Ynhâld ynhâld
Lokkich 14 febrewaris 2021 - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breath
Noflike snein! Hjoed is ek Valentines Day - Happy Valentines Yogis! Wy dogge dizze moanne in spesjale searje oer de 3e-8e Lidmaten fan Yoga. Wy hawwe krekt klear in wike fan spesjale Asana (3rd Limb) rjochte praktiken ûndersiikje ferskillende stilen fan yoga jo sille wierskynlik fine by jo Yoga-studio. Dizze wike sille wy dekke Pranayam praktiken, en folgjende wy sille rjochtsje op 'e boppeste ledematen en meditaasjepraktiken. Wy geane hjoed diaphragmatic Breathing te besjen, dat is normaal de earste stap (op syn minst as tarieding en sintrum) foar alle Pranayama-techniken.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Hjoed sille wy besykje of yn te stean dasana, of lizzen, leaver as yn in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Ik hâld fan Pranayama te oefenjen yn it lizzen shavasana, as ik fiel dat ik djipper yn myn búk sykhelje kin. Wy riede oan om dizze azemtechnyk op te nimmen yn jo Asana-praktyk, en it nei foaren te bringen yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
- Begjin of stean yn dasana of lizzen yn shavasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
- Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
- Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
- Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Wolle jo mear oer Pranayama? Besjoch ús Pranayama-gids!
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo besocht hjoed yn Tadasana te stean of yn Shavasana te lizzen? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!
Mear positive praktiken
De post fan juster mist? Lês it hjir!