Pranayama (Ademhaling): Yogyske azem / Trije Diel Breath - Fekânsjeseizoen desimber 2021

Happy Monday Yogis! Wy fiere in spesjale Yamas / Ynterpersoanlike etyk rjochte moanne dy't in bytsje letter dizze wike begjint foar it fekânsjeseizoen! Dat, foardat wy hjoed begjinne, is in KISS (hâld it super ienfâldich) Dei foar Pranayam Dei hjoed! Wy geane op 'e nij Yogic Breath, in Pranayama-oefening. Dit is ien fan myn favorite Pranayam techniken!

cool perspektyf sjocht nei de top fan snie bedekt Colorado bergen en alpine lânskip ûnder foar in part bewolkte helder blauwe loft - pranayama breath breathing Quote: As jo ​​​​de eangst fan it libben wolle feroverje, libje yn it momint, libje yn 'e azem. - Amit Ray
As jo ​​​​de eangst fan it libben wolle feroverje, libje yn it momint, libje yn 'e azem. - Amit Ray

Holiday Yamas Practice Schedule

Wy sille begjinne gau troch tellen del de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij). Dan hawwe wy in hiele wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Yogic Breath, in Pranayama-oefening. De measten fan ús hawwe besocht diafragmatyske sykheljen, dat is diel ien fan dizze trijedielige azem. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana praktyk, en bring it nei foaren yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst - hâld dizze praktyk yn gedachten om dizze moanne as nedich te brûken, om't it fekânsjeseizoen stressich kin wêze!

Diaphragmatic Breath

  • Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
  • Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
  • Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
  • Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Yogic Breath / Trije Diel Breath

  • Diel 1 - Belly: Diafragmatyske sykheljen is it earste diel fan trije dielen azem! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem.
  • PART 2 - Ribben: Nei 10 folsleine buikademen, nei it útwreidzjen yn jo buik - besykje jo ribbenkast nei bûten út te wreidzjen by ynademen en tastean te komprimearjen op útademen.
  • PART 3 - Borst: Nei 10 folsleine ynademen en útademen mei ribbenkast-útwreiding - folje earst jo buik, wreidzje dan ribbenkast út, besykje dan jo klavikel (kraachbonke) op te stean as jo jo longen folslein folje en leegje foar in oare 10 sykheljen.

Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hjirfan tochten Pranayam oefenje! Meitsje jo diaphragmatyske sykheljen lykas dit, of oare Pranayama yn jo Asana oefenje? Hawwe jo dizze folsleine trijedielige azem besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!

Ien gedachte oer “Pranayama (Ademhaling): Yogyske azem / Trije Diel Breath - Fekânsjeseizoen desimber 2021"

Leave a Reply

Dizze side brûkt Akismet om spam te ferleegjen. Learje hoe't jo kommentaargegevens ferwurke wurde.