Besjoch ús nije 30 Day Challenge Side
Goeiemoarn Yogis! Wy nimme in koarte pauze fan ús regelmjittich plande ferdieling fan 'e poses yn ús Sun Salutations Asana Series, te fieren de Simmertsjinst! Om't it hjoed wierskynlik heul waarm is en de kommende moannen waarm sil bliuwe, sille wy de earste dei fan 'e simmer begjinne mei Sitali (Sih-TA-lee) dy't letterlik út it Sanskryt oerset as koelend of kalmearjend, in koelende Pranayama / Breath oefenje.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is besykje in koele azem Pranayama Oefenje. Wy riede oan om dit te besykjen nei it drinken fan wetter, sadat jo mûle fochtich is, en as in stand-alone technyk as jo moatte ôfkuolje!
Sitali Pranayama - Cooling Breath
Begjinne mei Diaphragmatic Breathing foar 10 folsleine inhales en útademen.
Folgjende, iepenje dyn mûle yn in lytse o. Stek jo tonge in bytsje mear as healwei út, en rôlje jo tonge. Ofbylding of in unfurling blêd, dat holp wizen te ynspirearjen om dizze sykheljen technyk te ûntwikkeljen, of in hurde taco shell, dat is wierskynlik in mear fertroud en beskriuwende ôfbylding.
Adem djip yn troch dyn MÛN, lûk de loft oer dyn tonge hast as in strie.
Slút dyn mûle en set dyn tonge plat op it dak fan dyn mûle, en sykhelje OUT troch dyn NOES hâld dyn mûle ticht.
Formearje in o mei jo mûle oan 'e ein fan jo útademing, en krul jo tonge wer bûten jo mûle foar jo folgjende INHALE. Trochgean dit foar 10-20 folsleine sykheljen.
As jo trochgean wolle, hâld jo mûle ticht om werom te gean nei diaphragmatyske sykheljen foar 10 folsleine sykheljen foardat jo werhelje. Jo kinne dizze koelende azemoefening foar 10-15 minuten trochgean. Ik riede oan om Pranayama op har eigen te dwaan as jo moatte ôfkuolje, of nei in krêftich Asana praktyk. Ik soe net oanrikkemandearje om dizze bepaalde sykheljen technyk te oefenjen tidens of foar Asanas of oare oefening.
Soargje derfoar drink genôch wetter foar en nei dizze koelende azem. Koelende azem kin jo in foaral droege mûle litte as jo net hydrateare binne.
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Sitali Pranayama-oefening! Hawwe jo oait dizze of in oare koelende azem besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Ik hie noch noait earder besocht (of heard fan) in soarte fan koelende azem, dus dit wie wat folslein nij foar my. Ik haw hjoed net hast genôch hydrateare, dus it liet my wol mei in droege mûle, mar boppedat fiel ik my kalmer en wat koeler!
Ik haw in pear sykheljen oefeningen dien en wie ferrast dat ik hie nea keppel fan koelende azem. Ik naam dizze middei de tiid om dizze oefening te dwaan en fiel my no fernijd.
Ynademen troch de mûle en út troch de noas is in feroaring! Ik die dit nei myn praktyk hjoed, dy't net bysûnder krêftich wie, mar dizze sykheljen makke my noch altyd ûntspannen en ferfrissich!
Ja, it duorret grif konsintraasje om jo azem "omkear" te meitsjen.
Ik sil trochgean mei it oefenjen fan dizze koelende azem, it is foaral foardielich foar ien lykas my dy't waarmte-yntolerânsje ûnderfynt! Ik haw wol in bytsje muoite mei de koördinaasje fan dizze azem, mar ik wurkje noch oan al myn azemkoördinaasje! Tank foar dizze oefening!
Hiel cool krekt, it is as jo eigen lytse airconditioning yn 'e mûle hawwe. Ik winskje gewoan dat it wat minder frjemd wie, dus ik koe it yn it iepenbier ûnopfallend dwaan.