykje oan beide kanten! Wy sille elke pose hjirûnder brekke.
Hjir is in geweldige rappe fideo dy't troch Virabhadrasanas I II & III giet. Tink derom dat dizze Warrior 1 in wizige begjinnerferzje is mei de efterfoet in bytsje foarút wiist. Ik riede oan om dizze ferzje te probearjen as jo in begjinner binne, en wurkje oan it krijen fan 'e efterfoet fierder nei de kant wiisd as jo nofliker wurde mei dizze draaide heupen.
Virabhadrasana I
Dit is de earste Warrior Pose, mar eins de meast ûnhandich foar my en dejinge dy't ik it minste oefenje. Ik leaver gewoanlik Virabhadrasana I / Warrior I te ferfangen mei Ashtanga Chandrasana / High Lunge lykas beskreaun yn 'e seksje "heupen" hjirûnder.
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne).
Legs - Jo foarskonk moat bûgd wurde mei jo knibbel direkt oer de ankel. Hâld efterskonk rjocht, mei knibbel oan 'e kant.
Heupen - Heupen binne frij lestich yn tradisjonele Virabhadrasana 1! Besykje beide heupen rjocht foarút te wizen, ek al sil dit noait 100% mooglik wêze, om't jo efterfoet nei de kant wiist. As dizze pose te ûnhandich of rûch is op jo heupen, flip dan jo efterskonk sadat de knibbel nei ûnderen wiist, en grûn efterfoet mei tean / bal yn 'e mat, en kom yn in nofliker Ashtanga Chandrasana / High Lunge.
torso - Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
arms - Begjin mei hannen op jo heupen, om te besykjen om jo heupen sa folle mooglik nei foaren te fielen. As jo noflik binne, hâld jo skouders del, INHALE en helje jo hannen nei de loft, hâld jo earms neist jo earen.
Head and Neck - Hâld jo holle yn oerienstimming mei de rest fan jo romp, sjoch rjocht foarút of omheech tusken jo opheven hannen. Notysje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders.
Virabhadrasana III
Dit is de meast bekende Warrior-pose! Sels as jo dizze Asana earder oefene hawwe, is it de muoite wurdich om mei dizze pose werom te gean nei de basis, soargje derfoar dat jo in solide basis hawwe foardat jo troch dizze pose "streame" yn in vinyasa klasse.
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne). Hâld jo efterfoet grûn yn jo matte om jo heupen te iepenjen.
Legs - Jo foarskonk moat wurde bûgd mei de knibbel direkt oer de ankel. Hâld efterskonk rjocht, mei knibbel oan 'e kant.
Heupen - Heupen moatte oan 'e kant iepen bliuwe. Nim notysje fan jo bút - it moat hast ûnderstutsen wurde ynstee fan út te stekken.
torso - Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
arms - Ferheegje jo earms parallel oan 'e grûn, mei palmen nei ûnderen. Sjoch lofts en rjochts en soargje derfoar dat beide earms binne deselde hichte, en wiist rjocht foarút en werom. Hint - in protte Yogis litte de efterste earm in bytsje droop!
Head and Neck - Hâld jo holle yn oerienstimming mei de rest fan jo romp, sjoch rjocht foarút nei jo foarhân (of rjocht nei de kant as makliker op jo nekke). Notysje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders.
Virabhadrasana III
Dit is in útdaagjend lykwicht pose, meastal ynfierd út Warrior 1 of High lunge. Sjoch hoe lang jo kinne hâlde ... wurkje oant 3 folsleine sykheljen as jo kinne!
feet - Begjin grûn yn Virabhadrasana / Warrior I. Feet moat sa'n 3 - 4 1/2 fuotten útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne). As jo nei foaren leanje yn Virabhadrasana / Warrior III, hâld jo efterfoet wiisd of bûgd oan 'e kant, wat ek helpt jo lykwicht.
Legs - Jo sille begjinne mei foarskonk bûgd mei knibbel direkt oer enkel. As jo nei foaren leanje, rjochtsje jo steande skonk. Wurkje jo opheven efterskonk nei parallel oan 'e grûn, en hâld rjocht mei de knibbel nei ûnderen of nei de kant, wat jo lykwicht helpt.
Heupen - Jo sille nei foaren leanje yn Warrior III dy't jo heupen bûgen, net jo taille. Jo heupen sille rjochtstreeks nei de grûn wize as jo yn 'e folsleine útdrukking fan' e pose komme.
torso - Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende, fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
arms - Ferheegje jo earms parallel oan 'e grûn, mei palmen nei inoar. It hâlden fan jo earms en efterskonk parallel oan 'e grûn helpt lykwicht yn dizze pose!
Head and Neck - Hâld jo holle en nekke yn oerienstimming mei jo romp. Sjoch rjocht nei ûnderen nei jo matte, of miskien in bytsje foarút, wat jo lykwicht helpt.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen mei dizze Virabhadrasanas as Warrior Poses! Wat tochtsto? Hokker fûn jo it bêste? Unthâld altyd, wês aardich!
Bliuw asjebleaft op 'e hichte foar mear striderposysjes moarn!
Ien gedachte oer “Asanas – Poses – Warrior Weekend – Virabhadrasana I II & III – Warrior Pose 1 2 & 3"