Kategory: 4 Pranayama

Pranayama (Breathing) - Meditaasje maart 2023: Yogyske azem / trije dielen azem

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama, Meditaasje

Ynhâld ynhâld

Lokkige meditaasje 12 maart 2023 - Pranayama - Yogyske azem

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is in KISS (hâld it super ienfâldich) Dei foar de 4e lidmaat fan yoga! Dat, wy sille opnij besykje Yogic Breath, in Pranayama-oefening.

koel perspektyf sjocht yn sinnich berch dennenbosk - pranayama breath breathing Sitaat: Djip sykheljen bringt djip tinken en ûndjip sykheljen bringt ûndjip tinken. - Elsie Lincoln Benedict
Djip sykheljen bringt djip tinken en ûndjip sykheljen bringt ûndjip tinken. - Elsie Lincoln Benedict

Bonus Daily Meditation Challenge

Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Besykje hjoed foar Pranayama-dei ús Breath-focused meditaasje mei ús Trije Diel Breath hjirûnder!

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Yogic Breath, in Pranayama-oefening. De measten fan ús hawwe besocht diafragmatyske sykheljen, dat is diel ien fan dizze trijedielige azem. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana oefenje, en bring it nei foaren ta meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.

Diaphragmatic Breath

  • Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Yogic Breath / Trije Diel Breath

  • PART 1 - Belly: Diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan trije dielen sykheljen! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem.
  • PART 2 - Ribben: Nei 10 folsleine buikademen, nei it útwreidzjen yn jo buik - besykje jo ribbenkast nei bûten út te wreidzjen by ynademen en tastean te komprimearjen op útademen.
  • PART 3 - Borst: Nei 10 folsleine ynademen en útademen mei ribbenkast-útwreiding - folje earst jo buik, wreidzje dan ribbenkast út, besykje dan jo klavikel (kraachbonke) op te stean as jo jo longen folslein folje en leegje foar in oare 10 sykheljen.

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken
Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM
(2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)

@dailyyogi.world
tag ús mei jo Asana-foto's!
ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!

𝘝𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯, 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘤𝘦𝘯𝘦. - 𝘈.𝘊. 𝘉𝘦𝘯𝘴𝘰𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘴 𝘪𝘴 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘰𝘯𝘦𝘯𝘵 𝘰𝘧 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘸𝘦𝘭𝘭𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘈𝘣𝘳𝘢𝘩𝘢𝘮 𝘔𝘢𝘴𝘭𝘰𝘸⁣ 𝘕𝘦𝘸 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘢𝘳𝘦 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯 𝘥𝘪𝘴𝘨𝘶𝘪𝘴𝘦𝘥 𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘪𝘯𝘧𝘶𝘭 𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴. - 𝘓𝘢𝘰 𝘛𝘻𝘶⁣ 𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴- 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺- 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘺𝘦𝘵 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘸𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘝𝘳𝘳 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘳𝘦𝘦𝘥𝘰𝘮 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘢 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯𝘤𝘦 𝘺𝘰𝘶 𝘥𝘰, 𝘯𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘤𝘢𝘦𝘢𝘦 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡𝘢𝘯𝘵𝘢𝘮𝘢𝘵𝘢⁣ 𝘗𝘦𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘴𝘰 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. - 𝘌𝘴𝘵𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘌𝘭𝘪𝘰𝘵⁣ 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘰𝘳 𝘰𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢𝘪𝘳𝘦⁣

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Meitsje jo diaphragmatyske sykheljen lykas dit, as oare Pranayama yn jo Asana-praktyk? Hawwe jo dizze folsleine trijedielige azem besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Febrewaris 2023 - Fiskenseizoen: Matsyasana (Fish Pose)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, 4 Pranayama, Fakânsje, Yoga-oefeningen

Ynhâld ynhâld

Lokkich 18 febrewaris 2023 - Fiskenseizoen: Matsyasana (Fish Pose)

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is it begjin fan Pisces seizoen - Lokkige jierdei Pisces Yogis! PS ik bin a Pisces opkommende dus dit is in spesjale foar my! Wy sille cover in Asana hjoed ynspirearre troch Pisces - Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) of Fish Pose. Dit is in geweldige boarstopener en tsjinstelling om oer jo buro te hingjen, mar jo moatte dizze pose foarkomme as jo nekke- of skouderblessuere hawwe

PS as jo ús wike fan spesjale Pranayama-oefeningen wolle ôfmeitsje mei in azem mei Zodiac-tema, besykje Simhasana Pranayama - Lion's Breath foar Leo.

Matsyasana - fisk pose lotus skonken tuskenlizzende fariaasje - yoga pose yoga famke draacht blauwe fisk-skaal draak-skaal set docht yoga binnen yn koele indigo blauwe studio
Matsyasana - Fish Pose mei Lotus Legs

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De hjoeddeiske Daily Yogi Practice is te besykjen Fish Pose Asanas ynspirearre troch it begjin fan Pisces seizoen!

Tag @dailyyogi.world mei jo Fish Pose Pics op Instagram!

blauwe en wite Pisces zodiac astrology symboal

Matsyasana - Fish Pose

Matsyasana - fisk pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht blauwe fisk-skaal draak-skaal set docht yoga binnen yn koele indigo blauwe studio
Matsyasana - Fish Pose

De folsleine útdrukking Asana is in geweldige workout foar it folsleine lichem, en is foaral geweldich foar de kearn. Ik oefenje meastal de begjinner ferzje fan dit Asana as tsjinstelling foar omkearingen lykas Stipe Shoulder Stand. De folsleine útdrukking fan dizze pose is mei útstrekte skonken, mei hiele lichem yn in V fergelykber mei Navasana of Boat Pose.

Jo sille dizze pose ynfiere troch op 'e mat yn te sitten Dandasana of Staff Pose mei jo hannen op 'e matte. Lean wat werom, pleats jo foarearmen op 'e matte ûnder jo romp mei palmen op matte ûnder jo heupen. Hâld it gewicht fan dyn romp op dyn earms, en sêft lean dyn holle werom en rêst sêft op 'e mat te kommen yn begjinner Matsyasana lykas hjirboppe. Hâld foar 30-60 sekonden. Om út te kommen, druk foarsichtich werom om op jo ûnderearmen te sitten, en rôlje dan werom nei de matte.

As jo ​​​​klear binne, kinne jo jo skonken rjochtsje om yn 'e folsleine útdrukking fan dizze pose hjirûnder te kommen, of jo skonken foldje yn lotuspoaten lykas hjirboppe foar in hip-iepenjende tuskenferzje.

PS Ik haw koartlyn genietsje fan in nije modifikaasje foar Matsyasana mei Supta Badha Konasana Legs leaver as Lotus Legs!

Matsyasana - fisk pose avansearre fariaasje - yoga pose yoga famke draacht blauwe fisk-skaal draak-skaal set docht yoga binnen yn koele indigo blauwe studio
Matsyasana - Fish Pose - Avansearre

Besjoch ús Top 5 yoga-apparatuer en yogamatten!

Triuw josels net ta pine op jo yogareis! In protte Yogis fan alle nivo omearmje alle soarten fan blokken en props. Wifkje net te pakken a couch pillow foar ekstra stipe, a blok foar ekstra stipe of as jo de flier net kinne berikke, of in strap foar ekstra earm-berik en leverage.

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten


Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.

Mear foar yogaleararen

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit ús witte hoe't Fish-pose foar jo wie! Wolle jo in Asana-ynspiraasje diele foar de pose fan jo teken? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Febrewaris 2023 - Pranayama (Breathing): Nadi Shodhana Pranayama (Alternative Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama, Selsfersoarging

Ynhâld ynhâld

Lokkich 17 febrewaris 2023 - Pranayama (breathing): Nadi Shodhana Pranayama (Alternative nostril / Channel Clearing Breath)

Goeiemoarn Yogis! Wy binne oan 'e ein fan ús wike fan spesjale Pranayama-praktiken! Wy sille nije wike in spesjale meditaasje-rjochte wike begjinne, en hjoed sille wy in meditative Pranayama-praktyk besykje - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dit wurdt letterlik oerset as "kanaal-clearing", mar wy brûke faak in mear beskriuwende oersetting fan alternate-nostril breathing.

cool perspektyf close-up moderne swarte metalen skulptuer út decordova byldhouwurktún tusken helder griene sinneljochte beammen - pranayama breath breathing Quote: Breathing is meditaasje; it libben is in meditaasje. Jo moatte sykhelje om te libjen, dus sykheljen is hoe't jo yn kontakt komme mei de hillige romte fan jo hert. - Willow Smith
Atme is meditaasje; it libben is in meditaasje. Jo moatte sykhelje om te libjen, dus sykheljen is hoe't jo yn kontakt komme mei de hillige romte fan jo hert. - Willow Smith

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Nadi Shodhana of Channel Clearing, in Pranayama Oefenje. De measten fan ús hawwe diaphragmatyske sykheljen besocht, dy't diel ien is fan dizze alternatyf nostril-azem. Wy riede oan om dizze ademtechnyk te besykjen tidens meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.

Dizze technyk is bedoeld om de enerzjykanalen fan it lichem te wiskjen, en ik fyn it superreinigend foar it heule respiratoire systeem - jo wolle miskien wat weefsels handich hâlde foar dizze technyk, en net útfiere as jo in verstopte noas hawwe! Jo kinne ek besykje a Begeliede Pranayama-meditaasjepraktyk - Nadi Shodhana.

Diaphragmatic Breath

  • Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Nadi Shodhana Pranayama - Channel Clearing / Alternatyf-Nostril Breathing

  • Kom yn posysje - jo wolle yn in noflike sit komme. Set jo lofterhân op jo lofter knibbel. Bring jo rjochterhân yn in Vishnu Mudra, fold jo earste twa fingers nei jo palm (of as dit net noflik is, bring alle trije sintrale fingers nei de palm, of rêst jo yndeks- en middelfingers op jo foarholle/tredde each)
  • Brûk de rjochter tomme om it rjochter nostril te sluten. Utademje en ynhale dan folslein troch jo linker nostril allinich, hâld jo diaphragmatyske azemtechnyk, sykhelje yn jo búk.
  • Ferpleats jo rjochterring en pinky finger om it linker noastril te sluten. Utademje en ynhale dan folslein troch jo rjochter nostril allinich.
  • Trochgean dizze alternatyf-nostril sykheljen foar 3-5 minuten. Unthâld, útademje en ynhale, dan wikselje kanten.

Dizze technyk kin frij betiizjend wêze - jo wolle miskien folgje ús oanrikkemandearre fideo dizze earste kear!

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

oranje ademgrafyk op gielgouden eftergrûn

Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken
Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM
(2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)

@dailyyogi.world
tag ús mei jo Asana-foto's!
ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!

𝘝𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯, 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘤𝘦𝘯𝘦. - 𝘈.𝘊. 𝘉𝘦𝘯𝘴𝘰𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘴 𝘪𝘴 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘰𝘯𝘦𝘯𝘵 𝘰𝘧 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘸𝘦𝘭𝘭𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘈𝘣𝘳𝘢𝘩𝘢𝘮 𝘔𝘢𝘴𝘭𝘰𝘸⁣ 𝘕𝘦𝘸 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘢𝘳𝘦 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯 𝘥𝘪𝘴𝘨𝘶𝘪𝘴𝘦𝘥 𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘪𝘯𝘧𝘶𝘭 𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴. - 𝘓𝘢𝘰 𝘛𝘻𝘶⁣ 𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴- 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺- 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘺𝘦𝘵 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘸𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘝𝘳𝘳 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘳𝘦𝘦𝘥𝘰𝘮 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘢 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯𝘤𝘦 𝘺𝘰𝘶 𝘥𝘰, 𝘯𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘤𝘢𝘦𝘢𝘦 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡𝘢𝘯𝘵𝘢𝘮𝘢𝘵𝘢⁣ 𝘗𝘦𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘴𝘰 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. - 𝘌𝘴𝘵𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘌𝘭𝘪𝘰𝘵⁣ 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘰𝘳 𝘰𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢𝘪𝘳𝘦⁣

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo dizze alternatyf nostril-azem besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

              

Febrewaris 2023 - Pranayama (Breathing): Bhastrika Pranayama (Bellow Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama

Ynhâld ynhâld

Lokkich 16 febrewaris 2023 - Pranayama (Ademhalen): Bhastrika Pranayama (Bellow Breath)

Goeiemoarn Yogis! Wy geane troch mei ús spesjale Pranayama wike! Hjoed sille wy opnij in opwaarming en enerzjysearjende technyk besjen - Bhastrika Pranayama of Bellows' Breath!

close-up cool perspektyf fan kleurige fluorescerende keunst fan meow wolf denver - pranayama breath breathing Sitaat: Ik leau echt dat azem, op himsels ... it ultime selshealjende ark wurde kin. - Cary-Hiroyuki Tagawa
Ik leau wirklik dat azem, op himsels ... it ultime ark foar selshealing kin wurde. - Cary-Hiroyuki Tagawa

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Bhastrika Pranayama, in stimulearjende Pranayama-oefening. Wy sille begjinne diaphragmatic sykheljen, te sintrum foardat begjinne dizze technyk. Tink derom dat dit in technyk is dy't op himsels moat wurde oefene, NET tidens Asana-praktyk! Dizze Pranayama is it bêste yn 'e moarn, of as jo oerdeis in enerzjyboost nedich binne. Ek is dizze technyk it bêste op in lege mage, of op syn minst in pear oeren nei it iten!

Dit is in geweldige technyk om te sjen en te folgjen - klik hjir foar fideo-ynstruksjes!

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

Diaphragmatic Breath

  • Begjin by it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo búk útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei lucht foltôget.
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Bhastrika Pranayama / Bellow Breath

  • Nei 5-10 folsleine diaphragmatyske sykheljen, slút jo mûle en begjin de Bellow Breath:
  • Exhale krêftich troch de noas, folge troch ynademe krêftich troch de noas.
    • Dit binne rappe krêftige sykheljen, sawat ien sekonde foar elke ynhale en ien sekonde foar elke útademing.
    • Brûk jo diafragma om dizze azem te begjinnen, sadat jo búk fluch yn en út beweecht mei jo azem. Tink derom dat troch de snelheid jo azem wierskynlik allinich jo boarst sil berikke, net jo búk.
    • Hâld holle, nekke en skouders stil yn dizze technyk.
  • Folje in ronde fan 10 Bellow Breaths.
  • Gean werom nei Diaphragmatic Breathing foar 5-10 folsleine sykheljen. As jo ​​​​dizze wurde, bliuw dan gewoan mei ien rûn.
  • Folje in twadde ronde fan 20 Bellows Breaths.
  • Gean werom nei Diaphragmatic Breathing foar 10 folsleine sykheljen.
  • Folje in tredde ronde fan 30 Bellows Breaths.
  • Oefenje net mear as 3 rondes of 60 totale Bellow Breaths tagelyk.

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo dizze ademtechnyk besocht? Hoefolle rûnten hawwe jo foltôge? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Febrewaris 2023 - Pranayama (Breathing): Vilona Pranayama (Retained Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama, Selsfersoarging

Ynhâld ynhâld

Lokkige 15 febrewaris 2023 - Pranayama (Ademhaling): Vilona Pranayama (Retained Breath)

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is it Pranayama-dei! Wy binne midden yn in spesjale Pranayama wike.

close-up cool perspektyf fan kleurige fersnippere wjerspegelingen fan van goh skilderij út immersive tentoanstelling - pranayama breath breathing Sitaat: In ynstrukteur fertelde my ris dat as der wjerstân yn dyn lichem is, it allinnich komt troch it ferset yn dyn geast. It giet om binnen de pose te kommen. De azem wêze. - Lisa Bonet
In ynstrukteur fertelde my ienris dat as d'r ferset yn jo lichem is, it allinich is fanwege it ferset yn jo geast. It giet om binnen de pose te kommen. De azem wêze. - Lisa Bonet

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Vilona Pranayama of Retained Breath, in Pranayama-oefening. Wy sille diaphragmatyske sykheljen begjinne, dy't diel ien is fan dizze azem. Vilona Pranayama oerset as "tsjin de welle" en is in behâlden azemtechnyk. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana-praktyk as poses foar in langere perioade wurde hâlden! Of jo kinne dizze koelende azemtechnyk brûke om te kalmearjen nei in aktive workout, of om te helpen mei eangst.

Diaphragmatic Breath

  • Begjin by it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Vilona Pranayama / Retained Breath

  • VARIASJE 1 - Behâld foar ynhale: diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan dizze sykheljen! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem. Hâld dan jo sykheljen foar in tellen fan 6 foar elke ynhale. Jo azempatroan sil wêze Inhale 6, Exhale 6, Hold 6, Inhale 6 ...
  • VARIASJE 2 - Behâld foar útademen: diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan dizze sykheljen! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem. Hâld dan jo sykheljen foar in tellen fan 6 foar elke útademing. Jo sykheljen patroan sil wêze Inhale 6, Hold 6, Exhale 6, Inhale 6 ...
  • VARIASJE 3 - Behâld foar ynhale en útademe: diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan dizze azem! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem. Hâld dan jo sykheljen foar in tellen fan 6 foar elke ynhale EN útademe. Jo azempatroan sil ynhale 6, hâld 6, útadem 6, hâld 6, ynhale 6 ...

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

ljochtblauwe ademgrafyk op donkerblauwe eftergrûn

Wolle jo mear lykas dizze sjen?

Folgje DailyYogi op Pinterest!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Meitsje jo Pranayama yn jo Asana oefenje? Hawwe jo earder besochte sykheljen? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Febrewaris 2023 - Pranayama (Breathing): Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama, Selsfersoarging

Ynhâld ynhâld

Lokkich 14 febrewaris 2023 - Pranayama (Breathing): Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

Goeiemoarn Yogis! Wy binne midden yn in spesjale Pranayama wike! Hjoed is ek Valentines Day - Happy Valentines Yogis! Hjoed sille wy Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama opnij besykje. Dit is letterlik oerset út Sanskryt as Victorious Breath, mar wurdt ornaris oantsjutten as Ocean Breath fanwege it lûd fan dizze technyk. Dit is in oare geweldige koeling en kalmearjende sykheljen technyk, en is ideaal tidens Asana oefenje. Jo hawwe dit miskien earder leard yn Yoga-klasse, foaral as jo in Hot Yoga-klasse hawwe bywenne.

koel skot sjocht út fleantúch finster nachts oer stêd sjocht troch ferljochte sparse wolken - pranayama breath breathing Quote: Breath is the finest gift of nature. Wês tankber foar dit prachtige kado. - Amit Ray
Adem is it moaiste kado fan 'e natuer. Wês tankber foar dit prachtige kado. - Amit Ray

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is besykje Ujjayi Pranayama of Ocean Breathing.

Ujjayi Pranayama

Begjinne mei Diaphragmatic Breathing foar 3 folsleine inhales en útademen.

Iepenje jo mûle en ynhale en útademe troch jo mûle. Kontraktje jo keel om wat "HA" te sizzen op 'e útademen. Hâld dizze ljochte krimp yn jo kiel sadat jo wat "SA" sizze op 'e ynhale. Jo sille begjinne te merken it oseaan lûd út dêr't dizze technyk krijt syn namme.

No, ticht dyn mûle. Ynhale en útademe troch jo noas, wylst dizze krimp yn jo kiel hâldt om it oseaanlûd troch te hâlden by sawol ynademen as útademen. As jo ​​noflik wurde mei dizze sykheljen technyk, besykje dyn Asana oefenje mei dizze Ujjayi Pranayama.

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

ljochtblauwe ademgrafyk op donkerblauwe eftergrûn

Wolle jo mear lykas dizze sjen?

Folgje DailyYogi op Pinterest!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Ujjayi Pranayama-oefening! Hawwe jo dizze technyk oait besocht as standalone of tidens jo Asana-praktyk? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Febrewaris 2023 - Pranayama (Ademhaling): Yogyske azem / trije dielen azem

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama, Selsfersoarging

Ynhâld ynhâld

Lokkich 13 febrewaris 2023 - Pranayama (Ademhaling): Yogyske azem / trije dielen azem

Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in spesjale Pranayam wike en hjoed is in KISS (hâld it super ienfâldich) Dei foar Pranayama Day hjoed! Wy sille Yogic Breath opnij besykje, in Pranayama-oefening. Dit is ien fan myn favorite Pranayama-techniken!

cool skot sjocht nei Manhattan fan keninginnen oer rivier nachts - pranayama breath breathing Quote: De loft dy't wy ynademe, de wyn dy't om ús waait, de ierde dêr't wy op rinne, it libben fan oaren om ús hinne, de meast yntime dingen fan ús libben , binne it plak fan ús sliep of fan ús wekker. - Jack Kornfield
De loft dy't wy ynademe, de wyn dy't om ús hinne waait, de ierde dêr't wy op rinne, it libben fan oaren om ús hinne, de meast yntime dingen fan ús libben, binne it plak fan ús sliep of fan ús wekker wurde. - Jack Kornfield

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Yogic Breath, in Pranayama-oefening. De measten fan ús hawwe diaphragmatyske sykheljen besocht (de praktyk fan juster, hjirûnder keppele), dy't diel ien is fan dizze trijedielige azem. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana praktyk, en bring it nei foaren yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst!

Diaphragmatic Breath

  • Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Yogic Breath / Trije Diel Breath

  • Diel 1 - Belly: Diafragmatyske sykheljen is it earste diel fan trije dielen azem! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem.
  • PART 2 - Ribben: Nei 10 folsleine buikademen, nei it útwreidzjen yn jo buik - besykje jo ribbenkast nei bûten út te wreidzjen by ynademen en tastean te komprimearjen op útademen.
  • PART 3 - Borst: Nei 10 folsleine ynademen en útademen mei ribbenkast-útwreiding - folje earst jo buik, wreidzje dan ribbenkast út, besykje dan jo klavikel (kraachbonke) op te stean as jo jo longen folslein folje en leegje foar in oare 10 sykheljen.

Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Meitsje jo diaphragmatyske sykheljen lykas dit, as oare Pranayama yn jo Asana-praktyk? Hawwe jo dizze folsleine trijedielige azem besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Febrewaris 2023 - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breath

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama

Ynhâld ynhâld

Lokkich 12 febrewaris 2023 - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breath

Noflike snein! Wy dogge dizze moanne in spesjale searje oer de 3e-8e Lidmaten fan Yoga. Wy hawwe krekt klear in wike fan spesjale Asana (3rd Limb) rjochte praktiken ûndersiikje ferskillende stilen fan yoga jo sille wierskynlik fine by jo Yoga-studio. Dizze wike sille wy dekke Pranayam praktiken, en folgjende wy sille rjochtsje op 'e boppeste ledematen en meditaasjepraktiken. Wy geane hjoed diaphragmatic Breathing te besjen, dat is normaal de earste stap (op syn minst as tarieding en sintrum) foar alle Pranayama-techniken.

mearkleurige ljochten driuwend del donkere berch rivier streamend ûnder ferljochte brêge fol mannichte celebrating Lunar new year - pranayama breath breathing Quote: Ik learde dat as it libben lûkt dy ûnder, kinne jo skoppe tsjin de boaiem, brekke it oerflak, en sykhelje wer. - Sheryl Sandberg
Ik learde dat as it libben jo ûnderlûkt, jo tsjin 'e boaiem kinne skopje, it oerflak brekke en opnij sykhelje. - Sheryl Sandberg

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Hjoed sille wy besykje of yn te stean dasana, of lizzen, leaver as yn in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Ik hâld fan Pranayama te oefenjen yn it lizzen shavasana, as ik fiel dat ik djipper yn myn búk sykhelje kin. Wy riede oan om dizze azemtechnyk op te nimmen yn jo Asana-praktyk, en it nei foaren te bringen yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.

Diaphragmatic Breath

  • Begjin of stean yn dasana of lizzen yn shavasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo besocht hjoed yn Tadasana te stean of yn Shavasana te lizzen? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Jannewaris 2023 30 Day Challenge: Aquarius Season - Navasana (boatpose)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, 4 Pranayama, Fakânsje, Yoga-oefeningen

Ynhâld ynhâld

Lokkich 20 jannewaris 2023 - Asanas (poses): Aquarius seizoen - Navasana (boatpose)

Happy Sunday Yogis! Us Challengers nimme in skoft fan 'e Sun Salutations-pose-ôfdieling foar Sitali Pranayama, in koelende azem dy't wy hawwe bedekt op' e Simmersinnewende! As it sa kâld is as hjoed yn Kolorado, kinne jo besykje in opwaarming Pranayam lykas Bellow Breath wer hjoed!

30 Day Challengers

Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!

pears en wyt aquarius zodiac astrology symboal

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

Hjoed is it begjin fan Aquarius seizoen - Lokkige jierdei Aquarius Yogis! Wy sille cover in Asana hjoed ynspirearre troch Aquarius - Navasana (nah-VA-sa-nuh) of Boat Pose. Unthâld dat Aquarius de wetterdrager is, in loftteken net in wetterteken!

De hjoeddeiske Daily Yogi Practice is te besykjen Boat Pose Asanas ynspirearre troch it begjin fan Aquarius seizoen!

Ardha Navasana - heale boat pose - joga pose famke fan kant draacht tie dye shirt mei koele pearse en blauwe stjer eftergrûn
Ardha Navasana - Half Boat Pose

Tag @dailyyogi.world mei jo Boat Pose Pics op Instagram!

Navasana - Boat Pose

Dit Asana is in grutte folsleine lichem workout, en is benammen great foar de kearn. Ik oefenje Ardha Navasana of Half Boat Pose. De folsleine útdrukking fan dizze pose is mei útstrekte skonken, mei it hiele lichem yn in V.

Jo sille dizze pose ynfiere troch op 'e mat yn te sitten Dandasana of Staff Pose mei jo hannen op 'e matte. Lean in bytsje werom, strak jo kearn, en lift en bûgje jo knibbels, om yn Ardha Navasana te kommen lykas hjirboppe. Lift earms en lofts om parallel oan 'e flier. Hâld de skouders del en werom. Hâld foar 30-60 sekonden. Om út te kommen, ferleegje jo skonken werom nei de mat. ik advisearje Krab Pose hjirnei Asana om tsjin te gean, en werhelje dizze twa poses foar in Yoga Workout!

As jo ​​​​klear binne, kinne jo jo skonken rjochtsje om yn 'e folsleine útdrukking fan dizze pose ûnder Paripurna Navasana of Full Boat Pose te kommen. Foar in ekstra skonkútdaging, set in blok of boek tusken jo knibbels!

Paripurna Navasana - folsleine boat pose - yoga pose famke fan kant draacht swart mei koele blauwe ljochte eftergrûn en scatter art effekt
Paripurna Navasana - Folsleine Boat Pose

Besjoch ús Top 5 yoga-apparatuer en yogamatten!

Triuw josels net ta pine op jo yogareis! In protte Yogis fan alle nivo omearmje alle soarten fan blokken en props. Wifkje net te pakken a couch pillow foar ekstra stipe, a blok foar ekstra stipe of as jo de flier net kinne berikke, of in strap foar ekstra earm-berik en leverage.

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten


Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.

Mear foar yogaleararen

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit ús witte hoe't Boat-pose foar jo wie! Wolle jo in Asana-ynspiraasje diele foar de pose fan jo teken? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

              

Jannewaris 2023 30-dei-útdaging: dei 12 - Pranayama (Ademhaling): Flow Breath mei Asanas

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, 4 Pranayama, Intro Info

Ynhâld ynhâld

Lokkich 13 jannewaris 2023 - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breath

Happy Friday Yogis! Foardat wy yngean op ús detaillearre resinsje fan 'e Sun Salutations Asana Series juster besprutsen, sille wy twa dagen nimme om de oerbleaune 8 Limbs of Yoga te dekken. Wy sille hjoed Diaphragmatic Breathing besjen, tegearre mei ús útdagers, mei in yntroduksje ta basisstreaming foar Asana en Pranayama.

30 Day Challengers

Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!

opsykje troch pearse blommen en griene blêden yn 'e loft mei koel perspektyf - pranayama breath breathing Quote: Us sykheljen is ûntworpen om ús te helpen alle spanningen los te meitsjen dy't safolle in diel fan ús wurden binne dat wy har oanwêzigens net langer fiele. - Carla Melucci Ardito
Us sykheljen is ûntworpen om ús te helpen alle spanningen los te meitsjen dy't sa'n diel fan ús wurden binne dat wy har oanwêzigens net langer fiele. - Carla Melucci Ardito

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening mei "streaming" tusken ús earste twa Sun Salutations Series Asanas. Dit is in yntro foar it keppeljen fan sykheljen en beweging, as jo hjir al bekend mei binne, besykje miskien in mear avansearre Asana klasse hjoed en fokusje op jo azem. Hjoed sille wy begjinne te stean yn Tadasana om te meitsjen foar ús Sun Salutations Asana Series ynstee fan in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.

Diaphragmatic Breath

  • Begjin yn te stean dasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • No, op in ynhale, helje jo earms boppe jo holle om yn te kommen Talasana (Palm Tree Pose) of in sêfte Anuvittasana (Standing Backbend) as jo sykhelje yn dyn búk
  • Utademje en sakje jo hannen werom nei jo kanten om werom te kommen yn Tadasana
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Ferheegje jo earms as jo ynademe, en ferleegje se as jo útademe, om te begjinnen mei in basisstream te krijen dy't jo beweging en sykheljen koördinearret. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

              

Desimber 2022 Fakânsje - Pranayama (Breathing) - Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama

Ynhâld ynhâld

Lokkich 30 desimber 2022 - Pranayama (Ademhalen)

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Pranayam Dei! Wy sille opnij besykje in waarme en enerzjysjende nije technyk - Bhastrika Pranayama of Bellows' Breath!

koel perspektyf sjocht nei refleksje fan 'e blauwe loft yn sierlike donkere spegel - pranayama ademhaling Sitaat: Binne jo in stikmannich azem? No, wês net. Wês ekstravagant mei jo sykheljen en kom folslein libben. - Ron Fletcher
Binne jo in stikmannich sykheljen? No, wês net. Wês ekstravagant mei jo sykheljen en kom folslein libben. - Ron Fletcher

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Bhastrika Pranayama, in stimulearjende Pranayama-oefening. Wy sille begjinne diafragmatyske sykheljen, dat is diel ien fan dizze azem. Tink derom dat dit in technyk is dy't op himsels moat wurde oefene, NET tidens Asana-praktyk! Dizze Pranayama is it bêste yn 'e moarn, of as jo oerdeis in enerzjyboost nedich binne. Ek is dizze technyk it bêste op in lege mage, of op syn minst in pear oeren nei it iten!

Dit is in geweldige technyk om te sjen en te folgjen - klik hjir foar fideo-ynstruksjes!

Diaphragmatic Breath

  • Begjin by it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo búk útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei lucht foltôget.
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Bhastrika Pranayama / Bellow Breath

  • Nei 5-10 folsleine diaphragmatyske sykheljen, slút jo mûle en begjin de Bellow Breath:
  • Exhale krêftich troch de noas, folge troch ynademe krêftich troch de noas.
    • Dit binne rappe krêftige sykheljen, sawat ien sekonde foar elke ynhale en ien sekonde foar elke útademing.
    • Brûk jo diafragma om dizze azem te begjinnen, sadat jo búk fluch yn en út beweecht mei jo azem. Tink derom dat troch de snelheid jo azem wierskynlik allinich jo boarst sil berikke, net jo búk.
    • Hâld holle, nekke en skouders stil yn dizze technyk.
  • Folje in ronde fan 10 Bellow Breaths.
  • Gean werom nei Diaphragmatic Breathing foar 5-10 folsleine sykheljen. As jo ​​​​dizze wurde, bliuw dan gewoan mei ien rûn.
  • Folje in twadde ronde fan 20 Bellows Breaths.
  • Gean werom nei Diaphragmatic Breathing foar 10 folsleine sykheljen.
  • Folje in tredde ronde fan 30 Bellows Breaths.
  • Oefenje net mear as 3 rondes of 60 totale Bellow Breaths tagelyk.

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo dizze ademtechnyk besocht? Hoefolle rûnten hawwe jo foltôge? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Desimber 2022 Fakânsje: Pranayama (Ademhaling) - Yogyske azem / trije dielen azem

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama, Selsfersoarging

Happy Tuesday Yogis! Wy fiere in spesjale Yamas / Ynterpersoanlike etyk rjochte moanne dy't in bytsje letter dizze wike begjint foar it fekânsjeseizoen 2022! Dat, foardat wy hjoed begjinne, is in KISS (hâld it super ienfâldich) Dei foar Pranayam Dei hjoed! Wy geane op 'e nij Yogic Breath, in Pranayama-oefening. Dit is ien fan myn favorite Pranayam breathwork techniken!

cool perspektyf sjocht nei de top fan snie bedekt Colorado bergen en alpine lânskip ûnder foar in part bewolkte helder blauwe loft - pranayama breath breathing Quote: As jo ​​​​de eangst fan it libben wolle feroverje, libje yn it momint, libje yn 'e azem. - Amit Ray
As jo ​​​​de eangst fan it libben wolle feroverje, libje yn it momint, libje yn 'e azem. - Amit Ray

Holiday Yamas Practice Schedule

Wy sille begjinne gau troch tellen del de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij). Dan hawwe wy in hiele wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Yogic Breath, in Pranayama-oefening. De measten fan ús hawwe besocht diafragmatyske sykheljen, dat is diel ien fan dizze trijedielige azem. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana praktyk, en bring it nei foaren yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst - hâld dizze praktyk yn gedachten om dizze moanne as nedich te brûken, om't it fekânsjeseizoen stressich kin wêze!

Diaphragmatic Breath

  • Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Yogic Breath / Trije Diel Breath

  • Diel 1 - Belly: Diafragmatyske sykheljen is it earste diel fan trije dielen azem! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem.
  • PART 2 - Ribben: Nei 10 folsleine buikademen, nei it útwreidzjen yn jo buik - besykje jo ribbenkast nei bûten út te wreidzjen by ynademen en tastean te komprimearjen op útademen.
  • PART 3 - Borst: Nei 10 folsleine ynademen en útademen mei ribbenkast-útwreiding - folje earst jo buik, wreidzje dan ribbenkast út, besykje dan jo klavikel (kraachbonke) op te stean as jo jo longen folslein folje en leegje foar in oare 10 sykheljen.

Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hjirfan tochten Pranayam oefenje! Meitsje jo diaphragmatyske sykheljen lykas dit, of oare Pranayama yn jo Asana oefenje? Hawwe jo dizze folsleine trijedielige azem besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-azemoefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Novimber 2022 Challenge: Sagittarius Season - Dhanurasana (Bow Pose)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, 4 Pranayama, Fakânsje, N2-Santosha

Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!

Dhanurasana - strik pose - yoga pose famke fan 'e rêch draacht tie dye shirt mei trippy roze sulveren en blauwe metallyske floeibere eftergrûn
Dhanurasana - Bow Pose

Goeiemoarn Yogis! Us Challengers leare Sitali Pranayama, in koelende azem wy bedutsen op de Summer Solstice! As it sa kâld is as hjoed yn Kolorado, kinne jo besykje in opwaarming Pranayam lykas Bellow Breath wer hjoed!

Hjoed is it begjin fan Sagittarius seizoen - Lokkige jierdei Sagittarius Yogis! Wy sille cover in Asana hjoed ynspirearre troch Sagittarius- Dhanurasana (DAWN-nij-RA-sa-nuh) of Bow Pose.

De hjoeddeiske Daily Yogi Practice is om te besykjen Bow Pose Asanas ynspireare troch it begjin fan Sagittarius seizoen!

Tag @dailyyogi.world mei jo Bow Pose Pics op Instagram!

reade en wite sagittarius zodiac astrology symboal

Dhanurasana - Bow Pose

Dit Asana is in grutte folsleine lichem stretch, en is benammen great foar de boarst en skouders. Dit is in djippe streek dy't fereasket dat jo al frij iepen binne, dus ik besykje dizze pose tichtby it ein fan myn Asana oefenje.

Jo sille dizze pose ynfiere troch op jo mage op 'e matte te lizzen, yn omkearde lyk. Bend jo knibbels en bring jo fuotten nei jo bút, en berikke werom om jo fuotten mei jo hannen te pakken.

Dhanurasana - strikpose - yogapose famke mei tie dye shirt mei trippy galaxy stellare eksploazje eftergrûn
Dhanurasana - Bow Pose

Fuotten en skonken - Jo skonken moatte rjocht wêze - soargje derfoar dat jo knibbels net nei de kanten draaie. Pake jo fuotten tichtby jo enkels, mei tommen nei ûnderen. As jo ​​fleksibeler wurde, sille jo skonken omheech komme om jo fierder yn in efterbocht te bringen, mar jo sille jo knibbels altyd rjocht werom hâlde/

Torso en kop  - Til jo holle en boarst fan 'e matte en sjoch rjocht foarút.

arms - Hâld dyn skouders del en werom. Jo tommen moatte nei ûnderen wize, de bûtenkant fan jo fuotten by jo enkels gripe. As jo ​​fleksibeler en nofliker wurde mei dizze pose, kinne jo jo grip omkeare as jo bewege

Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!

Jo kinne wolle besykje a strap yn elke hân wikkele om 'e fuotten om jo wei yn dizze pose te wurkjen!

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten


Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.

Kommentaar asjebleaft en lit ús witte hoe't Bow-pose foar jo wie! Wolle jo diele in Asana ynspiraasje foar de pose fan jo teken? Unthâld altyd, wês aardich!

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

              

Novimber 2022 Challenge: Pranayama (Breathing) - Diaphragmatic Breath

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 4 Pranayama

Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!

snowy alpine delling snie bedekt donkergriene pine beammen en snie capped berch mei helder blauwe loft en wispy wite wolken - breath breathing pranayama Quote: Breathing goed betsjut sykhelje stadiger en djipper. Relax, fiel jo sykheljen, en sykhelje noflik. Ien kear bewust, wurdt it fansels djipper en stadiger. - Iichii Lee
Goed sykhelje betsjut stadiger en djipper sykhelje. Relax, fiel jo sykheljen, en sykhelje noflik. Ien kear bewust, wurdt it fansels djipper en stadiger. - Iichii Lee

Happy Friday Yogis! Foardat wy krije yn ús detaillearre resinsje fan de Sun Salutations Asana Series juster besprutsen, sille wy twa dagen nimme om de oerbleaune te dekken 8 Limbs of Yoga. Wy geane te besjen Diaphragmatic Breathing hjoed, tegearre mei ús útdagers, mei in wat oare oanpak.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Hjoed sille wy besykje of yn te stean dasana, of lizzen, leaver as yn in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Ik hâld fan oefenjen Pranayam lizze yn shavasana, as ik fiel dat ik djipper yn myn búk sykhelje kin. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana praktyk, en bring it nei foaren yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.

Diaphragmatic Breath

  • Begjin of stean yn dasana of lizzen yn shavasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hjirfan tochten Pranayam oefenje! Hawwe jo besocht te stean yn dasana of lizzen yn shavasana hjoed? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!