Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! Us Challengers nimme in skoft út de Sun Salutations pose ôfbraak foar Sitali Pranayama, in koelende azem wy bedutsen op de Summer Solstice! As it sa waarm is wêr't jo binne as hjoed yn Kolorado, dan kinne jo wat besykje Sitali wer hjoed!
Hjoed is it begjin fan Virgo seizoen - Lokkige jierdei Virgo Yogis! Wy sille dekke twa asanas hjoed ynspireare troch Virgo - Utkata Konasana / Goddess Pose en Supta Baddha Konasana - Lege goadinne posysje.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de goadinne Asanas te besykjen ynspireare troch it begjin fan it Virgo-seizoen!
Utkata Konasana - Goadinne Pose
Dizze Goddess Pose is in steande pose. De letterlike oersetting fan it Sanskryt is Fierce Angle Pose, dus besykje in fûle stridergoadinne te ferbyldzjen foar dizze pose! Kom allinich sa fier as jo noflik binne! Hâld foar 30-60 sekonden.
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e matte. Draai jo teannen út om 45 graden nei elke kant te wizen.
Benen en heupen - Buig jo knibbels om yn dizze posysje te kommen. De folsleine útdrukking is mei dijen parallel oan 'e grûn, mar komme allinich sa fier as noflik is. It is wichtiger om jo knibbels oer jo enkels te hâlden dan in djippe bocht yn 'e skonk te hawwen! Besykje jo heupen neutraal te hâlden, mar besykje jo bút ûnder te hâlden ynstee fan út te stekken.
torso - Hâld in rjochte rêch. Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
arms - Cactus jo earms - hâld earms omheech mei elbows yn 90 graden hoeken, fingers ferspraat, en palmen nei foaren.
Head and Neck - Hâld jo holle yn oerienstimming mei de rest fan jo romp, sjoch rjocht foarút. Notysje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders.
Supta Baddha Konasana - lizzende goadinne pose
Dizze Asana wurdt sawol Reclined Goddess Pose as Reclined Bound Angle Pose neamd, de letterlike Sanskryt-oersetting. Dizze noflike passive stretch is in gewoane pose foar Restorative yoga! Jo kinne in bankkussen pleatse ûnder de knibbels, holle, of boppeliif foar stipe. Jo kinne in kessen of blok krekt ûnder jo skouderblêden pleatse foar in mear avansearre boarst-iepening. Ik besykje dizze pose te wurkjen oan 'e ein fan hast al myn langere Asana-praktiken.
Fuotten en skonken - Jo skonken moatte wurde draaid út en fuotten tegearre. Lit jo knibbels op 'e grûn falle, sa fier as it noflik is.
Heupen - Heupen moatte nei de loft gean. Nim notysje fan jo bút - it moat hast ûnderstutsen wurde ynstee fan út te stekken.
Torso en kop - Lit jo rêch rêste of sels komfortabel yn 'e grûn sakje yn dizze Asana. Sjoch rjocht omheech, en rêst jo holle noflik op jo matte, of miskien op in kessen.
arms - Ferheegje jo earms boppe jo holle op 'e mat sa noflik is. Hâld dyn skouders del. Of pak elke elbow, of miskien kaktus jo earms nei de kant.
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok, couch pillow, blanket, of fersterkje om josels te helpen in noflike sit te finen.
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en lit ús witte hoe't Goddess pose foar jo wie! Hawwe jo beide besocht asanas? Wolle jo diele in Asana ynspiraasje foar de pose fan jo teken? Unthâld altyd, wês aardich!
tag @dailyyogi.world mei jo Goddess Pose Pics op Instagram!
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Utkata Konasana
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Supta Baddha Konasana