Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Happy Friday Yogis! Foardat wy krije yn ús detaillearre resinsje fan de Sun Salutations Asana Series juster besprutsen, sille wy twa dagen nimme om de oerbleaune te dekken 8 Limbs of Yoga. Wy geane te besjen Diaphragmatic Breathing hjoed, tegearre mei ús útdagers, mei in ynlieding ta basis flowing foar Asana en Pranayama.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening mei "streaming" tusken ús earste twa Sun Salutations Series Asanas. Dit is in yntro foar it keppeljen fan sykheljen en beweging, as jo hjir al bekend mei binne, besykje miskien in mear avansearre Asana klasse hjoed en fokusje op jo azem. Hjoed sille wy begjinne te stean yn dasana ta te rieden foar ús Sun Salutations Asana Series leaver as yn a noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
- Begjin yn te stean dasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
- Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
- Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
- No, op in ynhale, helje jo earms boppe jo holle om yn te kommen Talasana (Palm Tree Pose) of in sêfte Anuvittasana (Standing Backbend) as jo sykhelje yn dyn búk
- Utademje en sakje jo hannen werom nei jo kanten om werom te kommen dasana
- Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Ferheegje jo earms as jo ynademe, en ferleegje se as jo útademe, om te begjinnen mei in basisstream te krijen dy't jo beweging en sykheljen koördinearret. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hjirfan tochten Pranayam oefenje! Hawwe jo besocht te stean yn dasana of lizzen yn shavasana hjoed? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!