Daily Yogi's Guide to Asanas (poses) - Sun Salutations

3e lidmaat fan yoga - Asanas (poses) - Sun Salutation Series

Wolkom by de Tredde lid fan yoga - Asanas. Hjoed learje wy Sun Salutations! Asana (AH-sa-nuh) of "pose" yn it Sanskryt, is wêr't de measte nije Yogis oan tinke as se it wurd "Yoga" hearre 

Alles oer Asanas (poses)

Oft Asana en Yoga wirklik synonym binne, is oan ynterpretaasje. Lykas wy hawwe leard, is Asana mar ien fan 'e acht ledematen fan yoga. Guon djip filosofyske Yogis beskôgje Asana-praktyk as mar ien diel fan Yoga, en har haaddoel is om fleksibiliteit en stabiliteit te fergrutsjen en pine te minimalisearjen, om it lichem ta te rieden op meditaasje en dan de boppeste ledematen fan yoga. In protte oare Yogi's genietsje allinich fan 'e fysike Asana-oefening, en dogge it net om mear te learen oer de oare praktiken. Oft Asana jo heule praktyk is as gewoan in diel, hinget ôf fan wat foar jo en jo reis wurket!

Asana Yoga-klassen komme binnen in protte stilen. Dizze fariearje fan mear aktive stilen lykas vinyasa dy't kombinearret azem en beweging yn in strang workout dat liket as in dûns, oan Restorative yoga wêr't ûntspannende poses oant 10 minuten kinne wurde hâlden. Hjoed sille wy Sun Salutations leare, in tradisjonele Asana-sekwinsje. Ik doch in pear rûnten fan dit elke dei koart nei it wekkerjen foar myn moarnsroutine. Jo sille ek dizze searje as ferlykbere fariaasjes fine yn klassen by in protte Yoga-studio's.

Sun Salutations - Moarn Routine - Yoga foar begjinners

Hjoed sille wy in tradisjonele Asana-searje besykje - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Wy riede oan ta te foegjen oan jo moarnsroutine lykas oanrikkemandearre troch de tradisjonele Yogyske praktiken - besykje trije oan elke kant. Wy binne covering in wizige Sun Salutations C dat foeget in ekstra boarst iepening. Dizze Asana-sekwinsje is ekstreem gewoan yn 'e measte Vinyasa- en "flow"-klassen.

Earst sil ik de folsleine tradisjonele Surya Namaskar-sekwinsje yntrodusearje. Wy dekke ek elk fan dizze Asanas as poses yn detail. Klikje op de foto's of keppelings foar in detaillearre ferdieling fan 'e pose. Oft jo nij binne foar Yoga as in avansearre Yogi, besykje dizze klassike sekwinsje opnij.

Hoe Sun Salutations C te dwaan - Stap foar stap

Hoe Sun Salutations C te dwaan - Fideo mei sykheljen

Sun Salutations Detailed Pose Alignment Breakdown

Tadasana - Mountain Pose

Begjin stean mei fuotten grûn, teannen tegearre, stean rjocht yn Tadasana

feet - Tink oan jo fuotten as trije primêre kontaktpunten mei de grûn. Dit binne de hakken, pinky teannen, en grutte teannen. Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. As it mooglik is, soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje. As jo ​​​​in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.

Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel. Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje.

Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.

torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Lit jo earms oan jo kanten rêste in pear sintimeter fuort fan jo lichem, mei jo palmen nei foaren of in bytsje nei bûten.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.

Talasana - Palm Tree Pose

INHALE - Tilje jo earms boppe de holle, lûke fingers yninoar as it noflik is, en kom yn Talasana OF Standing Backbend

Pose ferdieling

feet - Jo fuotten kinne grûn bliuwe op itselde plak as se wiene dasana (Mountain Pose). Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. As it mooglik is, soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje. As jo ​​​​in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.

Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel, Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje

Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.

torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.

arms en hannen - Bring jo earms boppe jo holle, hâld jo skouders nei ûnderen en werom. Bring jo palmen nei elkoar, en ferbine jo fingers. As it noflik is, flip jo hannen nei foaren en omheech, hâld jo fingers yninoar, sadat jo palmen no nei it plafond of de loft stean.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.

Uttanasana - Standing Forward Bend

EXHALE - Swan dûke nei foaren en bûge by de heupen, hâld de knibbels bûgd as it nofliker is, en kom dan yn in foarútbocht

Pose ferdieling

feet - Jo fuotten sille op itselde plak bliuwe as se wiene Talasana (palmpose). Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. As it mooglik is, soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje. As jo ​​​​in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.

Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Miskien hâld in lichte bocht yn 'e knibbel, of meitsje in djippe bocht en rêst dyn romp op dyn dijen, Altyd soargje derfoar dat jo foarkomme hyper-útwreidzjen of locking dyn knibbels yn dizze pose!

Heupen - By de EXHALE bûgje jo fan jo heupen, net fan jo taille. Besykje jo heupen / sit nei it plafond op te heffen.

torso - Merk op dat jo bûgen is fan 'e heupen, net fan' e taille. Besykje te fokusjen op it wurkjen fan jo boarst nei jo dijen, ynstee fan te fokusjen op it krijen fan noas nei knibbels.

arms - Evaluearje wêr't jo binne yn dizze pose, en earms sille wurde pleatst neffens. As jo ​​​​romte hawwe yn dizze pose, kinne jo jo palmen op 'e grûn pleatse en in bytsje yn' e grûn drukke om de streek te ferdjipjen. As jo ​​​​strakke hamstrings hawwe en wurkje yn 'e folsleine útdrukking fan dizze pose, soargje derfoar dat jo jo knibbels bûge as nedich. Wrap jo hannen dan efter knibbels of skennen, wêr't it ek noflik is, en help josels jo boarst licht nei jo skonken te lûken.

Head and Neck - Hâld jo nekke neutraal, en lit jo holle sêft hingje.

Ashta Chandrasana - High Lunge & Anjaneyasana - Low Lunge

Hâld jo azem as jo jo lofterfoet werom stappe en jo knibbel op 'e mat sakje om yn Anjaneyasana te kommen - Low Lunge, Rjochter foet foarút OF bliuw op' e bal fan jo lofterfoet en lykwicht yn Ashta Chandrasana High Lunge, Rjochter foet foarút foar knibbel blessueres. INHALE jo romp en earms omheech yn High of Low Lunge

Pose ferdieling

feet - Wy sille begjinne mei RIGHT foet nei foaren. Hâld jo rjochterfoet grûn en wiist rjocht foarút. Stap jo lofterfoet rjocht werom 3-4 fuotten, en grûn de bal fan jo foet yn 'e grûn en soargje derfoar dat heel / foet rjocht werom wiist om yn HIGH LUNGE te kommen.

Legs - Soargje derfoar dat jo foar- / rjochterfoet direkt boppe jo enkel is, en foar- / rjochterknibbel is bûgd op sawat 90 graden rjochts oer jo enkel. As jo ​​​​yn High Lunge bliuwe, moat jo rêch / lofter skonk folslein rjocht wêze, troch jo heel werom te drukken. As jo ​​komme yn Low Lunge, kinne jo stadich rêste dyn rêch knibbel en shin op 'e mat.

Heupen - Soargje derfoar dat de punten fan jo heupen beide rjocht nei foaren rjochtsje, en dat jo net nei ien of oare kant draaie. Besykje dernei te soargjen dat jo jo heupen / sturtbonke ûnderstutsen, jo bút net útstekke.

torso - Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.

arms - Evaluearje earst wêr't jo binne yn dizze pose, en de earms wurde dêrmei pleatst. As jo ​​​​net stabyl fiele of dizze posysje is nij foar jo, hâld jo hannen op jo heupen. D'r binne in protte mooglike earmfarianten foar dizze posysje. As jo ​​​​stabyl fiele, ferheegje jo hannen boppe jo holle op 'e ynhale, soargje derfoar dat jo skouders fuort fan jo earen hâlde. Myn favorite stream is it kaktusjen fan myn earms oan 'e kant, wat ik fiel helpt te streamen fan Uttanasana en yn Phalakasana.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch rjocht foarút, of sjoch omheech tusken jo hannen as jo noflik fiele.

Phalakasana - Plank Pose

EXHALE earms del nei de matte miskien efkes pauze yn runner's lunge, INHAALJE en stap jo rjochterfoet werom om yn te kommen in hege Plank

Pose ferdieling

feet - Jo sille balansearje mei in mearderheid fan gewicht op hannen, mar soargje derfoar dat jo in fatsoenlik bedrach fan gewicht yn 'e ballen fan jo fuotten sette foar stabiliteit. Ik besykje myn fuotten oer heupôfstân útinoar te hâlden foar mear stabiliteit.

Legs - It is wichtiger om jo lichem yn in rjochte line te hâlden fan 'e boppekant fan jo holle oant jo knibbels, dan rjochte skonken te hawwen. As it mooglik is, hâld jo hiele lichem rjocht. As it net mooglik is of as jo ynstabyl fiele, bûgje jo knibbels nei de matte en ferminderje it lichemsgewicht dat jo ophâlde.

Heupen - Jo heupen binne de kaai om jo lichem rjocht te hâlden fan holle oant fuotten of knibbels. Meitsje jo abdominale spieren licht oan om te helpen dat jo bekken falle.

Arms en skouders - Dizze pose is geweldich foar it bouwen fan earmkrêft. Soargje derfoar dat jo hannen / polsen direkt ûnder jo skouders binne, en earms rjochte. Spried jo fingers breed om jo gewicht te stypjen, hâld de middelste fingers rjocht nei foaren. Jo kinne de fingers en de palm fan 'e kop sêft klauwe. Soargje derfoar dat jo skouders fuort fan jo earen hâlde. Ik sterk advisearje de Shoulder Loop metoade foar it útfieren fan dizze pose.

Head and Neck - Sjoch rjocht nei ûnderen of miskien in bytsje foar jo op jo matte. Kontrolearje dan wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders.

Chaturanga Dandasana - Fjouwer-lidd Staff Pose & Ashtanga Namaskara - Knees-Boarst-Chin

EXHALE en sakje stadich del. Hâld Chaturanga Dandasana yn - Fjouwer-liddich personiel Pose OF leger yn Ashtanga Namaskara - Knibbels-Boarst-Kin

Pose ferdieling

feet - Jo moatte hâlden fuotten yn plak nei it ferleegjen fan Phalakasana (Plank), oer heup ôfstân útinoar en stipe op teannen en top fan ballen fan fuotten. Besykje de helte fan jo gewicht te hâlden stipe troch jo fuotten.

Legs - Besykje jo lichem yn in rjochte line te hâlden as jo sakje fan Phalakasana / Plank. It is lykwols wichtiger om jo boppeliif yn in rjochte line fan holle oant knibbels te hâlden dan jo skonken rjocht te hawwen, dus fiel jo frij om knibbels op 'e mat te fallen om jo boarst mei kontrôle stadichoan nei de mat te ferleegjen.

Heupen - Hâld jo heupen yn oerienstimming mei de rest fan jo lichem by it ferleegjen fan Phalakasana / Plank. Nei it ferleegjen nei de grûn, as jo yn Ashtanga Namaskara / knibbels-boarst-kin komme, sille jo jo heupen ferheegje om yn 'e pose te kommen.

arms - Dizze pose is geweldich foar it bouwen fan earmkrêft, mar fereasket in protte krêft foar de tradisjonele pose. Wylst jo fan 'e plank sakje, bûgje jo elbows om josels stadichoan te ferleegjen, hâld jo elbow strak njonken jo ribben. Wylst jo oan 'e pose wurkje, sille jo hannen wierskynlik direkt ûnder jo skouders wêze. As jo ​​​​sterkte bouwe, moatte jo besykje jo hannen nei ûnderen te wurkjen, tichter by jo ribben as skouders. Ik sterk riede te behâlden de Skouder Loop fan Plank yn dizze pose.

Head and Neck - Hâld dyn holle yn oerienstimming mei de rest fan dyn lichem, sjoch nei ûnderen. Folgjende, note wêr't jo earen wurde fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch rjocht nei jo matte.

Bhujangasana - Cobra

INHALE triuwe jo hannen yn 'e mat en til de romp yn in sêfte efterbûg Bhujangasana - Cobra of Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog

Pose ferdieling

feet - Jo fuotten moatte noch wêze oer heup ôfstân apart fan Chaturanga of Ashtanga Namaskara. As jo ​​​​teannen lykwols noch ynstutsen binne, moatte jo de toppen fan jo fuotten op 'e mat loslitte en lizze.

Legs - Hâld jo skonken rjocht en lizze plat op 'e mat as jo yn Bhujangasana (Cobra) komme. Wy sille in bytsje letter prate oer skonken foar Urdhva Mukha Svanasana (Upward Facing Dog).

Heupen - Hâld jo heupen grûn en sels op 'e matte om yn Bhujangasana (Cobra) te kommen. It hawwen fan grûn heupen is it wichtichste ferskil tusken Bhujangasana en Urdhva Mukha Svanasana, twa heul ferlykbere posysjes.

Arms en skouders - Hâld jo hannen ferspraat en rjocht ûnder jo skouders as jo sakje fan it Plank-diel fan 'e searje om yn Bhujangasana te kommen. Hâld jo elbows werom en ticht by jo lichem, en ûnderearmen op 'e flier. Hâld jo skouders fuort fan jo earen. Dan kinne jo op 'e INHALE de hannen en earms licht yn' e grûn drukke as jo jo boarst fan 'e mat ophelje sa fier as noflik is.

Head and Neck - Hâld jo holle en nekke neutraal, en slút jo eagen of sjoch sêft foarút. As jo ​​noflik binne mei efterbochten en wolle jo in ekstra stretch lâns jo foarkant, dan kinne jo jo kin sêft ophelje op it hichtepunt fan 'e pose.

Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog

EXHALE druk jo hannen sterk yn 'e mat en til jo heupen yn Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog. Nim in pear sykheljen, bûgje miskien de iene knibbel en dan de oare om de hûn yn 'e pose te rinnen

Pose ferdieling

feet - Jo fuotten moatte noch oer heupôfstân útinoar stean. Jo fuotten sille lykwols flipje en jo sille einigje mei de ballen fan beide fuotten op 'e matte, en berikke jo hakken nei de matte. Jo kinne jo fuotten in bytsje tichter yn bringe om jo hakken te helpen de matte te berikken. It is heul lestich foar hakken om de mat te berikken as de hamstrings tige strak binne, dus wês sêft mei josels yn dizze pose, en miskien rinne jo fuotten yn of rinne de hûn yn dizze pose lykas hjirûnder beskreaun.

Legs - Hâld jo skonken rjocht en soargje derfoar dat jo jo knibbels net hyperextend. It kin nuttich wêze om ien knibbel dan de oare in pear kear te bûgen om "de hûn te rinnen" en yn 'e pose te wurkjen.

Heupen - Op 'e EXHALE tilt jo jo heupen omheech nei it plafond / loft om yn dizze Asana te kommen. Besykje jo heupen omheech en werom te hâlden, wylst jo jo boarst licht werom nei jo dijen drukke om dizze streek te ferdjipjen.

Arms en skouders - Hâld jo hannen ferspraat, middelste fingers nei foaren wizend, skouderôfstân útinoar. Jo kinne de fingers en de palm fan 'e kop sêft klauwe. Druk yn 'e mat en hâld jo earms rjocht, en hâld jo skouders fuort fan jo earen.

Head and Neck - Hâld jo holle en nekke neutraal, en slút jo eagen of sjoch foarsichtich nei jo matte of navel.

Ashta Chandrasana - High Lunge & Anjaneyasana - Low Lunge

Hâld jo azem as jo jo lofterfoet nei foaren stappe en jo rjochterknibbel op 'e mat sakje om yn Anjaneyasana te kommen - Low Lunge, Linkerfoet foarút OF bliuw op 'e bal fan jo lofterfoet en lykwicht yn Ashta Chandrasana High Lunge, Linkerfoet foarút foar knibbelblessueres.
INHALE jo romp en earms omheech yn High of Low Lunge

Pose ferdieling

feet - Wy sille no de LINKER foet nei foaren bringe. Hâld jo lofterfoet grûn en wiis rjocht foarút. Stap jo rjochterfoet rjocht werom 3-4 fuotten, en grûn de bal fan jo foet yn 'e grûn en soargje derfoar dat de hak / foet rjocht werom wiist om yn HIGH LUNGE te kommen.

Legs - Soargje derfoar dat jo foar- / lofterfoet direkt boppe jo ankel is, en foar- / lofterknibbel is bûgd op sawat 90 graden rjochts oer jo ankel. As jo ​​​​yn High Lunge bliuwe, moat jo rêch / rjochter skonk folslein rjocht wêze, troch jo heel werom te drukken. As jo ​​komme yn Low Lunge, kinne jo stadich rêste dyn rêch knibbel en shin op 'e mat.

Heupen - Soargje derfoar dat de punten fan jo heupen beide rjocht foarút binne, en dat jo net nei de iene of de oare kant draaie. Besykje te soargjen dat jo jo heupen / sturtbonke ûnderstutsen, jo bút net útstekke.

torso - Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.

arms - Evaluearje wêr't jo binne yn dizze pose, en earms sille wurde pleatst neffens. As jo ​​​​net stabyl fiele of dizze posysje is nij foar jo, hâld jo hannen op jo heupen. D'r binne in protte mooglike earmfarianten foar dizze posysje. As jo ​​​​stabyl fiele, ferheegje jo hannen boppe jo holle op 'e ynhale, soargje derfoar dat jo skouders fuort fan jo earen hâlde. Myn favorite stream is it kaktusjen fan myn earms oan 'e kant, wat ik fiel helpt te streamen fan Uttanasana en yn Phalakasana.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch rjocht foarút, of sjoch omheech tusken jo hannen as jo noflik fiele.

Uttanasana - Standing Forward Bend

EXHALE stap rjochts foet omheech om de lofter te foldwaan, en bliuw by de heupen bûgd om werom te kommen. Miskien bûgje jo knibbels djip genôch om romp op dijen te rêstjen

Pose ferdieling

feet - Bring dyn fuotten byinoar. Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. Soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje as mooglik. As jo ​​​​in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.

Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Miskien hâld in lichte bocht yn 'e knibbel, of meitsje in djippe bocht en rêst dyn romp op dyn dijen, Altyd soargje derfoar dat jo foarkomme hyper-útwreidzjen of locking dyn knibbels yn dizze pose!

Heupen - By de EXHALE bûgje jo fan jo heupen, net fan jo taille. Besykje jo heupen / sit nei it plafond op te heffen.

torso - Merk op dat jo bûgen is fan 'e heupen, net fan' e taille. Besykje te fokusjen op it wurkjen fan jo boarst nei jo dijen, ynstee fan te fokusjen op it krijen fan noas nei knibbels.

arms - Evaluearje wêr't jo binne yn dizze pose, en earms sille wurde pleatst neffens. Jo kinne jo palmen op 'e grûn pleatse en in bytsje yn' e grûn drukke om de streek te ferdjipjen as jo romte hawwe yn dizze posysje. As jo ​​​​strakke hamstrings hawwe en wurkje yn 'e folsleine útdrukking fan dizze pose, soargje derfoar dat jo jo knibbels bûge as nedich. Wrap jo hannen dan efter knibbels of skennen, wêr't it ek noflik is, en help josels jo boarst licht nei jo skonken te lûken.

Head and Neck - Hâld jo nekke neutraal, en lit jo holle sêft hingje.

Talasana - Palm Tree Pose

INHALE - Ferheegje romp en earms, miskien yninoar keppelje fingers yn Talasana - Palmbeam OF berchpose, earms boppe holle

Tadasana - Mountain Pose

EXHALE earms werom nei Mountain Pose

REPEAT wikseljende skonken foar lege lunge - de earste ronde fan Sun Salutations begjint mei lunge mei rjochter foet foarút, dan lofts. It twadde lûd fan Sun Salutations begjint mei lunge mei lofts foet foarút, dan rjochts

Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!

Jo kinne miskien beskôgje om te krijen blokken foar wizigingen oan ferskate posysjes as wy trochgean troch ús detaillearre ferdieling fan elke posysje yn 'e Surya Namaskar Sun Salutations Series.

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten

Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.

Mear foar yogaleararen

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

De praktyk fan hjoed

Klear foar mear? Join de mienskip mei De posityfe praktyk fan hjoed