Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille cover ferlykbere, suster, of wiksele om ferzjes fan eltse pose! Us Challenge Group is dekkend Hege en lege Lunges hjoed. Draaiende poses binne ien fan 'e faker farianten yn yoga. Ik hâld fan it tafoegjen fan twists yn bepaalde asanas om it stik te ferdjipjen en út te wreidzjen, en it gebed draait yn beide/beide Heech en leech Lunge binne myn favoriten!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan. Wy sille trije ferskillende fariaasjes fan lunges besykje mei ferskate draaien mei ús trije werhellingen. De kaai mei dizze twisted lunges is om te ûnthâlden om NEI jo foarskoat te draaien.
Parivrtta Ashta Chandrasana & Anjaneyasana - High & Low Lunge Twist
De earste omloop, kom yn Ashta Chandrasana / High Lunge, rjochter foet foarút mei jo hannen op jo heupen en stopje hjir. Op in útademing, draaie sêft nei rjochts, pleatst jo lofterhân oan 'e bûtenkant fan jo rjochterknibbel. Jo kinne de druk fan jo hân op jo knibbel brûke om josels te helpen draaie, en helpe jo rêch rjocht te bliuwen. Jo kinne jo rêchhân op jo efterskonk rêste Nim in folsleine azem hjir, rjochtsje jo rêch op 'e ynhale, en draaie in bytsje mear op' e útademing. Op in útademing kom werom nei sintrum. Trochgean mei dyn Sun Salutations, bring jo earms nei elke kant fan jo fuotten del, en miskien pauze yn 'e runner's lunge foardat jo trochgean nei Phalakasana / Plank, en folje de Sun Salutations mei draaien oan elke kant.
De twadde omloop, kom yn Ashta Chandrasana / High Lunge, rjochter foet foarút mei jo hannen op jo heupen en stopje hjir. Ynhale en druk jo palmen byinoar op jo hert yn gebedshannen. Utademje en draaie jo boppeliif sêft nei rjochts, pleatst jo linker elbow oan 'e bûtenkant fan jo rjochterknibbel. Nim in folsleine azem hjir, en op in útademing kom werom nei sintrum. Trochgean mei dyn Sun Salutations, bring jo earms nei elke kant fan jo fuotten del, en miskien pauze yn 'e runner's lunge foardat jo trochgean nei Phalakasana / Plank, en folje de Sun Salutation rige oan elke kant.
De lêste omloop, wy sille besykje in avansearre Twisted Low Lunge foar dyjingen dy't foar in útdaging. Kom yn in djip Anjaneyasana / Low Lunge as jo noflik fiele mei de druk op jo knibbel. Utademje en draaie sêft nei rjochts, mei jo lofterhân op jo rjochterknibbel. Kom werom nei sintrum op in útademen, en fierder dyn Sun Salutations rige oan elke kant.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat fine jo fan dizze oefening? Hokker ferzje fan twisted Lunge hawwe jo leaver mei jo Sun Salutations? Unthâld altyd, wês aardich!
Krij hjoed de deistige yogi-positive praktyk yn jo postfak - Registrearje foar ús e-postlist!
Krij maklik tagong ta de rest fan 'e ferdieling fan' e poses yn dizze searje yn jo postfak
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Parivrtta Anjaneyasana
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Parivrtta Ashta Chandrasana
Ik hâldde echt fan 'e djippe stretch dy't ik krige fan' e lege lunge twist en de útdaging fan lykwicht mei hege lunge gebedshannen. Ik wurd ek heul noflik yn myn sinnegroetstream en ik hâld fan al dizze lytse flaters.
Hâld fan de twist mei lege longen .. fielt geweldich op myn heupen, se binne super strak! Sil dit trochgean yn myn routine te wurkjen