Besjoch ús nije 30 Day Challenge Side
Goeiemoarn Yogis! Wisten jo hjoed is Ynternasjonale yogadag?? Litte wy allegear soargje dat wy hjoed op ús matten komme en oefenje! Dat is myn plan, wylst wy trochgean mei ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed dekke wy Bhujangasana, Sarpasana, en Urdhva Mukha Svanasana.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan. Wy sille foarútgong fan de Phalakasana / Plank diel fan de rige del nei de mat, en sykhelje wer omheech. Om't efterbochten blessueres kinne feroarsaakje, sil ús fokus wêze Santosha / Ynhâld wer, en eare en sêft wêze mei ús lichems.
De tradisjonele Asana yn dizze searje is Urdhva Mukha Svanasana (ORD-hvah MOOK-ha sva-NA-sa-NUH) / Upward Facing Dog Pose, mar ik leaver gewoanlik te oefenjen mei Bhujangasana (BOO-jawng-GA-sa-nuh) / Cobra. Hjoed sille wy ús Sun Salutations-searje earst útfiere mei twa ferzjes fan Bhujangasana, en dan besykje mei de folsleine útdrukking fan 'e tradisjonele Asana yn' e searje. Springe nei de fariaasjes fan hjoed!
Bhujangasana - Cobra Pose
feet - Jo fuotten moatte noch oer heupôfstân útinoar stean. As jo teannen lykwols noch ynstutsen binne, moatte jo de toppen fan jo fuotten op 'e mat loslitte en lizze.
Legs - Hâld jo skonken rjocht en lizze plat op 'e mat as jo yn Bhujangasana / Cobra komme. Wy sille in bytsje letter prate oer skonken foar Urdhva Mukha Svanasana / Upward Facing Dog.
Heupen - Hâld jo heupen grûn en sels op 'e mat om yn Bhujangasana / Cobra te kommen. Dat is it wichtichste ferskil tusken Bhujangasana en Urdhva Mukha Svanasana, twa heul ferlykbere posysjes.
arms - Hâld jo hannen ferspraat en rjocht ûnder jo skouders as jo sakje fan it Plank-diel fan 'e searje om yn Bhujangasana te kommen. Hâld jo elbows werom en ticht by jo lichem, en ûnderearmen op 'e flier. Op de INHALE kinne jo de hannen en earms licht yn 'e grûn drukke as jo jo boarst fan' e mat ferheegje yn in sêfte rêchbocht.
Head and Neck - Hâld jo holle en nekke neutraal, en slút jo eagen of sjoch sêft foarút. As jo noflik binne mei efterbochten en wolle jo in ekstra stretch lâns jo foarkant, dan kinne jo jo kin sêft ophelje op it hichtepunt fan 'e pose.
Fariaasjes - Sarpasana - Snake Pose & Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog Pose
De earste omloop, fan Chaturanga Dandasana of knibbels-boarst-kin, sakje wy del nei de mat, soargje derfoar dat ús heupen en skonken flak op 'e mat binne en ús hannen ûnder ús skouders binne mei ûnderearmen dy't plat op' e mat lizze. Tilje no jo foarearmen fan 'e mat, en til jo romp omheech fan' e mat as jo INHALE yn Bhujangasana / Cobra. Dit is in geweldige manier om te sjen wêr't feilich is om te wurkjen as jo in nije Yogi binne om blessueres te foarkommen. Nim in folsleine útademing en ynhale hjir foardat jo jo hannen yn 'e mat drukke op in útademing en trochgean nei Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog en foltôgje de Sun Salutation-searje oan elke kant.
Lifted Forearm Variation
De twadde ronde, fan it Phalakasana / Plank-diel fan 'e searje, sille wy del nei de mat foar Bhujangasana, mei heupen en skonken plat op' e mat. Ynhale no en druk jo hannen licht yn 'e mat as jo jo romp ophelje, wylst jo heupbonken yn' e mat grûn hâlde, miskien in bytsje fierder as de lêste kear sûnder jo earms. Nim in folsleine útademing en ynhale hjir foardat jo op in útademing ferpleatse om de Sun Salutation-searje oan elke kant te foltôgjen.
De lêste omloop, wy sille besykje in folsleine útdrukking fan Urdhva Mukha Svanasana. Kom del nei de flier, mar dizze kear ferpleatse jo hannen fierder nei ûnderen, ticht by jo ribben ynstee fan ûnder jo skouders. Druk op en lift jo romp en jo heupen fan 'e grûn, oant jo wurde stipe op' e toppen fan jo fuotten. As jo net yn 'e folsleine útdrukking fan dizze pose kinne komme, wês dan sêft en kom gewoan yn in djippe Bhujangasana. Of, om in djippe boarststreek te krijen sûnder in djippe rêchbocht, gryp jo hannen byinoar efter jo rêch, tommen nei bum, en INHALE omheech yn Sarpasana / Snake.
Foar jo eigen praktyk soe ik oanrikkemandearje om te evaluearjen wêr't jo binne mei sawol earlikens as meilibjen. Triuw josels net yn dizze efterbochten! Wurkje jo fleksibiliteit stadich, en jo sille ferrast wurde oer de feroaringen dy't oer de tiid komme.
Krij hjoed de deistige yogi-positive praktyk yn jo postfak - Registrearje foar ús e-postlist!
Krij maklik tagong ta de rest fan 'e ferdieling fan' e poses yn dizze searje yn jo postfak
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining of fragen te dielen mei dizze oefening! Hawwe jo dizze "gjin hannen" Bhujangasana / Cobra earder besocht? Hawwe jo Urdhva Mukha Svanasana / Upward Facing Dog of Sarpasana / Snake besocht? Hokker wie dyn favorite sêfte backbend? Unthâld altyd, wês aardich!
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Bhujangasana
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Urdhva Mukha Svanasana
Ik besocht alle trije útdrukkingen fan dizze pose. Ik tocht net dat ik de folsleine útdrukking soe kinne dwaan, om't myn fleksibiliteit yn 'e rêch net de grutste is, mar ik fernuvere mysels en fûn dizze eins it bêste! De ferzje mei hannen efter de rêch wie foar my it meast útdaagjend.
Ik besocht alle trije ferzjes fan 'e pose, ik bin net wis oft ik se 100% goed dien haw, mar ik genoaten fan de lêste fariaasje it bêste. Yn 'e folsleine ekspresje tilje jo jo dijen fan' e mat en stipe gewoan troch de toppen fan jo fuotten of bliuwe de skonken oan 'e mat drukke? Tank!
Goede fraach .. it hinget ôf fan de persoan dy't oefenet! Ik haw meastentiids myn skonken foar in part op 'e mat, avansearre yogi's berikke meastentiids allinich de mat mei palmen en topen fan har fuotten yn in omheech hûn.
Ik besocht alle 3 fariaasjes fan 'e poses ek. Ik haw in pear yogalessen nommen en ik haw handless cobra dien yn myn praktyk. Ik kin al ferbettering yn myn rêchmobiliteit sjen fan it begjin fan myn yogareis.
Ik haw noch noait hânleaze cobra besocht, it wie aardich dreech. Ik bin in grutte Upward Facing Dog fan al fielt it geweldich op myn rêch.