Goeiemoarn Yogis! Of eins, miskien ohayou gozaimasu - おはようございます is mear passend! Wy feroarje ús deistige posttiden nei 7am Toyko Tiid, sadat Yogis yn Azië en Austraalje koördinearre kinne bliuwe mei US en Jeropeeske Yogis. PS US Yogis - wisten jo Japan brûkt gjin simmertiid? Wy hawwe no inisjele en herinneringsberjochten foar Instagram - ús earste berjochten sille omheech gean nei lette moarns foar Yogis yn it easten / lette jûn foar Yogis yn 'e FS, en Instagram herinneringsberjochten sille moarns let pleatse foar Yogis yn 'e FS. Deistige e-mails geane foarút. Foar no, app notifikaasje herinneringstiden sille net feroarje, mar kinne nije wike omheech gean foar ús yntro-útdaging. Dit moat wêze ús lêste post tiid feroaring .. wy sille hâlden ús post tiden koördinearjend mei de Datum Line!!
Hoe dan ek, lit ús begjinne foar tongersdei Pranayam Dag Oefenje!
BONUS DAILY MEDITATION CHALLENGE
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar oktober! Foar Pranayam Dei hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Begeliede Pranayama-oefening - Nadi Shodhana.
Dit is ús lêste Pranayam Dei foar ús spesjale meditaasjemoanne, dus hjoed sille wy in meditaasje dekke Pranayam praktyk - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dit wurdt letterlik oerset as "kanaal-clearing", mar wy brûke faak in mear beskriuwende oersetting fan alternate-nostril breathing. Dizze technyk is bedoeld om de enerzjykanalen fan it lichem te wiskjen, en ik fyn it superreinigend foar it heule respiratoire systeem - jo wolle miskien wat weefsels handich hâlde foar dizze technyk, en net útfiere as jo in verstopte noas hawwe!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Nadi Shodhana of Channel Clearing, a Pranayam Oefenje. De measten fan ús hawwe besocht diafragmatyske sykheljen, dy't diel ien is fan dizze alternate-nostril-azem. Wy riede oan om dizze ademtechnyk te besykjen tidens meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
- Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
- Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
- Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
- Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Nadi Shodhana Pranayama - Channel Clearing / Alternatyf-Nostril Breathing
- Kom yn posysje - jo wolle yn in noflike sit komme. Set jo lofterhân op jo lofter knibbel. Bring jo rjochterhân yn in Vishnu Mudra, fold jo earste twa fingers nei jo palm (of as dit net noflik is, bring alle trije sintrale fingers nei de palm, of rêst jo yndeks- en middelfingers op jo foarholle/tredde each)
- Brûk de rjochter tomme om it rjochter nostril te sluten. Utademje en ynhale dan folslein troch jo linker nostril allinich, hâld jo diaphragmatyske azemtechnyk, sykhelje yn jo búk.
- Ferpleats jo rjochterring en pinky finger om it linker noastril te sluten. Utademje en ynhale dan folslein troch jo rjochter nostril allinich.
- Trochgean dizze alternatyf-nostril sykheljen foar 3-5 minuten. Unthâld, útademje en ynhale, dan wikselje kanten.
Dizze technyk kin frij betiizjend wêze - jo wolle miskien folgje ús oanrikkemandearre fideo dizze earste kear!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken
Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM
(2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world
tag ús mei jo Asana-foto's!
ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hjirfan tochten Pranayam oefenje! Hawwe jo dizze alternatyf nostril-azem besocht? Hawwe jo in oar Pranayam oefenje jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik haw krekt koartlyn dizze wikseljende nostril-azem dien yn in yoga-klasse online. Ik kin noch net sizze dat ik it leuk fyn of net leuk, mar it is in nijsgjirrich gefoel.