Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! Us útdagers bliuwe ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, dus wy sille leare oer ferlykbere posysjes. Us útdagers leare oer Phalakasana of Plank Pose. Dat, wy sille hjoed syn omkearde, Purvottanasana / Reverse of Upward Plank dekke. Dit in earmbalâns en basis foar in geweldige Yoga Workout foar de kearn en buns!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Purvottanasana / Reverse Plank Yoga Workout te besykjen! As dit in nije pose foar jo is, besykje dan miskien gewoan 5-10 werhellingen fan jo omkearde plank, hâld foar in folsleine azem oan 'e boppekant. As dit jo bekend is, sjoch dan hoefolle jo kinne dwaan en diele!
Purvottanasana / Reverse Plank Pose
Begjin te sitten op jo mat yn Dandasana / Staff Pose, mei dyn skonken rjocht foar dy.
feet - Jo sille balansearje mei in mearderheid fan gewicht op hannen, mar soargje derfoar dat jo in fatsoenlik bedrach fan gewicht yn 'e hakken fan jo fuotten sette foar stabiliteit. Ik besykje myn fuotten wat útinoar te hâlden foar mear stabiliteit. Besykje de boaiem fan jo fuotten plat op 'e flier te pleatsen
Legs - It is wichtiger om jo lichem yn in rjochte line te hâlden fan 'e boppekant fan jo holle oant jo knibbels, dan rjochte skonken te hawwen. Besykje jo fuotten plat op 'e mat te hâlden as jo jo bút optille foar in ekstra útdaging. As jo josels net kinne stypje mei rjochte skonken, bûgje dan jo knibbels en plant jo fuotten om yn te kommen Catuspadapithamasana of Crab Pose (aka omkearde tafelblad) ynstee - sjoch foto hjirûnder.
Heupen - Jo heupen en billen binne de kaai om jo lichem rjocht te hâlden fan holle oant fuotten of knibbels. Dus, strak en lift jo glutes om jo heupen yn oerienstimming te hâlden mei de rest fan jo lichem!
arms - Dizze pose is geweldich foar it bouwen fan earmkrêft. Ik haw oanwizings heard foar fingers dy't rjocht werom as rjocht foarút wize - miskien beide besykje! Te begjinnen by Personiel / Sittend, Soargje derfoar dat jo hannen / polsen binne direkt ûnder jo skouders, en earms binne rjocht. Spried jo fingers breed om te helpen jo gewicht te stypjen, wylst de middelste fingers rjocht nei foaren of efterút wiist. Druk yn jo palmen as jo jo glutes en kearn oanspanne om jo lichem fan 'e flier yn in rjochte line op te heljen. Soargje derfoar dat jo skouders nei ûnderen en werom hâlde, net op jo earen ophelje.
Head and Neck - Hâld jo holle en nekke neutraal, besykje de holle net del te litten of út 'e line te kommen mei jo sinus. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin in bytsje en druk foarsichtich omheech / sydlings, bring dan jo nekke en earen yn ôfstimming mei jo skouders.
Catuspadapithmanasana - Crab Pose
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken
Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM
(2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world
tag ús mei jo Asana-foto's!
ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining of fragen te dielen! Wat fine jo fan dizze oefening? Op hokker wize hawwe jo jo fingers wiisd? Tinke jo dat jo dizze earmkrêftoefeningen sille tafoegje oan jo routine? Unthâld altyd, wês aardich!
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Purvottanasana
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Crab Pose
Ik besocht beide hânfariaasjes en wie nofliker mei myn fingers nei myn fuotten. Ik koe 15 omkearde planken dwaan, mar de lêste pear wiene in striid. Ik sil trochgean te wurkjen oan dizze pose om myn earms en bút te bouwen.
Dizze wie ek yn myn 30 Day Butt-app! Litte wy sjen hoe't jo dogge mei de holden foar dizze .. se skopje myn kont. Letterlik.