Ynhâld ynhâld
Lokkich 14 jannewaris 2022 - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breath
Happy Friday Yogis! Foardat wy yngean op ús detaillearre resinsje fan 'e Sun Salutations Asana Series juster besprutsen, sille wy twa dagen nimme om de oerbleaune 8 Limbs of Yoga te dekken. Wy sille hjoed Diaphragmatic Breathing besjen, tegearre mei ús útdagers, mei in yntroduksje ta basisstreaming foar Asana en Pranayama.
30 Day Challengers
Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening mei "streaming" tusken ús earste twa Sun Salutations Series Asanas. Dit is in yntro foar it keppeljen fan sykheljen en beweging, as jo hjir al bekend mei binne, besykje miskien in mear avansearre Asana klasse hjoed en fokusje op jo azem. Hjoed sille wy begjinne te stean yn Tadasana om te meitsjen foar ús Sun Salutations Asana Series ynstee fan in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
- Begjin yn te stean dasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
- Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
- Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
- No, op in ynhale, helje jo earms boppe jo holle om yn te kommen Talasana (Palm Tree Pose) of in sêfte Anuvittasana (Standing Backbend) as jo sykhelje yn dyn búk
- Utademje en sakje jo hannen werom nei jo kanten om werom te kommen yn Tadasana
- Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Ferheegje jo earms as jo ynademe, en ferleegje se as jo útademe, om te begjinnen mei in basisstream te krijen dy't jo beweging en sykheljen koördinearret. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Unthâld altyd, wês aardich!
Mear positive praktiken
De post fan juster mist? Lês it hjir!
Ien gedachte oer “Jannewaris 2022 30 Day Challenge: Dei 12 - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breath - Flowing Breath mei Asanas"