Ynhâld ynhâld
Happy Asana 12 april 2023 - Aparigraha (Net-taheaksel) - Steande hân oan grutte tean
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras en fertsjintwurdiger asanas mei de fyfde en lêste fan de yamas - - Aparigraha of Non-Attachment.
Steande hân oan grutte tean of Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) is myn kar om Aparigraha te fertsjintwurdigjen, om't dit in heul útdaagjend lykwicht is en stretch foar folsleine skonk. Jo sille ek wierskynlik in pear kear falle, dus genietsje fan in pear laits dy't wurkje oan dit Asana! Yn feite oefenje ik gewoanlik mei in fariaasje fan dizze pose, en ik wurkje sa no en dan oan 'e folsleine ferzje, mar kin myn skonk net folslein rjochtsje. Sjoch asjebleaft ús prachtige featured Yogi @metalyn dy't bjusterbaarlike foarútgong makket mei fleksibiliteit en lykwicht yn har Yoga-praktyk, en frijwilliger om dizze útdaagjende Asana foar my te modellearjen <3!
Bonus Daily Asana Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asanas-oefenútdaging foar april! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei YouTube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Aparigraha Day hjoed, Ik riede in passyf Yin of Restorative klasse, of in lykwicht-rjochte rige.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om wat Standing Hand to Foot te besykjen foar Aparigraha Day! Dit is in útdaagjende pose foar alle nivo's Yogis. Soargje derfoar dat jo Aparigraha opnimme, en oefenje gewoan sûnder ferwachtingen, en sjoch hoe't jo kinne foarútgean mei dizze reispose. Unthâld - oefenje net perfeksje! Wy sille hjoed prate oer de fariaasjes fan dizze pose sawol mei as sûnder de tean! Begjin yn Tadasana - Mountain Pose.
As jo leaver in off-the-mat praktyk foar Aparigraha Day - besykje in tankberenslist te meitsjen!
Utthita Hasta Padangusthasana Variation - Standing Hand to Big Toe Variation
Fuotten en skonken - Begjin yn Tadasana - Mountain Pose. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle. Faaks hâld in lichte bocht yn 'e knibbel, Altyd soargje derfoar dat jo foarkomme hyper-útwreidzjen of locking dyn knibbels. Wy sille earst útfiere mei de rjochter skonk - sa ferskowe alle gewicht yn jo linker skonk. Nei it pleatsen fan jo hannen op jo heupen, ynhale en stadichoan jo rjochter leg ophelje, besykje parallel oan 'e grûn te bringen.
Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.
torso - Merk jo ribbenkast yn 'e berchpose. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde yn dizze Asana, en lit jo skouders of legere rêch net rûn.
Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch foarút op ien unbewegend punt om te helpen mei lykwicht.
arms - Pleats jo hannen op jo heupen om yn dizze posysje yn balans te bliuwen.
Utthita Hasta Padangusthasana - Steande hân oan grutte tean
Fuotten en skonken - Begjin yn Tadasana - Mountain Pose. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle. Faaks hâld in lichte bocht yn 'e knibbel, Altyd soargje derfoar dat jo foarkomme hyper-útwreidzjen of locking dyn knibbels. Wy sille earst útfiere mei de rjochter skonk - sa ferskowe alle gewicht yn jo linker skonk. Nei it pleatsen fan jo hannen op jo heupen, ynhale en stadich bûge jo rjochterfoet en til jo rjochterfoet nei jo liif. Pake in greep fan jo rjochter grutte tean mei jo rjochter yndeks en middelfinger. Op in útademing, ferlingje jo skonk stadichoan nei foaren. It is goed as jo jo skonk net rjocht krije kinne - it is better om jo rêchbonke lang te hâlden dan in rjochte skonk te hawwen.
Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.
torso - Merk jo ribbenkast yn 'e berchpose. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde yn dizze Asana, en lit jo skouders of legere rêch net rûn. As jo fernimme dat jo rêch rûn, bûgje dan jo knibbel wat om jo rêch te rjochtsjen, of wurkje de begjinnerferzje fan dizze Asana hjirboppe oant jo parallel oan 'e grûn kinne komme sûnder jo posysje te ferliezen.
Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch foarút op ien unbewegend punt om te helpen mei lykwicht.
arms - Pleats jo lofterhân op jo lofterheup om te helpen yn dizze pose balansearre te bliuwen. Hâld in hâld fan jo rjochter grutte tean mei jo rjochter yndeks en middelfinger, en bûgje jo elbow om de stretch te ferdjipjen.
Om út beide farianten fan dizze pose te kommen, lit earst elke teanhâld loslitte en jo foet stadichoan werom nei de grûn sakje by in útademing. Soargje derfoar dat jo dizze Asana oan beide kanten werhelje, en fernimme alle ferskillen yn lykwicht en fleksibiliteit tusken kanten sûnder oardiel!
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Wolle jo mear Aparigraha-praktiken? Besjoch ús Aparigraha-gids!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken
Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM
(2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world
tag ús mei jo Asana-foto's!
ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Mear foar yogaleararen
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Mear positive praktiken
De post fan juster mist? Lês it hjir!
Related Positive Practices
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wêr bisto op dyn reis mei dizze útdaagjende pose? Unthâld altyd, wês aardich!
