Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! Wisten jo hjoed is Ynternasjonale yogadag?? Litte wy allegear soargje dat wy hjoed op ús matten komme en oefenje! Dat is myn plan, as wy fierder ús detaillearre ôfbraak fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series.
De tradisjonele Asana yn dizze rige is Urdhva Mukha Svanasana (ORD-hvah MOOK-ha Sva-NA-sa-nuh) / Upward Facing Dog, mar ik typysk leaver te oefenjen mei Bhujangasana (BOO-jawng-GA-sa-nuh) / Cobra. Hjoed sille wy ús útfiere Sun Salutations rige mei Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose foar de meast sêfte backbend. PS De letterlike oersetting út it Sanskryt wurdt stipe Cobra Pose.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan. Wy sille foarútgong fan de Phalakasana / Plank diel fan 'e rige del nei de mat, en sykhelje wer omheech yn Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose.
Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose
feet - Jo fuotten moatte noch oer heupôfstân útinoar stean. As jo teannen lykwols noch ynstutsen binne, moatte jo de toppen fan jo fuotten op 'e mat loslitte en lizze.
Legs - Hâld jo skonken rjocht en lizze plat op 'e mat as jo yn Bhujangasana / Cobra komme. Wy sille in bytsje letter prate oer skonken foar Urdhva Mukha Svanasana / Upward Facing Dog.
Heupen - Hâld jo heupen grûn en sels op 'e matte om yn Salamba Bhujangasana / Sphinx te kommen.
arms - Hâld dyn hannen ferspraat en rjochts ûnder dyn skouders as jo leger út 'e Plank diel fan 'e searje as soene jo komme om yn Bhujangasana te kommen. Op 'e INHALE ferheegje jo boarst fan' e mat yn in sêfte backbend, en rin jo hannen foarút foar jo, pleats jo foarearmen plat op 'e flier en parallel oan elkoar. Dit is it wichtichste ferskil tusken Cobra en Sphinx - de stypjende foarearmen. Cobra kin opheft of opheft bytsje út 'e grûn, mar palmen bliuwe ûnder skouders, leaver as foar dy.
Head and Neck - Hâld jo holle en nekke neutraal, en slút jo eagen of sjoch sêft foarút. As jo noflik binne mei efterbochten en wolle jo in ekstra stretch lâns jo foarkant, dan kinne jo jo kin sêft ophelje op it hichtepunt fan 'e pose.
Krij hjoed de deistige yogi-positive praktyk yn jo postfak - Registrearje foar ús e-postlist!
Krij maklik tagong ta de rest fan 'e ferdieling fan' e poses yn dizze searje yn jo postfak
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze oefening te dielen! Hawwe jo dizze "Stipe" Bhujangasana / Sphinx-pose earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Dit wie myn earste kear dat ik stipe cobra-pose dwaande en ik koe in moaie rêchstreek krije. Cobra is ien fan myn favorite rêchposysjes en ik brûk it heul faak yn myn praktyk.