Ynhâld ynhâld
Lokkige meditaasje 31 maart 2023 - Breath-focused meditaasje
Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe in pear fan myn favorite meditaasjepraktiken foar Upper Limbs dy't in spesjale bonus deistige meditaasjemoanne ynpakke. Moarn sille wy ús praktiken opnij begjinne ynspireare troch de 8 Limbs of Yoga en ús deistige bonus Asana-útdaging april.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Breath-Focused Meditation Practice te besykjen. Dizze tradisjonele meditaasjemetoade moat jo nei Samadhi bringe - fan Dharana en yn Dhyana. Meditaasje (benammen op myn eigen mei sykheljen en net in begeliede meditaasje of Dharana-praktyk) hat altyd foar my persoanlik lestich west, mei myn "aapgeast", mar dizze metoaden hjirûnder hawwe foar my wurke!
Begjin te sitten yn in noflike cross-legged posysje. Besykje in rêstige, noflike romte te finen. Relax en fokusje op jo azem. Lit jo buik útwreidzje by elke ynhale, en kontraktearje om jo longen folslein te leegjen by elke útademing. (Kontrolearje ús Pranayam seksje foar mear detail oer diaphragmatyske sykheljen).
Fernimme alle ôfliedingen fan bûten, lykas wyn of lûden fan 'e strjitte, en besykje se yn'e eftergrûn te ferdwinen as jo jo fokus kalm nei binnen draaie. Fernimme alle binnenste ôfliedingen dy't út jo geast komme, om't ús ynderlike wrâld / stim wurdt typysk wend om wyld te rinnen op auto-pilot. Lit dizze foarbygongende gedachten rêstich ferdwine, en keare jo oandacht werom nei jo azem.
Begjin te wurkjen om jo geast te kalmearjen. Fokus op tellen oant 10 mei jo azem. Ynhale 1, útademe 2, ynhale 3, útademe 4, en trochgean nei 10. As jo fernimme dat jo tinzen doarmje, lit se foarsichtich gean, keare jo oandacht werom nei jo azem, en begjin opnij mei 1 op jo folgjende ynhale.
Of, as jo leaver mear as sifers foar jo fokus, besykje te tinken oan josels "ynhale frede en ûntspanning" elke ynhale, en "exhale stress en spanning" eltse útademing. In protte Yogis genietsje guided meditations om te helpen fokus.
Wolle jo mear oer Meditaasje?
Kontrolearje ús meditaasjeboerd op Pinterest!
Folgjende INTRO CHALLENGE oktober 2023
Mear positive praktiken
De post fan juster mist? Lês it hjir!
Related Positive Practices
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze meditaasje-oefening! As jo meditearje, hoe lang meditearje jo dan typysk en hoe faak? Hawwe jo in oare meditaasjetechnyk as begeliede meditaasje dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!
Geweldige post oer hoe't jo de tradisjonele Breath-Focused Meditation Practice behearskje! It is echt nuttich om ferskate trúkjes en metoaden te hawwen om de geast te kalmearjen en te fokusjen op 'e azem. Ik meditearje normaal elke dei sawat 15-20 minuten, mar wrakselje ek mei de aapgeast. Myn fraach foar jo is: hokker oare soarten meditaasjepraktiken of -techniken riede jo oan foar minsken dy't muoite hawwe mei tradisjonele metoaden lykas meditaasje rjochte op sykheljen? Tank foar it dielen fan jo ynsjoch!
Tankewol ik bin bliid dat jo genoaten hawwe!
Ik tink dat begeliede meditaasjes geweldig binne foar begjinners. D'r binne oare meditative praktiken, lykas bewegende meditaasjes en flamblikken dy't jo allinich kinne besykje as mei in begeliede meditaasje foar dy praktyk. Ik genietsje ek fan solfeggio-frekwinsjes en meditaasjemuzyk foar in eftergrûn. Besjoch asjebleaft guon fan ús oare berjochten foar bemiddeling maart mei dizze techniken!
Dit bysûndere type meditaasje giet oer it behearskjen fan 'e aapgeast en it finen fan stilte. Jo kinne ek genietsje fan oare foarmen fan meditaasje - lykas stoïsynske of diskursive meditaasje. Ik haw de lêste tiid it oefenjen fan beide stilen it meast nuttich fûn. Ik sil der gau oer skriuwe, om't dy styl oanslút by ús Svhadyaya-praktiken.
Tank foar de grutte fraach 🙂
It liket derop dat ik mear soarten besykje moat dan ik west haw.
De measte meditaasjepraktiken binne Dharana as fokuspraktiken. De tradisjonele azem-rjochte ferzje is avansearre metoade. Besykje in pear oare stilen en kom dan werom nei it! Dizze side is noch yn oanbou, mar ik haw hjir in pear metoaden, en in list fan myn favorite begeliede meditaasjes https://dailyyogi.world/guides/upper-limbs-of-yoga-meditation/
Ik haw noch net folle skreaun oer dizze mear kognitive oanpak oars as spesifike Svadhyaya-dagen. Hjir binne guon fan 'e stoïsynske praktiken https://observer.com/2016/02/ten-insanely-useful-stoic-exercises/ or https://stoicquotes.com/daily-stoic-meditations/
Jo kinne hjir mear oer fine as jo ynteressearre binne. Jo kinne ek 'Meditations' fan Marcus Aurelius besjen - geweldige ynspiraasje foar dit wurk.
Tankewol foar de fernijing. Ik sil dy keppelings folgje.