Pranayama - Breathing - Dei 6 - Bhastrika Pranayama - Bellow Breath

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Pranayam Dei! Wy fierden de earste dei fan 'e hjerst ferline wike, en de dagen wurde koarter en koeler. Dat, hjoed sille wy in nije opwaarming en enerzjysjende technyk leare - Bhastrika Pranayama of Bellows' Breath!

Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar septimber! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei youtube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Pranayama Day hjoed advisearje ik in sêfte moarn Hatha klasse, miskien nei it besykjen fan dizze nije technyk!

Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses, ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan. Ik oefenje Asana meast konsekwint moarns, en dit is myn favorite moarnsearje! PS Ik hâld Ocean foar it eftergrûnlûd yn myn Yoga Studio-app, om my te herinnerjen om te brûken Ujjayi Pranayama of Ocean Breath!

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Bhastrika Pranayama, in stimulearjende Pranayama-oefening. Wy sille begjinne diafragmatyske sykheljen, dat is diel ien fan dizze azem. Tink derom dat dit in technyk is dy't op himsels moat wurde oefene, NET tidens Asana-praktyk! Dizze Pranayama is it bêste yn 'e moarn, of as jo oerdeis in enerzjyboost nedich binne. Ek is dizze technyk it bêste op in lege mage, of op syn minst in pear oeren nei it iten!

Dit is in geweldige technyk om te sjen en te folgjen - klik hjir foar fideo-ynstruksjes!

Diaphragmatic Breath

• Begjin by it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  
• Adem yn en soargje derfoar dat jo búk útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei lucht foltôget.
• Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
• Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Bhastrika Pranayama / Bellow Breath

• Nei 5-10 folsleine diaphragmatyske sykheljen, slút jo mûle en begjin de Bellow Breath:
• Exhale krêftich troch de noas, folge troch ynademe krêftich troch de noas.
  • Dit binne rappe krêftige sykheljen, sawat ien sekonde foar elke ynhale en ien sekonde foar elke útademing.
  • Brûk jo diafragma om dizze azem te begjinnen, sadat jo búk fluch yn en út beweecht mei jo azem. Tink derom dat troch de snelheid jo azem wierskynlik allinich jo boarst sil berikke, net jo búk.
  • Hâld holle, nekke en skouders stil yn dizze technyk.
• Folje in ronde fan 10 Bellow Breaths.
• Gean werom nei Diaphragmatic Breathing foar 5-10 folsleine sykheljen. As jo ​​​​dizze wurde, bliuw dan gewoan mei ien rûn.
• Folje in twadde ronde fan 20 Bellows Breaths.
• Gean werom nei Diaphragmatic Breathing foar 10 folsleine sykheljen.
• Folje in tredde ronde fan 30 Bellows Breaths.
• Oefenje net mear as 3 rondes of 60 balgen op ien kear.

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo dizze ademtechnyk besocht? Hoefolle rûnten hawwe jo foltôge? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!