Ynhâld ynhâld
Happy Asana 11 april 2021 - Brahmacharya (Moderaasje) - Standing Backbend
s mei de fjirde fan de yamas - Brahmacharya of Moderaasje en Anuvittasana. Standing Backbend of Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) is myn kar om te fertsjintwurdigjen Brahmacharya, om't dizze pose moderaasje fereasket - jo moatte sêft werom leanje en spannen foarkomme om blessueres te foarkommen! Dit is in geweldige pose foar it kontrolearjen fan jo yogareis mei asanas, om't jo fierder en fierder yn backbends komme as jo jo fleksibiliteit ferheegje. Boppedat wurdt dizze pose letterlik út it Sanskryt oerset as "fûn" of "ferkrigen" pose. Ik tink fierder beklammet de reis aspekt fan dit Asana.
Bonus Daily Asana Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar april! Please see our Asana Styles-side foar keppelings nei YouTube-fideo's foar ferskate Yoga Styles. Dat, foar Brahmacharya Dei hjoed, Ik advisearje a vinyasa klasse, dat sil befetsje dizze pose as ûnderdiel fan Sun Salutations.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Fleksibiliteit foar begjinners (30 minuten), dy't in protte Standing Backbends omfettet!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om wat Standing Backbends te besykjen foar Brahmacharya Day! Dit is in mienskiplike searje foar iepeningsposes foar alle Yogi's en alle stilen fan Yoga. Wy sille no prate oer de steande en stipe farianten fan dizze pose hjoed! Begjin yn Tadasana - Mountain Pose.
As jo leaver in off-the-mat praktyk foar Brahmacharya Day - besykje in ditgitale detox!
Anuvittasana - Standing Backbend
feet - Tink oan jo fuotten as trije primêre kontaktpunten mei de grûn. Dit binne de hakken, pinky teannen, en grutte teannen. Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. As it mooglik is, soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje. As jo in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it ek makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.
Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel. Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje.
Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne om te begjinnen. Druk dan op 'e útademing jo sturtbonke ûnder en druk jo heupen wat nei foaren om yn' e efterkant te kommen. As jo nofliker wurde mei dizze pose, kinne jo jo heupen fierder nei foaren drukke om yn in djipper efterkant te kommen.
torso - Merk jo ribbenkast yn Tadasana / Mountain Pose. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Ynhale earst jo hannen yn posysje, en dan útademe as jo jo heupen sêft nei foaren drukke en jo romp werom leanje yn in noflike efterbûg.
Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.
arms - By in ynhale foardat jo werom útademen yn dizze pose, bring jo earms oer jo holle neist jo earen, hâld jo skouders del en werom. Jo kinne jo palmen byinoar drukke, of se wat skieden hâlde.
Beginner Yogis wolle miskien yn Salamba Anuvittasana komme - Supported Standing Backbend lykas hjirûnder ôfbylde. Rjochtsje jo fingers nei ûnderen nei de matte en druk jo palmen yn jo heupen of legere rêch, en soargje derfoar dat jo elbows rjocht werom bliuwe om jo boarst te helpen iepenje.
As lêste, om út dizze pose te kommen, liedje foarút en til mei jo boarst op in ynhale om werom te kommen yn Tadasana / Mountain Pose.
Kom yn Anuvittasana / Standing Backbend op inhale, en werom nei Tadasana / Mountain. of hielendal foarút nei Uttanasana / Standing Foarút Bend op útademen. Dan, werhelje in pear kear. Ik riede dizze searje oan om de rêchbonke en romp oan it begjin fan Asana-oefening te stretchjen en op te waarmjen!
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Wolle jo mear Brahmacharya-praktiken? Besjoch ús Brahmacharya-gids!
Wolle jo mear lykas dizze sjen?
Folgje DailyYogi op Pinterest!
Mear foar yogaleararen
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Mear positive praktiken
De post fan juster mist? Lês it hjir!
Related Positive Practices
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo beide ferzjes fan Standing Backbend earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Dit is in pose dy't ik hast alle dagen yn myn praktyk doch. Ik wol graach helpe om myn legere rêch te stypjen mei myn hannen tidens dizze pose.
sjoch der sa moai út
Tankewol 🙏