Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep bliuwt in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, Wy binne covering ferlykbere, suster, of skeakele om ferzjes fan eltse pose!
Us Challenge Group is dekkend Chaturanga Dandasana - Fjouwer-Libed Staff of Yoga Push-Up. Hjoed sille wy Dandasana, as Staff Pose, dekke. Dit is wierskynlik de ienige feroare pose dizze wike dy't makliker is dan wat ús Challengers dekke!
Yn prinsipe sit dizze pose op 'e grûn mei jo fuotten rjocht foar jo. Lykwols, lykas by in protte fan 'e "basis" poses, is d'r in protte ôfstimming te beskôgjen foar de juste útdrukking fan dizze pose!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in oanpaste en mear útdaagjende ferzje fan ús Glutes Yoga Workout te besykjen. Hjoed sille wy begjinne yn Dandasana / Staff, lift yn Purvottanasana / Reverse Plank, en Hâld. Ik hâld fan myn holdtiden op te wurkjen ... ik begjin mei 10 reps fan ynhâlden Purvottanasana foar 3 sykheljen, 10 reps fan 5 sykheljen, en dan 5 reps fan 10 sykheljen. As jo op 'e hichte binne foar in útdaging, besykje miskien 10 reps fan' e 10 sykheljen. Hoe dan ek, jo sille grif de brân oan it ein fiele!
Dandasana - Staff Pose
feet - Jo moatte hakken op 'e mat hâlde, en fuotten rjocht omheech, mei teannen nei de himel. Ik moat tajaan, dit wie in bytsje nuver foar my kommen út in dûns eftergrûn! Dit is noch in oare yogaposysje wêr't jo teannen rjocht foarút moatte wêze en bûgd, NET útdraaid en wiisd.
Legs - Dizze pose kin heul lestich wêze foar Yogi's mei strakke hamstrings! It is wichtiger om hjir in rjochte rêch te hawwen dan rjochte skonken. Besykje jo bêst om skonken op 'e grûn te hâlden. It aktivearjen fan de quads kin helpe om strakke hamstrings los te meitsjen. As jo fiele dat jo rêch rûn, lit jo knibbels wat bûge, en / of set in bankkussen ûnder jo stoel!
Heupen en torso - Jo sitbonken moatte oan 'e matte grûn bliuwe. Om de hamstrings te helpen loslitte en in rjochte rêch te hâlden, fersin oan 'e kant om jo bút in bytsje út te stekken ynstee fan it ûnder te stekken. Jo romp moat oer jo heupen rjochte bliuwe - kontrolearje dat jo heupen, ribben en skouders direkt oer jo heupen steapele binne. Besykje miskien in pear kat / ko-moasjes mei jo romp, en festigje op in neutraal middenplak.
arms - Hâld jo skouders jo rêch del om te helpen jo boarst te iepenjen en in rjochte rêch te hâlden. As jo gemaklik binne, kinne jo jo hannen op jo dijen rêstje. Ik hâld fan myn hannen yn 'e matte te drukken, fingers rjocht nei de kant, om myn rêch in bytsje rjocht te helpen en te streken.
Head and Neck - Hâld dyn holle yn oerienstimming mei de rest fan dyn lichem, sjoch rjocht foarút. Notysje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders.
Dizze pose is lestich foar Yogis mei strakke hamstrings. Besykje a couch pillow ûnder dyn stoel en / of brûk in strap te helpen posture en wurkje boarst nei dijen.
Besjoch ús Top 5 yoga-apparatuer en yogamatten!
Ik advisearje in krije strap, en faaks in couch pillow or blanket foar Dandasana!
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze oefening te dielen! Hoefolle reps koene jo dwaan fan 'e 10 sekonden holden? Hawwe jo leaver dizze lift en hold, of de standert liften wy diene juster? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik mocht graach dizze lift- en hâldferzje, it wie in enoarme brân op myn earms! Ik koe allinnich dwaan 5 fan de 10 sekonden hold mar myn earms in bytsje sear út holding reverse plank juster. Ik sil sexy earms hawwe 😁