Daily Yogi's Guide to Upper 4 Limbs of Yoga & Meditation

Upper Limbs of Yoga - 5e-8e Limbs of Yoga - Meditaasje

De lêste 4 ledematen fan yoga bouwe op alle 4 fan 'e foarige ledematen, en sequentieel op elkoar. Elk lid is in djipper progressive nivo fan meditaasje. Dit binne:

5 - Pratyahara - It weromlûken fan 'e sintugen

 Lykas wy hawwe besprutsen, bouwe de boppeste ledematen op alle fjouwer fan 'e foargeande ledematen, en sequentieel op elkoar. Dizze praktiken binne allegear rjochte op meditaasje en moatte wirklik op jo eigen wurde berikt. Ik hie in fraach oer de ferskillen yn dizze nivo's fan meditaasje. Sûnt dit is heul swiere filosofy, sille wy dizze fersprieden en elk nivo yn detail beprate.

Pratyahara is it 5e lid fan yoga, en wurdt normaal oerset as it weromlûken fan 'e sinnen. "Prati" betsjut tsjin of fuort, en "Ahara" betsjut iten of alles wat wy yn ússels nimme. Dat dit betsjut letterlik om te stopjen dingen yn ússels te nimmen. Dit is typysk de earste stap foar meditaasje - de bûtenwrâld litte fuortglide, en nei binnen gean.

Hâld asjebleaft yn gedachten dat Pratyahara net giet oer it finen fan in perfekt rêstich gebiet om te meditearjen ... Ik wenje yn in ôfstân gebiet yn 'e bergen fan Kolorado, wêr't de stilte earst oerdwaenjend wie nei it ferhúzjen fan Peachtree Street yn Atlanta. It is hjir lykwols nea echt stil! Oft de wyn waait, fûgels of marmotten tjirpelje, smoargens en ATV's ride omhinne, of de buertbeek raast, d'r is ALTYD in soarte fan ôflieding. Nochris, it punt is net oer it isolearjen fan josels fan dizze ôfliedingen, it giet oer it weromlûken yn josels, en it tastean fan ôfliedingen fan bûten te ferdwinen.

Shavasana, of lykpose, is ien fan 'e earste manieren wêrop in protte nije Yogis (ynklusyf mysels!) Pratyahara belibje. Yoga-ynstrukteurs tastean in stille romte oan 'e ein fan' e klasse om ús oan te moedigjen om ús lichems en geasten te ferdwinen. D'r binne ek begeliede meditaasjes om dit te stimulearjen. Of, as jo wurde oefene mei meditaasje, dit is typysk jo earste stap foardat jo oergean nei in djippe meditaasje.

Jo kinne dit besykje mei Shavasana / lykpose nei in Asana-oefening, mei in begeliede meditaasje, of op jo eigen .. wat jo ek goed fielt! Unthâld dat dit in praktyk is, en in drege ien.. wês dus geduld mei josels op dizze reis! Ik riede besykje dit Pratyahara Begeliede Meditaasje perfekt foar shavasana nei dyn Asana oefenje.

6 - Dharana - Yntinsive fokus

Hast alle meditaasjepraktiken wêr't jo oan tinke binne soarten Dharana.

Dharana is de 6e Lidmaat fan Yoga, en wurdt meastal oerset as konsintraasje. Dit komt fan 'e Sanskrytwurde "dhri" dy't betsjut om te hâlden, te dragen of te ûnderhâlden. Ik tink leaver oan dhana as intense fokus, in bytsje sterker as "konsintraasje". Dit is typysk de twadde stap foar meditaasje - nei't wy de bûtenwrâld fuortglide litte, rjochtsje wy dan ús fokus nei binnen. Sjoch asjebleaft ús djippe dûk fan Dharana foar mear. De measte fan 'e meditative praktiken dy't wy tinke oan binne dêrom Dharana-praktiken

Us earste azem-rjochte meditaasje wie eins in Dharana-meditaasje - mei yntinse fokus op ús azem. Oare Dharana-meditaasjes kinne meditaasjes omfetsje mei in fokus op lûden as a Mantra of spesjaal wurd, fokusje ús sicht op ien set objekt lykas in blom, kleur, hannen, ensfh, of it dwaan fan in scan en rjochtsje ús oandacht op ús lichems. Guon begeliede meditaasjes binne basearre op Dharana, lykas manifestaasjemeditaasjes of leafdefolle meditaasjes. Spesjale praktiken lykas it meitsjen fan mandala's of flammen sjen binne Dharana-oefeningen. Besjoch ús list mei praktiken hjirûnder foar in ferskaat oan Dharana-praktiken.

7 - Dhyana - Folsleine meditaasje

Lykas wy hawwe besprutsen, bouwe de boppeste ledematen op alle fjouwer fan 'e foargeande ledematen, en sequentieel op elkoar. Dizze praktiken binne allegear rjochte op meditaasje en moatte wirklik op jo eigen wurde berikt. De lêste trije ledematen - Dharana, Dhyana, en Samadhi wurde faak oantsjutten as de "binnenste syktocht" en studearre tegearre.

Dhyana is it 7e lid fan yoga, en wurdt normaal oerset as meditaasje. Ik leaver te tinken oan Dhyana as folsleine meditaasje, in bytsje sterker en mear spesifyk dan "meditaasje". Dit is typysk it doel fan meditaasje, om ús gedachten folslein te stopjen en in stille geast te hawwen. Nei it weromlûken fan binnen ússels en ús gedachten op ien ûnderwerp mei Dharana te rjochtsjen, kinne wy ​​it nivo fan Dhyana berikke wêr't ús gedachten eins stopje. Yn wiere Dhyana of wiere meditaasje binne wy ​​ús typysk net bewust fan dizze dúdlike steat oant wy derút komme.

Unthâld dat dit in praktyk is, en in drege ien.. wês dus geduld mei josels op dizze reis! Ik wurkje oan Dhyana .. Ik kin my gewoanlik rjochtsje op ien ding mei Dharana, mar myn geast swalket frij gau as ik besykje it stil te meitsjen foar Dhyana.

 Jo kinne besykje ús azem-rjochte meditaasje wer, en lit dan dyn geast stil. Of jo kinne in begeliede meditaasje besykje dy't bedoeld is om de steat Dhyana te bringen.

Dhyana Begeliede Meditaasje

8 - Samadhi - Ferljochting

Jo sille merke dat dizze praktiken allegear rjochte binne op meditaasje. Lykas sein, bouwe se op elkoar. Spitigernôch binne dizze lettere ledematen yndividueel rjochte op praktyk, en net alle Yogis beslute om se op har reizen te folgjen. Fierder wurde de lêste trije ledematen - Dharana, Dhyana, en Samadhi faak oantsjutten as de "binnenste syktocht” en wurde tegearre bestudearre. Diel asjebleaft jo ûnderfiningen en tips mei de mienskip, mar wy litte jo dizze ûntdekke as jo klear binne en op jo eigen.

Samadhi is it 8e en lêste lid fan Yoga, en wurdt letterlik oerset as "yntegraasje". In protte beskôgje Samadhi as ferljochting. Dit is typysk it definitive doel fan meditaasje yn guon easterske religys en filosofyen - ferljochting. Ik beskôgje Samadhi net allinich it lêste lid fan yoga te wêzen, mar in synonym foar yoga. Samadhi is "yntegraasje" en yoga is "uny", dus ik fiel dat dit twa wurden binne foar itselde doel. Lykas wy hawwe besprutsen, dit is in reis.

It wiere doel fan Daily Yogi is om de legere woartels fan 'e beam te wetterjen en te fieden, om jo eigen persoanlike "binnenste reis" yn 'e boppeste ledematen te stypjen.

Oanbefellings foar meditaasjepraktyk

Dharana (Intense Focus) Meditaasjepraktiken

• Measte guided meditations (sjoch list mei guon fan myn favoriten hjirûnder)
• Us earste azem-rjochte meditaasje
• Meditaasjes dy't rjochtsje op lûden as in Mantra of spesjaal wurd
• Meditaasjes dy't sicht rjochtsje op ien ynsteld objekt lykas in blom, kleur, hannen, ensfh.
• Folsleine lichem scans
• Meditatyf riden, kuierje, of hiking
• Spesjale fokuspraktiken lykas kreëarjen mandala or flam sjen

Unthâld dat dit in praktyk is, en in drege ien.. wês dus geduld mei josels op dizze reis!

Begeliede meditaasje-oanbefellings

Moarn Motivational Meditation (10 minuten)

Jûnsliep / ûntspanning Meditaasje (50 minuten)

Full Night Sleep Meditaasje (8 oeren)

Grounding Meditaasje (9 minuten)

Body Scanning Guided Meditation (15 minuten)

Loving Kindness Guided Meditation (15 minuten)

Self-reflektive begeliede meditaasje (15 minuten)

Posityf befestiging Begeliede meditaasje (12 minuten)

Celestial Visualization Guided Meditation (7 minuten)

Manifeste meditaasjes (Power of Attraction) (10 minuten) 

Body Scanning Meditaasje

Jo kinne besykje yn shavasana efter Asana oefenje, of op himsels. Ik begjin meastentiids by myn teannen, en stadichoan strak en ûntspanne elk lichemsdiel, dan opnij scan begjinnend by myn teannen.

PRO TIP: Al noflik mei meditaasjes foar lichemsscannen? Besykje te begjinnen mei rjochter tean, dan lofter tean, en wikselje kanten as jo stadichoan skennen om jo lichem omheech te bewegen!

Mear Body Scan Meditaasjes

Body Scanning Guided Meditation (15 minuten)

Pratyahara Begeliede Meditaasje

Body Scan Ynstruksjes en mear ynfo

Bewegende meditaasjes

Meditative Drives

Riden is myn favorite meditative aktiviteit, Ik haw perfoarst de "aap geast", dus it hawwen fan wat grut om op te rjochtsjen is tige nuttich foar my, en dizze meditative driuwfearren resultearje faak yn oplossingen foar problemen of myn bêste ideeën.

Meditative kuiers en kuiers

Yoga retreats biede faak oan meditaasjekuieren of mindfulness-wandelingen. Dit is wat ik besykje mei ús Santosha oefenet fan genietsje fan it hjoeddeiske momint! In meditative kuier of kuier is in geweldige manier om te begjinnen mei meditearjen, foaral as mindfulness-praktiken nij binne foar jo, of jo hawwe muoite om de geast te kalmearjen as jo rêstich sitte.

Meditative asanas

Besykje a Herstellende Asana-klasse mei begeliede meditaasje foar in meditative Asana-sesje.

mandalas

Sjoch asjebleaft lege Mandala's hjirûnder, of beskôgje ien fan myn oanbefellende Mandala kleurboeken... Ik bin optein no jierren letter haw ik de kâns om te dielen wat fan myn favorite Mandala-kleuren! Ik ha leaver kleurde potloden or pencils foar Mandala kleurboeken, want spitigernôch, myn skerpe kleur bloed troch de siden.

Of, as kleurjen net jo ding is, besykje dan a Mandala Kaleidoscope Meditaasje! Ik bin gjin grutte fan fan 'e new-agey-muzyk (útsein as ik brûke in spesjale HZ), en leaver mute en harkje nei in sinfol ferske of album. Jo kinne ek wolle sjen nei Tibetaanske Sand Mandalas!

Lege Mandalas

Of, as kleurjen net jo ding is, besykje dan a Mandala Kaleidoscope Meditaasje! Ik bin gjin grutte fan fan 'e new-agey-muzyk (útsein as ik brûke in spesjale HZ), en leaver mute en harkje nei in sinfol ferske of album. Jo kinne ek wolle sjen nei Tibetaanske Sand Mandalas!

mantras

Jo kinne guon OM's besykje, in tradysjonele Sanskryt-mantra, of wat gewoane Ingelske motivaasjemantra's.

Mantra Oanbefellings

25 Motivational Mantras

Learje oer en oefenje guon OM's

Intro to Sanskryt Mantras

Lês en lear oer Mantras yn it Ingelsk

Moarn positive affirmaasjes (fideo fan 5 minuten - Ingelsk)

Tradysjonele azem-rjochte meditaasje

Meditaasje hat foar my persoanlik altyd lestich west, mei myn "aapgeast", mar dizze metoaden hjirûnder hawwe foar my wurke! As jo ​​​​wolle begjinne mei in deistige meditaasjepraktyk, ried ik oan om by 5 minuten te begjinnen, oant 10 minuten te wurkjen, en beskôgje oant 30 minuten yn jo eigen tempo te ferheegjen. Persoanlik meditearje ik moarns op syn heechst 10-15 minuten om sintraal te wurden foar de dei.

ynstruksjes

Begjin te sitten yn in noflike cross-legged posysje. Besykje in rêstige, noflike romte te finen. Relax en fokusje op jo azem. Lit jo buik útwreidzje by elke ynhale, en kontraktearje om jo longen folslein te leegjen by elke útademing. (Kontrolearje ús Pranayam seksje foar mear detail oer diaphragmatyske sykheljen).

Fernimme alle ôfliedingen fan bûten, lykas wyn of lûden fan 'e strjitte, en besykje se yn'e eftergrûn te ferdwinen as jo jo fokus kalm nei binnen draaie. Besykje alle binnenste ôfliedingen te merken dy't út jo geast komme, om't ús ynderlike wrâld / stim typysk wurdt wend om wyld te rinnen op auto-pilot. Lit dizze foarbygongende gedachten rêstich ferdwine, en keare jo oandacht werom nei jo azem. 

Begjin te wurkjen om jo geast te kalmearjen. Fokus op tellen oant 10 mei jo azem. Ynhale 1, útademe 2, ynhale 3, útademe 4, en trochgean nei 10. As jo ​​fernimme dat jo tinzen doarmje, lit se foarsichtich gean, keare jo oandacht werom nei jo azem, en begjin opnij mei 1 op jo folgjende ynhale.

Of, as jo leaver mear as sifers foar jo fokus, besykje te tinken oan josels "ynhale frede en ûntspanning" elke ynhale, en "exhale stress en spanning" eltse útademing. In protte Yogis genietsje fan begeliede meditaasjes om te helpen fokus.

Meditaasje Quotes

Wolle jo mear oer Meditaasje?
Kontrolearje ús meditaasjeboerd op Pinterest!

De praktyk fan hjoed

Klear foar mear? Join de mienskip mei De posityfe praktyk fan hjoed