Goeiemoarn Yogis! Wy binne noch op 'e tredde lid fan Yoga, Asanas of poses, en trochgean mei Warrior Weekend! Wy sille de oare twa Warrior Poses dekke - Baddha Virabhadrasana (Humble Warrior) en Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior). Hoewol d'r lytse ferskillen kinne wêze op 'e juste' manier om in pose út te fieren fan learaar nei learaar en sels binnen deselde klasse, diel ik wat ik yn gedachten hâld by dizze poses as ik oefen.
Jo sille fernimme dat alle Virabhadrasanas deselde sterke basis / skonken hawwe - front foet wiist rjocht foarút, efter foet grûn en wiist nei de kant.
De deistige yogi-oefening fan hjoed besiket Baddha Virabhadrasana (Humble Warrior) en Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior). Besykje elke Asana / pose foar in pear sykheljen te hâlden, en besykje oan beide kanten! Wy sille elke pose hjirûnder brekke.
Baddha Virabhadrasana (Humble Warrior)
Wy sille begjinne yn Virabhadrasana I - Warrior 1 fan juster, flip de efterfoet yn Ashtanga Chandrasana - High Lunge, en fold yn Baddha Virabhadrasana - Humble Warrior.
Hjir is in geweldige fideo om mei te folgjen!
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne). Wylst jo yn Baddha Virabhadrasana foldje, kinne jo de efterfoet grûn hâlde, of jo efterskonk omdraaie sadat de knibbel ûnder is, en de efterfoet wurdt grûn mei teannen / foetbal yn jo matte foar ekstra lykwicht.
Legs - Jo foarskonk moat bûgd bliuwe mei jo knibbel direkt oer de ankel. Hâld werom skonk rjocht, en as jo fold yn Baddha Virabhadrasana, jo meie wolle flip skonk sadat de knibbel wiist del nei de grûn en werom teannen wurde grûn yn 'e mat (hege lunge werom skonk).
Heupen - Rjochtsje beide heupen rjocht nei foaren. Bend fan jo heupen om te foldjen yn Baddha Virabhadrasana - Humble Warrior, sadat de heupen nei foaren wize en in bytsje nei ûnderen.
torso - As jo by jo heupen foldje yn Baddha Virabhadrasana, sille jo jo romp / boarst op jo foarste knibbel rêste. Folgjende, fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Merk op hoe't dit helpt om jo boarst iepen te hâlden.
arms - Begjin mei de earms efter jo, hannen slein mei tommen nei ûnderen. Dit is in earmbân, of "Baddha" yn Sanskryt (technysk is dizze pose "bûn strider" yn it Ingelsk). Hâld ús earms yn dizze bining efter jo (of miskien jo earms in bytsje ophelje as jo noflik binne) as jo nei foaren leanje yn Baddha Virabhadrasana.
Head and Neck - Hâld jo holle en nekke yn oerienstimming mei de rest fan jo romp, en lit beide sêft kromme as jo nei foaren leanje en nei Baddha Virabhadrasana sjogge.
Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)
Dit is myn favorite fan 'e Warrior-poses! Begjin yn Virabhadrasana / Warrior II fan juster, en lean werom yn Viparita Virabhadrasana / Reverse Warrior.
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne). Hâld jo efterfoet grûn yn jo matte om jo heupen te iepenjen.
Legs - Jo foarskonk moat wurde bûgd mei de knibbel direkt oer de ankel. Hâld efterskonk rjocht, mei knibbel oan 'e kant.
Heupen - Heupen moatte oan 'e kant iepen bliuwe. Nim notysje fan jo bút - it moat hast ûnderstutsen wurde ynstee fan út te stekken.
torso - Begjin mei jo romp rjocht en heech oer jo heupen. As jo werom leanje yn Viparita Virabhadrasana, hâld jo heupen en skouders oan 'e kant, mar lit jo ribben in bytsje nei it plafond draaie.
arms - Begjin mei jo earms parallel oan 'e grûn, mei palmen nei ûnderen. Drop jo rêch en lit jo hannen nei jo efterste skonk glide, wylst jo jo foarste palm omdraaie en omheech en werom gean, hâld jo skouders nei de kant en nei ûnderen.
Head and Neck - Hâld jo nekke neutraal, en lit jo blik jo boppehân folgje oant jo omheech en in bytsje werom sjogge.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen mei dizze Virabhadrasanas as Warrior Poses! Wat tochtsto? Hokker fûn jo it bêste? Unthâld altyd, wês aardich!
