Sûnt wy yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) of Toe Stand Pose is myn kar om Ishvara Pranidhana te fertsjintwurdigjen. Ik fiel dat dizze pose, dy't út in steande posysje falt, de oerjefte fertsjintwurdiget. Dit is in avansearre Asana dy't lykwicht en lykwicht fereasket, falt yn 'e pose fanút in ien-legged stand,
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik in Forward Folds-klasse dy't ik fiel dat Ishvara Pranidhana ferbyldet.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Toe Stand Pose te besykjen foar Ishvara PranidhanaDei!
Padangusthasana - Toe Stand Pose
Padangusthasana - Toe Stand
Begjin yn te stean Tadasana (berchposysje). Wy sille útfiere komme op 'e RIGHT tean. Bend jo lofter leg, en bring jo lofter foet op 'e boppekant fan jo rjochter dij.
Padangusthasana - Toe Stand Prep
Lean foarút by de taille, hâld jo lofterfoet op jo rjochter dij. Plak ien of twa hannen op 'e grûn foar stabiliteit.
Padangusthasana - Toe Stand Prep
Bend jo rjochterknibbel en sakje nei ûnderen yn in teanstân, hâld jo hannen grûn foar stabiliteit.
Padangusthasana - Toe Stand Prep
As jo ienris grûn en stabyl binne, bring jo hannen stadichoan foar jo boarst yn gebedsposysje as in oare mudras fan jo kar.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ik riede oan beide kanten út te fieren, en ferskillen en foarútgong te kontrolearjen mei jo lykwicht oan elke kant!
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Sûnt wy yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) of Half Monkey Pose en Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) of Lizard Pose binne myn karren om Svadhyaya te fertsjintwurdigjen. Ik fiel dat ik letterlik nei mysels sjoch yn dizze poses, in perfekte belichaming fan selsrefleksje. Ek streamen tusken dizze poses hat sawol in strategy as in manier west om myn foarútgong te kontrolearjen troch te wurkjen foarút splits!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn âlde favoriten mei beide poses fan hjoed - Intermediate Flexibility (30 minuten) dy't dizze poses wurket.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te besykjen Halve Monkey en Lizard Pose foar Svadhyaya Day! Ik genietsje fan streamen tusken dizze twa Asanas om myn fleksibiliteit te wurkjen foar Hanumanasana of Full Splits! Ik advisearje dizze beide Asana's oan 'e iene kant te wurkjen, en dan oan' e oare kant te wikseljen en te werheljen.
Ynstruksjes binne foar elke pose mei de LEFT side. Soargje derfoar dat jo dizze sekwinsje oan beide kanten werhelje!
Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose
Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose
Begjin yn in noflike knibbelposysje. Kom op jo knibbels, en bring jo lofterfoet nei foaren, pleats jo heel op 'e matte, hâld jo heupen boppe jo rjochterknibbel. Hingje wat nei foaren by de taille, en pleats jo hannen oan elke kant fan jo rjochte lofter leg om jo boppeliif te stypjen. As it noflik is, bring jo foarholle nei jo lofter shin, en soargje derfoar dat jo heupen oer jo rjochterknibbel steapele wurde. Adem djip en hâld dizze pose foar 30-60 sekonden. Om út te kommen, til jo boppeliif op en bring jo lofterfoet werom nei knibbeljen, of plant jo lofterfoet om nei foaren te kommen Lizard Pose.
Dizze Asana hat in protte fariaasjes om jo lichem en fleksibiliteit te passen. Ik leaver te fieren dizze pose troch streamend foarút fan Halve Monkey, of it ferskowen fan myn foarskonk en sakje del fan in Low Lunge.
Stap en plant jo lofterfoet, hâld jo knibbel direkt boppe de ankel. Ferpleats jo lofterfoet in pear sintimeter nei lofts, en knuffel jo knibbel nei jo skouder. Plante jo palmen op 'e grûn foar jo om jo boppeliif te stypjen wylst jo jo legere lichem ynstelle. Hâld jo rjochter leg rjocht werom - jo kinne jo knibbel op 'e grûn rêste foar in mear passive hip-iepening, of kom op jo rjochter teannen en rjochtsje jo skonk foar in mear yntinsive stretch. Jo kinne op jo hannen bliuwe, of sakje op jo elbows foar in djippere stretch. Om út te kommen, kom werom op jo hannen, en druk werom yn Halve Monkey, of stap jo lofterfoet werom om yn te kommen Down Dog.
Ynstruksjes binne foar elke pose mei de LEFT side. Soargje derfoar dat jo dizze sekwinsje oan beide kanten werhelje!
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Journal Day
Us earste Svadhyaya-dei, wy begûnen tydskriften om in boarne te hawwen foar selsstúdzje. Ik brûk Svadhyaya Days om dizze praktyk by te hâlden .. meitsje miskien hjoed noch in sjoernaal mei my! As jo net wis binne wêr't jo oer moatte skriuwe, kinne jo myn prompt brûke foar hjoed - ik haw septimber altyd ferbûn (nei Dei fan de Arbeid) mei it begjin fan it akademyske skoaljier sûnt ik opgroeide bûten Boston. Dus, wat is wat jo altyd wolle leare - in hobby, in akademysk ûnderwerp, in taal, in sport ... wat it ek is, skriuw oer wat jo wolle leare en wêrom, en beskôgje dit foar jo Tapas deistige gewoante!
In sjoernaal nedich? Besjoch myn oanrikkemandearre lege en begeliede tydskriften!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo earder Half Monkey, Lizard of in oare set Asanas besocht om Splits te wurkjen? Unthâld altyd, wês aardich!
Sûnt wy yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) of Crow-pose is myn kar om Tapas te fertsjintwurdigjen. Dit is in útdaagjende pose, en in geweldige workout as jo in langere tiid hâlde. Dit is ek ien fan de earste earm balances ik haw wurke oan. Tank oan ús featured Yogi Nick foar sawol syn demonstraasje fan Crow Pose en syn tips foar begjinners!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik in nije Hip Hop Vinyasa.
Elke Tapas-dei kontrolearje wy ús foarútgong mei de deistige gewoanten dy't wy foar ússels hawwe ynsteld. It duorret typysk 30 dagen om in nije gewoante yn te stellen (dêrom hâld ik fan dizze 30 Day Challenges!) dus as jo jo deistige gewoante byhâlde hawwe, hawwe jo wierskynlik in nije gewoante mei súkses foarme! Lokwinsken, hâld it sa troch .. miskien is it tiid om in nije deistige gewoante ta te foegjen oan jo routine !! As jo net byhâlden binne, ûndersiikje wêrom't jo dat net diene, en beskôgje as jo dit doel wolle behâlde of in nij wolle ynstelle. Evaluearje de oanwêzigen en / of beleannings dy't jo foar josels ynstelle, en miskien dizze systemen oanpasse om jo sukses te garandearjen! Yoga is in praktyk, en it mei súkses feroarjen fan ús gewoanten giet oer konsistinsje, dus wy sille trochgean mei kontrolearjen op ús doelen op Tapasdagen.
Lykas sein wy binne yn in deistich Asana Útdaging, dêr't ik mei holden haw troch workoutklean op bêd te dragen en moarns earst te oefenjen. Ik haw ek in deistige gewoante om Frânsk of Spaansk mei te oefenjen Duolingo... Ik bin aardich bliid mei mysels om op myn manier te wêzen nei twa jier praktyk!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Crow Pose te besykjen foar Tapas Day! Dizze pose is útdaagjend, mar is ien fan 'e earste Arm Balances in protte Yogis (ynklusyf mysels) wolle tafoegje oan harren praktyk.
Begjin op jo hakken te sitten yn in knibbeljende posysje. Gean nei in breed squat yn Malasana mei fuotten wat breder as dyn skouders.
Bring jo romp nei foaren tusken jo knibbels en pleats jo palmen op 'e mat in bytsje breder as skouderbreedte mei fingers breed ferspraat. Jo kinne jo earms rjocht hâlde foar de tradisjonele ferzje fan dizze pose, of jo elbows bûge om in planke te meitsjen as makliker. Bring jo knibbels ticht by jo earms en til jo heupen op, komme op jo teannen.
Lean stadich nei foaren as jo jo kearn yngeane, wêrtroch jo fuotten fan 'e flier kinne ophelje. Pause hjir as jo noflik binne. Of, om yn 'e folsleine útdrukking fan' e pose te kommen, besykje jo knibbels nei jo oksels te bringen as jo jo hakken nei jo sit lûke en om jo rêchbonke.
PS as jo soargen binne oer gesichtsplanting, set dan in blokje ûnder jo foarholle!
Hâld dizze posysje foar 30-60 sekonden. Om út te kommen, ferleegje jo fuotten stadichoan nei de mat, en druk werom yn 'e Child's Pose.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Bakasana of de mear avansearre fariaasje lykas Flying Crane earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkich 12 septimber 2023 - Eka Pada Raja Kapotasana (ienbenige keningsduif)
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de twadde fan de Niyamas - Santosha of tefredenheid. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) of One Legged King Pigeon pose is myn kar om Santosha te fertsjintwurdigjen. Dizze pose, foaral mei in foarút fold, bringt my altyd op in bewust plak yn myn Asana-praktyk, en as ik oefenje, wol ik gewoan yn dizze pose omhingje!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Intermediate Flexibility, dy't beide farianten fan dizze pose omfettet.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om ien-legged keningduif te besykjen foar Santosha-dei! Dizze pose is in favoryt ûnder alle nivo's fan Yogis, en is in geweldige passive hipopener.
Eka Pada Raja Kapotasana - One Leged King Pigeon Pose
Eka Pada Raja Kapotasana - One Leged King Pigeon Pose
Begjin yn Table Top. Wy sille begjinne mei de LEFT skonk foarút. Bring jo lofterknibbel nei foaren, en pleats it neist de binnenkant fan jo lofterhân. Wreidzje jo lofter leg rjocht werom as jo jo heupen ferleegje, soargje derfoar dat jo de top fan jo foet op 'e mat hâlde en de heupen nei foaren wize. Druk jo hannen yn 'e mat en rôlje jo skouders werom, lûk jo boarst út om yn' e standertferzje fan dizze posysje te kommen.
Nei in azem of twa kinne jo jo hannen stadich nei foaren rinne om jo boppeliif oer jo foarskonk yn in foarútfold te rêstjen. Jo kinne jo foarskonk parallel hâlde oan 'e foarkant fan jo matte om de stretch te ferdjipjen. Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose op syn minst 30-60 sekonden. Om út te kommen, til josels werom op jo hannen as jo yn in foarút fold binne, bûgje jo op jo efterste teannen, en kom werom nei ien Down Dog or Tafelblêd. Soargje derfoar dat jo oan 'e oare kant werhelje.
Eka Pada Raja Kapotasana - Ien leged keningsduif mei foarút fold
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de earste fan de Niyamas - Saucha of Purity. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) is myn kar om Saucha te fertsjintwurdigjen, om't dizze pose my altyd tinkt oan it útwringen fan in doek!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Twist and Align, dy't in protte draaiende poses omfettet!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Half Frog Asanas te besykjen foar Saucha-dei! Jo sille merke dat dit in flierferzje is, mar heul ferlykber mei efterbân Natajarasana of King Dancer Pose fan juster! Oefenje dit ALTYD Asana oan beide kanten!
Begjin mei it gesicht nei ûnderen op jo mat te lizzen yn Reverse Corpse Pose. Wy sille earst op 'e rjochterkant útfiere. Stean josels op mei jo linker ûnderearm, hâld jo elbow ûnder jo skouder. Utademje om jo rjochterfoet nei jo boaiem te bûgjen, en ynhale as jo weromkomme mei jo rjochterhân om de top of bûten fan jo rjochterfoet te pakken. Hâld jo elbow rjocht omheech en werom, en foarkomme dat jo skouders ynstoart. Ferlingje jo rêchbonke by ynhale, en druk jo foet en skonk fierder nei de flier by útademen. Hâld foar 30 sekonden en loslitte werom nei Reverse Corpse.
Soargje derfoar dat jo oan beide kanten werhelje! As jo noflik binne mei dizze Asana, besykje miskien de avansearre folsleine ferzje fan 'e pose!
Om't wy yn 'e midden fan in August Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Balasana (bah-LA-sa-nuh) of Child's Pose is myn kar om Ishvara Pranidhana te fertsjintwurdigjen. Ik fiel dat dizze pose, dy't falt fan 'e knibbel, de oerjefte fertsjintwurdiget. D'r binne twa ferzjes fan dizze pose dy't ik genietsje fan it oefenjen, en wy sille beide fariaasjes dekke.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik in Forward Folds-klasse dy't ik fiel dat Ishvara Pranidhana en it tema fan hjoed ferbyldet.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de Child's Pose foar Ishvara Pranidhana te besykjenDei! In protte Yoga Studios wêr't ik yn it ferline oefene brûke allinich Wide Child's Pose hjirûnder. Ik leaver beide ferzjes fan dizze pose te brûken yn myn praktyk. Ik begjin mei gewoane Child's Pose foar sawat 30 sekonden mei palmen omheech, wreidzje dan út nei Wide Child's Pose foar 30-45 sekonden, slute dan de skonken en gean werom nei Child's Pose wer foar 30 sekonden foardat ik fierder gean.
Begjin yn in knibbeljende posysje, sittend op jo fuotten mei jo knibbels oer heupôfstân útinoar. Fold foarút fan jo heupen, rêst jo boarst op jo dijen. Jo kinne jo kin of foarholle op 'e matte rêstje. Bring dyn earms werom efter dy en rêst dyn hannen op 'e mat, en lit dyn skouders smel oer dyn knibbels. Palms kinne nei boppen foar mear fan in stretch tusken jo skouders, of palmen kinne nei ûnderen foar mear fan in legere rêch stretch. Foar dy yogi's dy't primêr de Wide Child's Pose hjirûnder oefenje, kin dit mear fiele as in hybride fan Knyn en Child syn Pose.
Balasana - Wide Child's Pose
Balasana - Wide Child's Pose
Begjin yn 'e Child's Pose hjirboppe. Bring jo teannen byinoar, fersprieden jo dijen en lizze jo boarst tusken jo skonken op 'e matte. Bring jo hannen nei foaren op 'e mat foar jo - jo palmen moatte altyd del op' e mat yn 'e Wide Child's Pose.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld elke pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ik begjin mei gewoane Child's Pose foar sawat 30 sekonden mei palmen omheech, wreidzje dan út nei Wide Child's Pose foar 30-45 sekonden, en bring skonken byinoar en earms werom om werom te gean nei Child's Pose wer mei palmen nei ûnderen foar 30 sekonden foardat jo fierder gean. Jo kinne ek in bankkussen of blokje ûnder jo holle of boarst brûke foar ekstra stipe.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo beide farianten fan Child's Pose earder besocht? Kinne jo in ferskil fiele yn 'e stretch dy't jo palmen draaie yn' e earste ferzje fan Balasana? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn âlde favoriten mei beide poses fan hjoed - Intermediate Combination (30 minuten).
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te besykjen Triangle en Útwreide Side Angle Pose foar Svadhyaya Day! Dizze poses binne gewoan yn alle stilen en nivo's fan yoga. Ik fyn dizze poses it maklikst om yn te gean fanút in stân mei brede skonken, myn skonken yn 'e posysje flipje en oer yn' e pose leanje. As jo it dreech hawwe om de grûn te berikken, binne dit geweldige poses om te feroarjen mei in blok om jo boarst oan 'e kant te iepenjen! Soargje der altyd foar dat jo dizze poses oan beide kanten útfiere - it is it maklikst om werom te kommen nei brede skonken, jo fuotten omdraaie en oan 'e oare kant útfiere
Journal Day
Us earste Svadhyaya Dei begûnen wy tydskriften om in boarne te hawwen foar selsstúdzje. Ik brûk Svadhyaya Days om dizze praktyk by te hâlden .. meitsje miskien hjoed noch in sjoernaal mei my! Ik persoanlik makke ferhege Svadhyaya ien fan myn Nijjiersresolúsjes dit jier, en hawwe beide brûkt deistige prompt 5-jierrige begelaat tydskrift en mear artsy guided journal dat ik al foltôge! De 5-jierrich tydskrift prompt foar hjoed 4/16 is "Hoe tinke jo dat minsken jo beskriuwe?" of miskien gebrûk fan de prompts fan 'e folgjende dagen: "Wat is dyn meast oantreklike kwaliteit?" or "Trein, auto of fleantúch?"
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne).
Legs - Jo skonken moatte beide rjocht wêze. Hâld efterskonk rjocht, mei knibbel oan 'e kant. Hâld foarste skonk rjocht, mei knibbel nei foaren.
Heupen - Heupen wurde debattearre yn Triangle! Ik leaver te hâlden iepen oan 'e kant, mar ik haw heard in protte Yoga Teachers advisearje hâlden steapele ie del nei de grûn. Besykje beide, en sjoch wat better fielt foar jo lichem!
torso - Soargje derfoar dat jo bûge fan 'e heupen, net fan' e taille. Besykje jo romp nei de kant te hâlden, sa ticht mooglik parallel oan 'e grûn.
arms - Jo earms moatte iepen wêze oan 'e kant by jo skouders, palmen iepen nei de kant. As jo kinne, druk jo ûnderste hân yn 'e matte of jo skien om jo boarst nei de kant te iepenjen. As jo net maklik berikke kinne, druk jo hân yn in blok. Soargje derfoar dat jo skouders nei ûnderen en werom lûke, fuort fan jo earen.
Head and Neck - Hâld dyn nekke yn line mei dyn lichem. As it noflik is, sjoch dan nei jo hân. Oars kinne jo jo holle yn oerienstimming hâlde mei jo romp en nei ûnderen of rjocht út nei de kant sjen.
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne).
Benen en heupen - Hâld efterskonk rjocht, mei knibbel oan 'e kant. Hâld foarste skonk bûgd, mei foarkant knibbel oer enkel. Hâld de heupen oan 'e kant iepen. Besykje de romte tusken jo skonken út te wreidzjen as jo sykhelje yn dizze pose.
torso - Soargje derfoar dat jo bûge fan 'e heupen, net fan' e taille. Besykje jo romp nei de kant te hâlden, sa ticht mooglik parallel oan 'e grûn. Rotearje jo boarst omheech om safolle mooglik oan 'e kant te iepenjen
arms - Berikke jo boppeearm rjocht oer jo holle tichtby jo ear, meitsje in rjochte line fan jo efterfoet nei jo boppehân. As jo kinne, druk jo ûnderste hân yn 'e matte of jo skien om jo boarst nei de kant te iepenjen. As jo de mat net maklik kinne berikke, bûgje jo earm en rêst op jo knibbel, of druk jo hân yn in blok. Soargje derfoar dat jo skouders nei ûnderen en werom lûke, fuort fan jo earen.
Head and Neck - Hâld dyn nekke yn line mei dyn lichem. As it noflik is, sjoch dan nei jo hân. Oars kinne jo jo holle yn oerienstimming hâlde mei jo romp en nei ûnderen of rjocht út nei de kant sjen.
Utthita Parsvakonasana mei blokUtthita Parsvakonasana - Beginner Extended Side AngleUtthita Parsvakonasana - útwreide sydhoeke (fariaasjes)
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
In sjoernaal nedich? Besjoch myn oanrikkemandearre lege en begeliede tydskriften!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Triangle, Extended Side Angle of de wizige fariaasjes earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Om't wy yn 'e midden fan in August Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) of Stoelpose is myn kar om Tapas te fertsjintwurdigjen. Dit is in útdaagjende pose, en in geweldige workout as jo in langere tiid hâlde. De letterlike oersetting út it Sanskryt is machtich of yntinsive pose. As jo dizze Asana in heule minút hâlde, bin ik der wis fan dat jo sille fiele wêrom't dizze pose "Intense" waard neamd!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik in nije Hip Hop Vinyasa.
Elke Tapas-dei kontrolearje wy ús foarútgong mei de deistige gewoanten dy't wy foar ússels hawwe ynsteld. It duorret typysk 30 dagen om in nije gewoante yn te stellen (dêrom hâld ik fan dizze 30 Day Challenges!) dus as jo jo deistige gewoante byhâlde hawwe, hawwe jo wierskynlik in nije gewoante mei súkses foarme! Lokwinsken, hâld it sa troch .. miskien is it tiid om in nije deistige gewoante ta te foegjen oan jo routine !! As jo net byhâlden binne, ûndersiikje wêrom't jo dat net diene, en beskôgje as jo dit doel wolle behâlde of in nij wolle ynstelle. Evaluearje de reminders en / of beleannings dy't jo foar josels ynstelle, en miskien dizze systemen oanpasse om jo sukses te garandearjen! Yoga is in praktyk, en it mei súkses feroarjen fan ús gewoanten giet oer konsistinsje, dus wy sille trochgean mei kontrolearjen op ús doelen op Tapasdagen.
Lykas sein binne wy yn in deistige Asana Challenge, dy't ik haw hâlden mei troch it dragen fan workout klean op bêd en oefenje earst ding yn 'e moarntiid. Ik haw ek in deistige gewoante om Frânsk of Spaansk mei te oefenjen Duolingo... Ik bin aardich tefreden mei mysels dy't koartlyn in 200-dei-streak trochjaan! Ik haw yn hiel 20 minder dan 2020 dagen mist, mar d'r is gewoan wat heul beleanjend oan it tanimmend oantal dagen op in rige. En as lêste, dizze deistige Asana Challenge hat holpen my op it goede paad te setten om in oar doel te berikken - alle trije ringen op myn Apple Watch te slaan.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om stoelpose te besykjen foar Tapasdei! Dizze pose is gewoan yn alle stilen en nivo's fan yoga. It is in geweldich alternatyf foar backbends om dijen en rêch te stretchjen, en is in fantastyske workout foar skonken en glutes as se 30-60 sekonden hâlde!
Ynhale en lift jo earms boppe jo holle, palmen nei binnen, en sit jo heupen werom as sitte jo werom yn in stoel. Hâld jo skouders del en werom rjocht, en besykje jo dijen sa ticht mooglik parallel oan 'e grûn te krijen. It is wichtiger om in rjochte rêch te hawwen dan leger yn jo stoel "sitte". Sjoch omheech tusken jo hannen as it noflik is.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ik advisearje it spieljen mei gewicht yn jo fuotten in bytsje troch dizze pose - oer it algemien moatte jo alle gewicht yn jo hakken hâlde. Besykje miskien jo teannen wat fan 'e matte op te heffen! Of, ferpleatse jo gewicht yn 'e ballen fan jo fuotten, en besykje jo hakken wat fan' e mat op te heffen, tariede op mear avansearre fariaasjes fan dizze pose lykas Awkward Pose (a Hot Yoga favorite) en Drinking Bird Pose. Of besykje in te pleatsen blok tusken jo knibbels foar in noch mear útdaagjende training foar it legere lichem!
Om út Utkatasana te kommen, ynhale en rjochtsje jo knibbels werom nei Tadasana / Mountain Pose, útademe dan en ferleegje jo earms - jo wolle miskien hielendal nei foaren komme Uttanasana / Standing Forward Fold om dizze pose tsjin te gean nei it hâlden fan in lange tiid.
Utkatasana mei teannen opheft
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de twadde fan de Niyamas - Santosha of tefredenheid. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in augustus Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Ananda Balasana (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) of Happy Baby-pose is myn kar om Santosha te fertsjintwurdigjen. Neist it hawwen fan in synonym foar tefredenens yn 'e namme, is it dreech om net te glimkjen dy't hinne en wer rockt as in lokkige poppe yn dizze pose!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Intermediate fleksibiliteit, en it tafoegjen fan in ekstra Ananda Balasana oan 'e ein fan dizze searje.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Happy Baby Pose te besykjen foar Santosha Day! Dizze pose is in favoryt ûnder alle nivo's fan Yogis, en is in geweldige passive hipopener.
Begjin te lizzen op jo rêch yn Savasana / Corpse Pose mei jo knibbels bûgd en fuotten op 'e matte. Adem út en knuffel jo knibbels nei jo boarst.
Ynhale en berikke jo hannen tusken jo knibbels. Pake de bûtenkant fan elke foet, útademe en fersprieden jo skonken oan elke kant fan jo romp. Ideaallik sille jo dijen parallel wêze oan 'e grûn oan elke kant fan jo romp en jo fuotten sille flak wêze nei de himel, mar bringe jo skonken allinich sa fier as noflik is. Jo earms moatte jo skonken sêft nei de kanten ferspriede ynstee fan har nei de grûn te twingen.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Jo kinne stil bliuwe, of in bytsje fan kant nei kant rockje as in lokkige poppe, nei dizze pose is neamd. As jo klear binne, lit jo fuotten los en kom werom yn Savasana / Corpse Pose mei jo knibbels bûgd en fuotten op 'e mat.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Happy Asana 12 augustus 2023 - Saucha (Purity) - Sittende en lizzende twistposysjes
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de earste fan de Niyamas - Saucha of Purity. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in augustus Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Sittende Twist of Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) en Reclined Twist of Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) binne myn karren om te fertsjintwurdigjen Saucha, sûnt dizze draaiende Asanas helpe by detoxification neffens BKS Iyengar. Ik haw sjoen dizze twistende / detoxifying foardiel debattearre, mar de measten iens dat twistende Asanas helpe mei spiisfertarring.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Twist and Align, dy't in protte draaiende poses omfettet!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om ús draaiende Asana's te probearjen foar Saucha-dei! Dizze poses wurde faak opnommen tichtby it ein fan 'e klasse foar alle nivo's Yogi's en alle stilen fan yoga. Soargje derfoar dat jo dizze draaiende poses in pear sykheljen hâlde, en ALTYD oefenje mei draaien asanas oan beide kanten!
Begjin yn in noflike cross-legged posysje fan jo kar - ik leaver Siddhasana oer Sukhasana. As de cross-legged posysjes binne net noflik sitten foar dy, kinne jo besykje yn Virasana ynstee. Wat stoel jo kieze, soargje derfoar dat jo heupen en skouders binne ôfstimd en oer elkoar steapele foardat jo begjinne, en as jo weromkomme nei it sintrum.
Ynhale en sitte heech, druk jo hannen miskien yn jo knibbels om jo rêch te ferlingjen. By in útademing, bring jo lofterhân nei de bûtenkant fan jo rjochterknibbel, en rêst jo rjochter fingers op 'e mat efter jo om jo skouders nei rjochts te bringen.
Ferlingje jo rêchbonke by ynademen, en draai in bytsje fierder as jo noflik binne by útademen yn draaiende poses. Jo kinne jo fingers sêft yn jo knibbel drukke om de twist te ferdjipjen. Hâld foar ferskate sykheljen, en werom nei sintrum op in ynhale.
Soargje derfoar dat jo oan beide kanten werhelje! As jo sitte yn in cross-legged posysje, flip dyn fuotten op 'e tsjinoerstelde manier en útfiere wer oan beide kanten.
Begjin te lizzen op jo rêch yn Shavasana of Corpse Pose mei jo knibbels bûgd en fuotten op 'e matte. Adem út en knuffel jo knibbels nei jo boarst.
Ynhale en bring jo skonken in bytsje omheech fan jo boarst, sadat jo knibbels oer jo heupen binne, en jo earms rjocht út op skouderhichte útwreidzje mei palmen nei ûnderen om ta te rieden op de twist. By in útademing, ferleegje beide skonken nei rjochts oant jo rjochterknibbel de grûn oanrekket, soargje derfoar dat jo knibbels parallel bliuwe oan of ûnder hipnivo (NET opstutsen nei jo earms, wat blessuere kin feroarsaakje!). Besykje beide skouders op 'e grûn te hâlden. As it noflik is, kinne jo jo holle in bytsje optille en nei lofts sjen, of gewoan rjocht omheech sjen.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ynhale om jo skonken op te heffen en werom te kommen nei it sintrum, dan útazemje jo skonken nei lofts en werhelje oan 'e oare kant.
Foar in wat djipper draai kinne jo jo kont in bytsje nei lofts hopje foardat jo nei rjochts draaie, en dizze lytse pre-twist booty hop oan 'e oare kant werhelje. Foar in folle djipper draai kinne jo jo lofter skonk oer rjochter leg oerstekke foardat jo skonken nei rjochts ferleegje, en oarsom.
Happy Asana 3 augustus 2023 - Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Goeiemoarn Yogis! Wy geane troch mei ús syklus troch de Yoga Sutras. Wy meastal nimme ien dei foar alle fiif fan elk fan 'e yamas en Niyamas, mar dizze kear sille wy ien dei nimme foar dizze Limbs of Yoga. Sûnt wy begjinne mei ús August Asana Challenge, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Agnistambhasana (AHG-nis-tam-BAH-sa-nuh) of Fire Log Pose is myn kar om de Niyamas, as persoanlike observaasjes te fertsjintwurdigjen - dizze Limb of Yoga beslacht hoe't wy ússels moatte beheare, en yn Fire Log iepenje wy yn en nei ússels sjen.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Intermediate fleksibiliteit (30 minuten).
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Fire Log Pose te besykjen foar Niyamas-dei!Ik advisearje ek oefenje jo kar fan Niyamas hjoed - ik sil oefenje Santosha - Tefredenheid mei in mindfulness praktyk. Asana fan hjoed is in djippe heupopener - soargje derfoar dat jo skonken wikselje en oan beide kanten oefenje! Ik beskôgje dit in wat mear rjochte en yntinse ferzje fan Baddha Konasana / Cobbler Pose.
Agnistambhasana - Fire Log Pose
Agnistambhasana - Fire Log PoseAgnistambhasana - Fire Log PoseAgnistambhasana - Fire Log
Begjin yn in cross-legged posysje. Jo heupen moatte neutraal bliuwe. Nim notysje fan jo bút - it moat hast ûnderstutsen wurde ynstee fan út te stekken. Jo kinne wolle sitte op in blok of bank kussen as jo fernimme rûning yn dyn rêch of skouders. Hâld jo rêch, nekke en holle yn in rjochte line - fernimme elke rûning yn 'e legere rêch of skouders, en oanpasse jo sturtbonke. Sjoch rjocht foarút.
Begjin mei jo rjochter foet boppe - bring jo rjochter ankel boppe op jo linker knibbel. Soargje derfoar dat jo knibbels en fuotten binne steapele, en fuotten binne bûgd. Bring shins parallel nei foaren as mooglik.
Ynhale en druk jo hannen yn 'e mat neist jo heupen om jo rêchbonke te ferlingjen.
Utademje en rinne jo hannen sa fier mooglik foarút, ferleegje jo romp oer jo skonken. Jo kinne in blok of bankkussen ûnder jo holle pleatse om te helpen yn 'e pose te ûntspannen. Adem djip yn jo búk en heupen, en lit jo heupen en legere rêch loslitte.
Hâld foar 3-5 sykheljen. Rin jo hannen werom om te sitten op in ynhale.
Skeakelje jo skonken sadat lofts leg boppe is, en werhelje oan 'e oare kant.
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Hjoed is in KISS (Keep it Super Simple) dei mei in ienfâldige leuke oefening. Hjoed is de folle moanne en de helderste nacht fan 'e moanne moanne. Dit is a Super moanne en de helderste folle moanne fan it jier! Mei fannacht folle moanne, moanneljocht op in heldere jûn is faak helder genôch om rûn te rinnen, en sels in skaad te smiten, dus it is in perfekte dei (as nacht) om te praten oer ien fan myn favorite nachtlike aktiviteiten - glow-in-the-dark of light- up nighttime aktiviteiten of nim it in stap fierder mei Camping! Of miskien opnij moanneljocht Stargazing, ien fan myn favorite nachtaktiviteiten dy't wy ferline wike besocht hawwe yn in nacht sûnder sichtbere moanne, of earder dizze wike ûnder de waxende gibbous!
Meitsje jo gjin soargen as jo weagen meitsje troch gewoan josels te wêzen. De moanne docht it de hiele tiid. - Scott Stabile
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Anti-ferfeling / mindfulness / flow Activity: Light-up of Glow-in-the-dark Nighttime Fun of Camping! Hjoed is in KISS ienfâldige dei om te genietsjen fan de folle moanne, mar jo kinne in leuke en ienfâldige bûtenaktiviteit omsette yn in bewuste praktyk en jo eigen Zen-aktiviteit. Jo kinne dit sa ienfâldich as sa kompleks meitsje as jo wolle, en in stap werom nimme en jo oanpak observearje kin in manier wêze om mear oer josels te learen.
Camping
Camping is fierwei de meast komplisearre praktykopsje foar hjoed! Ik persoanlik fyn de kaai om te genietsjen Camping wurdt tige taret, om't jo faaks gjin maklike tagong hawwe ta needsaak. Sels as Camping yn jo Eftergrûn, do silst wolle plan in noflik sliepe arranzjeminten, mooglik in tinte, en beskôgje bug beskerming en grûn / wetter beskerming mei in tarp. Jo kinne net genôch tariede, dus as jo nij binne, advisearje ik it sterk te dwaan eftertún camping wykein yn jo of in freon syn tún earst, en ûndersyk camping foar begjinners!
Light-up Nighttime Fun
Ik bin fan jongs ôf fassinearre mei gloeiende dingen, altyd gloeistokken sammelje, nei lavalampen fan freonen stoarje, en gloeiende stjerren plakke wêr't ik koe. As ik âlder wurden bin, begon ik ek te genietsjen fan ljochte patio- en barbecuegebieten, om leuke gearkomsten foar freonen yn 'e nacht noflik te hâlden! Ik stel sterk foar om te sjen nei nije goedkeape sinne-oandreaune hingljochten, ljochtstrips en driuwende ballen. Nim folwoeksen wille noch mear op mei nije galaxy-ljochten dy't syngronisearje mei muzyk, gloeiende streamboartersguod, of ljochte klean of aksessoires. Foar bern - beskôgje net-giftige gloei-gesichtsferve, gloei-yn-it-tsjustere krijt, of tariede foarút en ferbergje gloed-in-the dark boartersguod oerdeis foar in leuke nachtlike speurjacht!
Stargazing
Jo kinne dwaan dizze aktiviteit eltse nacht fan it jier, mar is best om de nije moanne as der minder ljocht fan 'e moanne, of foar himelske eveneminten lykas meteorbuien. Fannacht is de folle moanne, dus it is de bêste nacht fan 'e moanne moanne om it oerflak fan' e moanne te observearjen! As dit nij is foar jo, soargje dan foar bondeljen of bring in waarme thermosfles as nedich - sels yn 'e simmer kin it nachts frij kâld wurde bûten! Ik sterk advisearje de Sky Guide App dy't jo kinne helpe om stjerren en oare himelske objekten (lykas satelliten) yn 'e himel te identifisearjen mei jo kamera, plus identifisearje en mear leare oer stjerrebylden en har mytology. Lear mear oer mindful stargazing en konstellaasjes. As fannacht is min waar te wêzen bûten of stargaze, miskien besykje a Celestial Visualization Guided Meditation.
Besykje rêstich notysje te nimmen as jo gedachten weromgean nei it ferline of foarút nei de takomst. Besykje josels werom te bringen en josels folslein te ferdjipjen yn it hjoeddeistige momint troch te fokusjen op it sicht, lûden, geuren, smaak of gefoel fan jo omjouwing.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Hjoed is de Ynternasjonale dei fan freonskip! Dat, foar de Summer Fun-aktiviteit fan hjoed, sille wy ien fan myn favorite aktiviteiten dekke - Leuk mei freonen!
Freonskip nimt wurk. Freonen fine, freonskippen koesterje, gesichtstiid plannen, it kostet allegear in enoarm bedrach fan wurk. Mar it is it wurdich. As jo de muoite dogge, sille jo de beleanningen sjen fan positive freonen dy't jo libben bûtengewoan sille meitsje. - Maya Angelou
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Anti-ferfeling / mindfulness / flow Aktiviteit: Genietsje fan in leuke tiid mei in freon!
Leuk mei freonen
Genietsje fan in miel of drankje mei in geweldich petear!
Besteegje in middei winkeljen of finster winkeljen
Besykje rêstich notysje te nimmen as jo gedachten weromgean nei it ferline of foarút nei de takomst. Besykje josels werom te bringen en josels folslein te ferdjipjen yn it hjoeddeistige momint troch te fokusjen op it sicht, lûden, geuren, smaak of gefoel fan jo omjouwing.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Anti-ferfeling / mindfulness / flow Aktiviteit: Tiid trochbringe mei bisten!
bisten
De praktyk fan hjoed is ynspirearre troch Tigerdei sa miskien besykje in bistetún en lear oer bisten en behâld ynspannings!
Besykje in flintertún of aquarium
As jo in húsdier hawwe, besteegje hjoed ekstra tiid tegearre troch of gean miskien op in aventoer!
As jo gjin húsdier hawwe, beskôgje dan in freon te freegjen as se graach wolle dat jo húsdier sitte, of frijwilliger by in pleatslik biste-asyl!
Besykje rêstich notysje te nimmen as jo gedachten weromgean nei it ferline of foarút nei de takomst. Besykje josels werom te bringen en josels folslein te ferdjipjen yn it hjoeddeistige momint troch te fokusjen op it sicht, lûden, geuren, smaak of gefoel fan jo omjouwing.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
