Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! Wy foltôgje ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, en hjoed is ús lêste twisted as suster ferzje foar Daily Yogis.
De finale Asana yn dizze rige is Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog. Hjoed sille wy har susterposysje, Shisulasana (SHIH-suh-LA-sa-na) dekke. Dit is in geweldige Asana, en ien dy't ik net begon te oefenjen oant myn learareoplieding! Sûnt Adho Mukha Svanasana kin wêze rûch op it boppeliif foar nije Yogis, dit is in grut alternatyf. Dizze pose is ek ien fan 'e earste poses om echt oan te wurkjen foar inversions. Yn feite wurdt dizze pose faaks Ardha Sirsasana of Ardha Pincha Mayurasana neamd, om't it healwei is nei dizze avansearre inversion asanas. Hjoed sille wy besykje Sun Salutations mei Shisulasana, en miskien besykje wat toe tapkes foar dy Yogis dy't wolle besykje te wurkjen yn inversions!
PS Ik bin op it stuit oan it wurk yn mear avansearre earmbalansen en omkearingen .. it hat my in protte jierren duorre om genôch krêft fan 'e boppearm te bouwen, en omkearing en lykwicht Asanas binne de meast útdaagjende op myn Asana reis. Ik haw heard wat wy foarkomme dat wy it meast moatte leare, dus ik sil myn ûnderfiningen opnimme, om't ik dizze feilich yn myn praktyk wurkje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan, en komme yn Shisulasana / Dolphin Pose ynstee fan Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog. Ik fyn it wat makliker om yn Dolphin te kommen Salamba Bhujangasana / Sfinks sûnt myn ûnderearmen binne al grûn. Gean nei de fariaasjes fan hjoed!
Shisulasana - Dolphin Pose
feet - Jo fuotten moatte noch oer heupôfstân útinoar stean. Komt fan beide Bhujangasana / Cobra or Sambhala Bhujangasana / Sfinks, Jo fuotten sille flip en jo sille einigje mei de ballen fan beide fuotten op 'e mat, berikke jo hakken nei de mat. Jo kinne jo fuotten in bytsje tichter yn bringe om jo hakken te helpen de matte te berikken. It is heul lestich foar hakken om de matte te berikken as de hamstrings tige strak binne, dus wês sêft mei josels yn dizze pose, en miskien jo fuotten yn of rinne mei de hûn yn dizze pose.
Legs - Hâld jo skonken rjocht en soargje derfoar dat jo jo knibbels net hyperextend. Faaks rinne jo skonken in bytsje hinne en wer, om't jo miskien in bytsje in oare hoeke wolle as jo yn wend binne Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog.
Heupen - Op 'e EXHALE tilt jo jo heupen omheech nei it plafond / loft om yn dizze Asana te kommen. Besykje jo heupen omheech en werom te hâlden, wylst jo jo boarst licht werom nei jo dijen drukke om dizze streek te ferdjipjen.
arms - It wichtichste ferskil tusken Shisulasana en Adho Mukha Svanasana is Dolphin syn bûgde elbows. Ik enter dizze pose út sphinx or Tafelopfang troch myn hannen byinoar te slaan yn ien fûst, en myn fûst en myn ûnderearmen yn 'e mat te drukken as ik myn heupen optil. As jo ienris noflik binne yn dizze pose, kinne jo jo hannen loslitte en palmen stevich yn 'e mat drukke.
Head and Neck - Hâld jo holle en nekke neutraal, en slút jo eagen of sjoch foarsichtich nei jo mat of skonken.
Shisulasana - Dolphin Pose Variaasjes
As jo it omkearwurk wolle besykje, besykje dan wat teankranen yn Shisulasana! Soargje derfoar dat jo foarearmen grûn bliuwe, en iene skonk omheech, hâld jo heupen sintraal. Besykje wat heupsirkels sa heech as jo skonk sil gean, berikke de tean in pear kear nei ûnderen, en werhelje oan 'e oare kant op' e folgjende ronde fan Sun Salutations. De folgjende stap dy't wurkje yn inversjes is om te oefenjen mei fallen, mar jo wolle in skoft wurkje oan it bouwen fan lykwicht en sterkte yn Shisulasana foardat jo 'ôfnimme' op inversjes!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze oefening te dielen! Hawwe jo earder Shisulasana oefene? Meitsje jo inversions yn jo hjoeddeistige praktyk? Unthâld altyd, wês aardich!
Krij hjoed de deistige yogi-positive praktyk yn jo postfak - Registrearje foar ús e-postlist!
Krij maklik tagong ta de rest fan 'e ferdieling fan' e poses yn dizze searje yn jo postfak
Ik haw sels ek wurke oan inversions. Stadichoan bouwe myn earmkrêft op foar handstands. Ik genoaten fan de Sphinx to Dolphin, it is in geweldige oergong.