Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Happy Friday Yogis! Foardat wy krije yn ús detaillearre resinsje fan de Sun Salutations Asana Series juster besprutsen, sille wy twa dagen nimme om de oerbleaune te dekken 8 Limbs of Yoga. Wy geane te besjen Diaphragmatic Breathing hjoed, tegearre mei ús útdagers, mei in wat oare oanpak.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Hjoed sille wy besykje of yn te stean dasana, of lizzen, leaver as yn in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Ik hâld fan oefenjen Pranayam lizze yn shavasana, as ik fiel dat ik djipper yn myn búk sykhelje kin. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana praktyk, en bring it nei foaren yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
- Begjin of stean yn dasana of lizzen yn shavasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
- Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
- Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
- Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hjirfan tochten Pranayam oefenje! Hawwe jo besocht te stean yn dasana of lizzen yn shavasana hjoed? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik oefene hjoed yn shavasana sykheljen en fûn it heul ûntspannen.