Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! As ús Challengers trochgean mei de detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy binne covering suster of twisted ferzjes fan elk Asana. Hjoed wy binne covering de twisted ferzje fan de Asana yn 'e searje.
Parivrtta Uttanasana (PA-ree-VRR-tah OO-ta-NA-sa-nuh) of Standing Forward Bend Twist is in geweldige heup- en hamstring-iepener, foaral foar dy Yogis dy't noch wurkje om har teannen oan te reitsjen!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan. Wy sille pauze yn Uttanasana / Standing Forward Bend, en besykje ien twist oan elke kant! Sûnt wy binne yn in Sun Salutations stream, hâld gewoan de twist foar in azem of twa, net de folsleine 30-60 sekonden dy't wy normaal soene dwaan.
Parivrtta Uttanasana - Standing Forward Bend Twist
Begjin yn Uttanasana / Standing Forward Bend. Sjoch asjebleaft Uttanasana post foar detaillearre ôfbraak, sûnt dizze pose is in fariaasje!
Wy begjinne oan 'e rjochterkant:
- Lit jo LEFT skonk bûge, en hâld jo rjochter leg rjocht.
- Plak jo LINKERHAND op 'e grûn, op rjochter shin, of op in blok as jo keare dyn romp en holle nei de rjochterkant.
- INHALE - Strek jo rjochter earm rjocht omheech om jo boarst te iepenjen, en sjoch omheech nei jo rjochterhân.
- Hâld foar 30-60 sekonden, en loslitte op in EXHALE werom nei Uttanasana / Standing Forward Bend. As jo dizze pose hâlde, ferlingje jo rêchbonke in bytsje by elke ynhale, en draai in bytsje mear op elke útademing.
- Werhelje op 'e lofterkant - bûgje jo rjochter leg, pleatse rjochterhân op mat, en iepenje nei lofts.
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wol in blok as jo it dreech hawwe om de flier te berikken. Sjoch asjebleaft de opmerkings fan hjoed foar suggestjes foar hyber-mobile Yogis!
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat fine jo fan dizze oefening? Hawwe jo Parivrtta Uttanasana earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Dit wie myn earste kear dat ik Parivrtta Uttanasana die. Ik haw wurke om myn hannen folslein op 'e grûn te krijen en koe mei dizze oefening. Ik gie mei it Twist Tuesday-tema foar myn stream hjoed en tafoege sidekraandraai en draaide trijehoeksposysje.
Hiel yndrukwekkend dat jo sidekraan kinne dwaan! Ik bin noch oan it wurk yn kraai mei myn lytse fûgelarms 💪
Ik hâld fan dizze pose en doch dit frij faak om los te meitsjen foar dûnsjen! Guon tips oer hoe't jo dizze ien mear útdaagjend meitsje, om't ik fleksibiliteit haw yn 'e foarútfoldingen?
Ja! Ynstee fan de boppeste hân omheech, berikke om jo lichem en pak it tsjinoerstelde dij. Dus, as it iepenjen nei rjochts - plant lofterhân, en berikke rjochterhân om lichem nei lofter dij.
Jo kinne ek profitearje fan it oerstekken fan jo skonken yn foaren plooien om elke kant yndividueel te rjochtsjen.
Hjir binne in pear oare fariaasjes dy't jo de stretch kinne bringe wêr't jo nei sykje: https://yogainternational.com/article/view/variations-of-uttanasana