Happy September 23, 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Good morning Yogis! We are working on a detailed breakdown of each of the poses in the Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Parivrtta Uttanasana - Standing Forward Bend Twist
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist. Beide fan dizze binne geweldige hipopeners, en Uttanasana sil sûnt dit altyd spesjaal foar my wêze Asana holp my einliks myn teannen oan te reitsjen!
Besjoch ús nije fideo foar guon fariaasjes fan Uttanasana ynklusyf in ekstra boarst-iepener!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok of jo knibbels in bytsje bûge as jo de flier net kinne berikke - fokusje op it hâlden fan in rjochte rêch mear dan rjochte skonken!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Goor moarn Yogis! Wy wurkje oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Talasana / Palm Tree Poseof Vrksasana / Tree Pose. Beide binne geweldige balansearjende poses foar nije Yogis! Ik fyn it oefenjen fan it balansearjen fan Asanas bringt in kalmerende stilte nei it konsintrearjen op it hâlden fan de pose.
Krij hjoed de deistige yogi-positive praktyk yn jo postfak - Registrearje foar ús e-postlist!
Krij maklik tagong ta de rest fan 'e ferdieling fan' e poses yn dizze searje yn jo postfak
Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.
Oeps! D'r wie in flater en wy koene jo abonnemint net ferwurkje. Laad de pagina asjebleaft en besykje it opnij.
Wy begjinne in rige oer de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Lokkich 20 septimber 2023 - Libra Seizoen - Tolasana (Scales Pose)
Goeiemoarn Yogis! Happy Fall! Hjoed is net allinnich de Fall Equinox, mar it is ek it begjin fan Libra seizoen - Lokkige jierdei libra Yogis! Wy sille cover in Asana hjoed ynspirearre trochLibra - Tolasana (toe-LAH-sa-nuh) of Scale Pose. Dit is ien fan de pear earm balances en avansearre poses ik kin dwaan! Ik moast besykje te kanalisearjen myn Libra freon mei dy glimke, dat wie frij lestich yn dizze útdaagjende Asana.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Tolasana of Scales Pose te besykjen ynspireare troch it begjin fan Libra seizoen! De folsleine útdrukking fan 'e ûnderste helte fan dizze pose is fan Padmasana of Lotus Pose, mar d'r binne fariaasjes foar sawol de Lotus Legs as folsleine Arm Balance om tagonklik te meitsjen foar begjinner Yogis. Dizze Asana is in geweldige workout foar de earms en kearn!
Tolasana - Scale Pose
Tolasana - Scale Pose
Begjin yn beide Padmasana of Lotus Pose, of krúsje jo skonken en bring ien foet boppe op 'e tsjinoerstelde dij om yn Half Lotus te kommen. As gjin fan beide pose noflik is, bliuw dan yn in noflike cross-legged posysje.
Plak jo hannen op 'e mat, palmen nei ûnderen en middelste fingers rjochtsje nei de kanten en fingers ferspraat. Utademje en drukke yn 'e mat mei jo hannen, wylst jo jo kearn kontraktearje en jo skonken ophelje en fan' e mat sitte. As jo jo heule sit net fan 'e flier kinne ophelje, kom dan yn Half Lotus en til jo heupen fan' e grûn, mei jo oare foet op 'e mat foar stabiliteit. Hâld in pear sykheljen as jo kinne, en sakje stadich werom nei de mat op in útademing. Soargje derfoar dat jo jo fuotten omdraaie en oan beide kanten oefenje!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft en lit ús witte hoe't Scales-pose foar jo wie! Hawwe jo folsleine Lotus Legs besocht? Kinne jo jo stoel fan 'e matte optille? Wolle jo diele in Asana ynspiraasje foar de pose fan jo teken? Unthâld altyd, wês aardich!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren -Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Unthâld om te fokusjen op it opnimmen Diaphragmatic Breathing or Ocean Breathing, en besykje in "flow" te krijen mei ien djippe ynhale of útademje foar elke pose as jo troch dizze Asana-searje bewege.
De kommende pear dagen as nije Yogis dogge ús 30 Dei Challenge learje dizze searje, sille wy fariaasjes fan elk fan 'e poses en oanpassingen yn' e Sun Salutations Series opnij ûndersykje .. bliuw op 'e hichte!
Talasana - Palm Tree Pose
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft as jo jo ûnderfining diele wolle! Wat tochtsto? As dit diel is fan jo moarnspraktyk, hoefolle repetysjes dogge jo dan? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Asana 18 septimber 2023 - Begeliede meditaasje en meditative praktiken
Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Dei fan de boppeste ledematen. Hjoed sille wy opnij besykje dhana, en dan besykje a dhana Begeliede meditaasje of oare meditative praktyk.
Jo kalme geast is it ultime wapen tsjin jo útdagings. Dus relax. - Bryant McGill
dhana
Hast alle meditaasjepraktiken wêr't jo oan tinke binne soarten Dharana.
Dharana is de 6e Lidmaat fan Yoga, en wurdt meastal oerset as konsintraasje. Dit komt fan 'e Sanskrytwurde "dhri" dy't betsjut om te hâlden, te dragen of te ûnderhâlden. Ik tink leaver oan Dharana as intense fokus, in bytsje sterker dan "konsintraasje". Dit is typysk de twadde stap foar meditaasje - nei't wy de bûtenwrâld fuortglide litte, rjochtsje wy dan ús fokus nei binnen. De measte meditative praktiken wêrfan wy tinke binne dêrom Dharana-praktiken - sjoch ús folsleine list!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Dharana-rjochte meditaasjepraktyk te besykjen foar de dei fan 'e boppeste ledematen. Miskien besykje ús tradisjonele azem-rjochte meditaasje. Miskien fokusje op jo azem of lichem yn Shavasana / Corpse Pose nei in Asana oefenje, in oare meditative praktyk fan ús list, besykje in begeliede meditaasje hjirûnder, as in oare metoade fan jo eigen .. wat jo ek goed fielt. Wy sille dekke mandalas en flam gazing letter!
Dharana Meditative Practices
Measte guided meditations (sjoch list mei guon fan myn favoriten hjirûnder)
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hawwe besocht, en wat jo tochten fan dizze Dharana-oefening! As jo in oare favoryt hawwe, diel dan asjebleaft de keppeling! Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Asana 17 septimber 2023 - Pranayama (Ademhaling) - Hot Yoga Breath
Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Pranayam Dei! Wy binne midden yn in dei Asana oefenje útdaging foar septimber, dus wy sille opnij in beweecht Pranayama technyk mienskiplik yn alle soarten fan Hot Yoga Klassen, dat ûntstien is yn Bikram studios. Dizze ademtechnyk is diel fan 'e iepening yn' e klassike Bikram-searje.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses, ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan. Ik oefenje Asana meast konsekwint moarns, en dit is myn favorite moarnsearje! PS Ik hâld Ocean foar it eftergrûnlûd yn myn Yoga Studio-app, om my te herinnerjen om te brûken Ujjayi Pranayama of Ocean Breath!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Bikram's Pranayama in bewegende Pranayama-oefening brûkt yn alle soarten Hot Yoga-klassen. Wy sille begjinne diafragmatyske sykheljen, dat is diel ien fan dizze azem. Ik bin der wis fan dat jo dizze Pranayama-technyk sille hawwe besocht as jo elke soarte styl hawwe oefene yn in Hot Yoga-studio - dizze azem fielt benammen geweldich yn in waarme en fochtige omjouwing.
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Meitsje jo Pranayama op yn jo Asana-praktyk? Hawwe jo Hot Yoga of dizze ademtechnyk besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei it tredde lid fan Yoga - asanas. Sûnt wy yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) of Corpse Pose is myn kar foar Asana Dei hjoed - dit is mooglik de wichtichste Asana, dus it is de muoite wurdich om faak te besykjen!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik Intermediate Relaxation (30 minuten).
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te besykjen te fokusjen op Shavasana of Corpse Pose yn jo Asana-oefening hjoed foar AsanaDei! Shavasana oan 'e ein fan jo Asana-sesje is wichtich foar jo lichem om de wizigingen yn te nimmen dy't jo hawwe makke tidens dy sesje. Ek de Shavasana seksje fan in Asana klasse is in geweldige tiid foar meditaasje en Pranayam.
Ik learde dat jo 5 minuten Shavasana moatte hawwe foar elke 30 minuten oefenjen. Dit betsjut lykwols mar 10 minuten fan Shavasana nei in oere oefenjen, mar ik haw lêzen oer mear meditative foardielen fan Shavasana op 15 minuten en langer. Miskien oanpasse jo oefenskema om hjoed in langere Shavasana mooglik te meitsjen!
Shavasana - Corpse Pose
Shavasana - Corpse Pose
Lizze op jo rêch, en lit jo skonken en fuotten foarsichtich iepen spielje. Rêst jo earms in pear sintimeter fuort fan jo lichem, mei palmen nei boppen. Slút jo eagen, en lit jo hiele lichem ûntspanne en sakje yn 'e matte.
Om út te kommen, rôlje foarsichtich op jo rjochterkant, druk dan jo hân yn 'e mat om stadich werom te kommen yn in sittende posysje.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama or Yogyske / trijedielige sykheljen). Jo kinne in bankkussen brûke ûnder jo holle en / of knibbels, as alle oanpassingen om dizze pose foar in langere tiid nofliker te meitsjen. Ik nim sa no en dan Shavasana mei knibbels bûgd en fuotten op 'e flier, en/of mei ellebogen bûgd en hannen ûnder myn holle of kaktus-earmen oan 'e kant.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Meitsje jo Shavasana altyd op mei jo Asana-praktyk? Hawwe jo earder in 15 minuten of langer Shavasana nommen? Unthâld altyd, wês aardich!
Sûnt wy yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) of Toe Stand Pose is myn kar om Ishvara Pranidhana te fertsjintwurdigjen. Ik fiel dat dizze pose, dy't út in steande posysje falt, de oerjefte fertsjintwurdiget. Dit is in avansearre Asana dy't lykwicht en lykwicht fereasket, falt yn 'e pose fanút in ien-legged stand,
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik in Forward Folds-klasse dy't ik fiel dat Ishvara Pranidhana ferbyldet.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Toe Stand Pose te besykjen foar Ishvara PranidhanaDei!
Padangusthasana - Toe Stand Pose
Padangusthasana - Toe Stand
Begjin yn te stean Tadasana (berchposysje). Wy sille útfiere komme op 'e RIGHT tean. Bend jo lofter leg, en bring jo lofter foet op 'e boppekant fan jo rjochter dij.
Padangusthasana - Toe Stand Prep
Lean foarút by de taille, hâld jo lofterfoet op jo rjochter dij. Plak ien of twa hannen op 'e grûn foar stabiliteit.
Padangusthasana - Toe Stand Prep
Bend jo rjochterknibbel en sakje nei ûnderen yn in teanstân, hâld jo hannen grûn foar stabiliteit.
Padangusthasana - Toe Stand Prep
As jo ienris grûn en stabyl binne, bring jo hannen stadichoan foar jo boarst yn gebedsposysje as in oare mudras fan jo kar.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ik riede oan beide kanten út te fieren, en ferskillen en foarútgong te kontrolearjen mei jo lykwicht oan elke kant!
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Sûnt wy yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) of Half Monkey Pose en Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) of Lizard Pose binne myn karren om Svadhyaya te fertsjintwurdigjen. Ik fiel dat ik letterlik nei mysels sjoch yn dizze poses, in perfekte belichaming fan selsrefleksje. Ek streamen tusken dizze poses hat sawol in strategy as in manier west om myn foarútgong te kontrolearjen troch te wurkjen foarút splits!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn âlde favoriten mei beide poses fan hjoed - Intermediate Flexibility (30 minuten) dy't dizze poses wurket.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te besykjen Halve Monkey en Lizard Pose foar Svadhyaya Day! Ik genietsje fan streamen tusken dizze twa Asanas om myn fleksibiliteit te wurkjen foar Hanumanasana of Full Splits! Ik advisearje dizze beide Asana's oan 'e iene kant te wurkjen, en dan oan' e oare kant te wikseljen en te werheljen.
Ynstruksjes binne foar elke pose mei de LEFT side. Soargje derfoar dat jo dizze sekwinsje oan beide kanten werhelje!
Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose
Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose
Begjin yn in noflike knibbelposysje. Kom op jo knibbels, en bring jo lofterfoet nei foaren, pleats jo heel op 'e matte, hâld jo heupen boppe jo rjochterknibbel. Hingje wat nei foaren by de taille, en pleats jo hannen oan elke kant fan jo rjochte lofter leg om jo boppeliif te stypjen. As it noflik is, bring jo foarholle nei jo lofter shin, en soargje derfoar dat jo heupen oer jo rjochterknibbel steapele wurde. Adem djip en hâld dizze pose foar 30-60 sekonden. Om út te kommen, til jo boppeliif op en bring jo lofterfoet werom nei knibbeljen, of plant jo lofterfoet om nei foaren te kommen Lizard Pose.
Dizze Asana hat in protte fariaasjes om jo lichem en fleksibiliteit te passen. Ik leaver te fieren dizze pose troch streamend foarút fan Halve Monkey, of it ferskowen fan myn foarskonk en sakje del fan in Low Lunge.
Stap en plant jo lofterfoet, hâld jo knibbel direkt boppe de ankel. Ferpleats jo lofterfoet in pear sintimeter nei lofts, en knuffel jo knibbel nei jo skouder. Plante jo palmen op 'e grûn foar jo om jo boppeliif te stypjen wylst jo jo legere lichem ynstelle. Hâld jo rjochter leg rjocht werom - jo kinne jo knibbel op 'e grûn rêste foar in mear passive hip-iepening, of kom op jo rjochter teannen en rjochtsje jo skonk foar in mear yntinsive stretch. Jo kinne op jo hannen bliuwe, of sakje op jo elbows foar in djippere stretch. Om út te kommen, kom werom op jo hannen, en druk werom yn Halve Monkey, of stap jo lofterfoet werom om yn te kommen Down Dog.
Ynstruksjes binne foar elke pose mei de LEFT side. Soargje derfoar dat jo dizze sekwinsje oan beide kanten werhelje!
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Journal Day
Us earste Svadhyaya-dei, wy begûnen tydskriften om in boarne te hawwen foar selsstúdzje. Ik brûk Svadhyaya Days om dizze praktyk by te hâlden .. meitsje miskien hjoed noch in sjoernaal mei my! As jo net wis binne wêr't jo oer moatte skriuwe, kinne jo myn prompt brûke foar hjoed - ik haw septimber altyd ferbûn (nei Dei fan de Arbeid) mei it begjin fan it akademyske skoaljier sûnt ik opgroeide bûten Boston. Dus, wat is wat jo altyd wolle leare - in hobby, in akademysk ûnderwerp, in taal, in sport ... wat it ek is, skriuw oer wat jo wolle leare en wêrom, en beskôgje dit foar jo Tapas deistige gewoante!
In sjoernaal nedich? Besjoch myn oanrikkemandearre lege en begeliede tydskriften!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo earder Half Monkey, Lizard of in oare set Asanas besocht om Splits te wurkjen? Unthâld altyd, wês aardich!
Sûnt wy yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) of Crow-pose is myn kar om Tapas te fertsjintwurdigjen. Dit is in útdaagjende pose, en in geweldige workout as jo in langere tiid hâlde. Dit is ek ien fan de earste earm balances ik haw wurke oan. Tank oan ús featured Yogi Nick foar sawol syn demonstraasje fan Crow Pose en syn tips foar begjinners!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik in nije Hip Hop Vinyasa.
Elke Tapas-dei kontrolearje wy ús foarútgong mei de deistige gewoanten dy't wy foar ússels hawwe ynsteld. It duorret typysk 30 dagen om in nije gewoante yn te stellen (dêrom hâld ik fan dizze 30 Day Challenges!) dus as jo jo deistige gewoante byhâlde hawwe, hawwe jo wierskynlik in nije gewoante mei súkses foarme! Lokwinsken, hâld it sa troch .. miskien is it tiid om in nije deistige gewoante ta te foegjen oan jo routine !! As jo net byhâlden binne, ûndersiikje wêrom't jo dat net diene, en beskôgje as jo dit doel wolle behâlde of in nij wolle ynstelle. Evaluearje de oanwêzigen en / of beleannings dy't jo foar josels ynstelle, en miskien dizze systemen oanpasse om jo sukses te garandearjen! Yoga is in praktyk, en it mei súkses feroarjen fan ús gewoanten giet oer konsistinsje, dus wy sille trochgean mei kontrolearjen op ús doelen op Tapasdagen.
Lykas sein wy binne yn in deistich Asana Útdaging, dêr't ik mei holden haw troch workoutklean op bêd te dragen en moarns earst te oefenjen. Ik haw ek in deistige gewoante om Frânsk of Spaansk mei te oefenjen Duolingo... Ik bin aardich bliid mei mysels om op myn manier te wêzen nei twa jier praktyk!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Crow Pose te besykjen foar Tapas Day! Dizze pose is útdaagjend, mar is ien fan 'e earste Arm Balances in protte Yogis (ynklusyf mysels) wolle tafoegje oan harren praktyk.
Begjin op jo hakken te sitten yn in knibbeljende posysje. Gean nei in breed squat yn Malasana mei fuotten wat breder as dyn skouders.
Bring jo romp nei foaren tusken jo knibbels en pleats jo palmen op 'e mat in bytsje breder as skouderbreedte mei fingers breed ferspraat. Jo kinne jo earms rjocht hâlde foar de tradisjonele ferzje fan dizze pose, of jo elbows bûge om in planke te meitsjen as makliker. Bring jo knibbels ticht by jo earms en til jo heupen op, komme op jo teannen.
Lean stadich nei foaren as jo jo kearn yngeane, wêrtroch jo fuotten fan 'e flier kinne ophelje. Pause hjir as jo noflik binne. Of, om yn 'e folsleine útdrukking fan' e pose te kommen, besykje jo knibbels nei jo oksels te bringen as jo jo hakken nei jo sit lûke en om jo rêchbonke.
PS as jo soargen binne oer gesichtsplanting, set dan in blokje ûnder jo foarholle!
Hâld dizze posysje foar 30-60 sekonden. Om út te kommen, ferleegje jo fuotten stadichoan nei de mat, en druk werom yn 'e Child's Pose.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Bakasana of de mear avansearre fariaasje lykas Flying Crane earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkich 12 septimber 2023 - Eka Pada Raja Kapotasana (ienbenige keningsduif)
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de twadde fan de Niyamas - Santosha of tefredenheid. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) of One Legged King Pigeon pose is myn kar om Santosha te fertsjintwurdigjen. Dizze pose, foaral mei in foarút fold, bringt my altyd op in bewust plak yn myn Asana-praktyk, en as ik oefenje, wol ik gewoan yn dizze pose omhingje!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Intermediate Flexibility, dy't beide farianten fan dizze pose omfettet.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om ien-legged keningduif te besykjen foar Santosha-dei! Dizze pose is in favoryt ûnder alle nivo's fan Yogis, en is in geweldige passive hipopener.
Eka Pada Raja Kapotasana - One Leged King Pigeon Pose
Eka Pada Raja Kapotasana - One Leged King Pigeon Pose
Begjin yn Table Top. Wy sille begjinne mei de LEFT skonk foarút. Bring jo lofterknibbel nei foaren, en pleats it neist de binnenkant fan jo lofterhân. Wreidzje jo lofter leg rjocht werom as jo jo heupen ferleegje, soargje derfoar dat jo de top fan jo foet op 'e mat hâlde en de heupen nei foaren wize. Druk jo hannen yn 'e mat en rôlje jo skouders werom, lûk jo boarst út om yn' e standertferzje fan dizze posysje te kommen.
Nei in azem of twa kinne jo jo hannen stadich nei foaren rinne om jo boppeliif oer jo foarskonk yn in foarútfold te rêstjen. Jo kinne jo foarskonk parallel hâlde oan 'e foarkant fan jo matte om de stretch te ferdjipjen. Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose op syn minst 30-60 sekonden. Om út te kommen, til josels werom op jo hannen as jo yn in foarút fold binne, bûgje jo op jo efterste teannen, en kom werom nei ien Down Dog or Tafelblêd. Soargje derfoar dat jo oan 'e oare kant werhelje.
Eka Pada Raja Kapotasana - Ien leged keningsduif mei foarút fold
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de earste fan de Niyamas - Saucha of Purity. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) is myn kar om Saucha te fertsjintwurdigjen, om't dizze pose my altyd tinkt oan it útwringen fan in doek!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Twist and Align, dy't in protte draaiende poses omfettet!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Half Frog Asanas te besykjen foar Saucha-dei! Jo sille merke dat dit in flierferzje is, mar heul ferlykber mei efterbân Natajarasana of King Dancer Pose fan juster! Oefenje dit ALTYD Asana oan beide kanten!
Begjin mei it gesicht nei ûnderen op jo mat te lizzen yn Reverse Corpse Pose. Wy sille earst op 'e rjochterkant útfiere. Stean josels op mei jo linker ûnderearm, hâld jo elbow ûnder jo skouder. Utademje om jo rjochterfoet nei jo boaiem te bûgjen, en ynhale as jo weromkomme mei jo rjochterhân om de top of bûten fan jo rjochterfoet te pakken. Hâld jo elbow rjocht omheech en werom, en foarkomme dat jo skouders ynstoart. Ferlingje jo rêchbonke by ynhale, en druk jo foet en skonk fierder nei de flier by útademen. Hâld foar 30 sekonden en loslitte werom nei Reverse Corpse.
Soargje derfoar dat jo oan beide kanten werhelje! As jo noflik binne mei dizze Asana, besykje miskien de avansearre folsleine ferzje fan 'e pose!
King Dancer of Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) is myn kar om Aparigraha te fertsjintwurdigjen, om't dit in heul útdaagjend lykwicht en efterbocht is. Jo sille ek wierskynlik in pear kear falle, dus genietsje fan in pear laits dy't wurkje oan dizze Asana! Yn feite, ik wurkje faak gewoan de begjinner ferzje fan dizze pose, en kom net faak yn 'e folsleine ferzje. dit is in populêre avansearre Asana foar Instagram, en ik genietsje fan it besjen fan oare Yogis-reis mei dizze pose! PS Besjoch de mytology efter dizze pose!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om King Dancer Pose te besykjen foar Aparigraha-dei! Dit is in útdaagjende pose foar alle nivo's Yogis. Soargje derfoar dat jo Aparigraha opnimme, en oefenje gewoan sûnder ferwachtingen, en sjoch hoe't jo kinne foarútgean mei dizze reispose. Unthâld - oefenje net perfeksje! Wy sille prate oer de fariaasjes fan dizze pose as jo hjoed foarútgong! Begjin yn Tadasana - Mountain Pose.
Fuotten en skonken - Begjin yn Tadasana - Mountain Pose. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle. Faaks hâld in lichte bocht yn 'e knibbel, Altyd soargje derfoar dat jo foarkomme hyper-útwreidzjen of locking dyn knibbels. Wy sille earst útfiere mei de rjochter skonk - sa ferskowe alle gewicht yn jo linker skonk. As jo klear binne, bûgje jo rjochter leg stadichoan werom. Gryp de BINNE fan jo rjochterfoet mei jo rjochterhân, om te begjinnen mei it iepenjen fan jo boarst.
Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen nei foaren wizen bliuwe, net nei de kant iepenje.
torso - Merk jo ribbenkast yn 'e berchpose. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Soargje derfoar dat jo romp yn oerienstimming hâlde mei de rest fan jo lichem, jot jo ribben net foarút.
Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch foarút op ien unbewegend punt om te helpen mei lykwicht.
arms - Grip de BINNE fan jo rjochterfoet mei jo rjochterhân, om jo boarst te iepenjen. Ferheegje jo lofterarm rjocht omheech, om yn 'e begjinnersposysje hjirboppe te kommen.
Om yn 'e pose te gean, útazemje en leanje in bytsje nei foaren, ferheegje jo rjochter leg en ferleegje jo lofter earm om lykwichtich te bliuwen. Jo kinne sa fier nei foaren komme as jo noflik binne, mar besykje allinich sa fier foarút te leanjen mei jo earm as nedich om it opheffen fan jo skonk te kompensearjen. Uteinlik kinne jo jo foet mei beide hannen efter jo holle pakke, mar dizze útdrukking fan 'e pose fereasket masterbalâns en fleksibiliteit.
Om út beide farianten fan dizze posysje te kommen, ferleegje earst stadich nei de startposysje, dan loslitte en stadichoan sakje jo foet werom nei de grûn op in útademing. Soargje derfoar dat jo dizze Asana oan beide kanten werhelje, en fernimme alle ferskillen yn lykwicht en fleksibiliteit tusken kanten sûnder oardiel!
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
