Febrewaris 2022 - Pranayama (Breathing): Vilona Pranayama (Retained Breath)

Lokkige 16 febrewaris 2022 - Pranayama (Ademhaling): Vilona Pranayama (Retained Breath)

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is it Pranayama-dei! Wy binne midden yn in spesjale Pranayama wike.

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Vilona Pranayama of Retained Breath, in Pranayama-oefening. Wy sille diaphragmatyske sykheljen begjinne, dy't diel ien is fan dizze azem. Vilona Pranayama oerset as "tsjin de welle" en is in behâlden azemtechnyk. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana-praktyk as poses foar in langere perioade wurde hâlden! Of jo kinne dizze koelende azemtechnyk brûke om te kalmearjen nei in aktive workout, of om te helpen mei eangst.

Diaphragmatic Breath

• Begjin by it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
• Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
• Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
• Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Vilona Pranayama - Retained Breath

• VARIASJE 1 - Behâld foar ynhale: diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan dizze sykheljen! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem. Hâld dan jo sykheljen foar in tellen fan 6 foar elke ynhale. Jo azempatroan sil wêze Inhale 6, Exhale 6, Hold 6, Inhale 6 ...
• VARIASJE 2 - Behâld foar útademen: diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan dizze sykheljen! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem. Hâld dan jo sykheljen foar in tellen fan 6 foar elke útademing. Jo sykheljen patroan sil wêze Inhale 6, Hold 6, Exhale 6, Inhale 6 ...
• VARIASJE 3 - Behâld foar ynhale en útademe: diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan dizze azem! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem. Hâld dan jo sykheljen foar in tellen fan 6 foar elke ynhale EN útademe. Jo azempatroan sil ynhale 6, hâld 6, útadem 6, hâld 6, ynhale 6 ...

Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!

Wolle jo mear lykas dizze sjen?

Folgje DailyYogi op Pinterest!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Meitsje jo Pranayama yn jo Asana oefenje? Hawwe jo earder besochte sykheljen? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

Related Positive Practices

• Pranayama - Breathing - Dei 4 - Vilona Pranayama - Retained Breath
• Pranayama - Breathing - Dei 5 - 2021 - Vilona Pranayama - Retained Breath
• Pranayama - Breathing - Intro - Diaphragmatic Breathing
• Pranayama - Breathing - Dei 3 - 2021 - Diaphragmatic Breath
• Febrewaris 2022 - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breath