Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Niyamas, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed sille wy dekke myn absolute favorite hip opener en ien fan myn favorite asanas - Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) of Reclined Pigeon Pose.
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar oktober! Foar Asana Dei hjoed, ús meditaasje is in Begeliede meditaasje oer loslitte en loslitte lykas wy sille dwaan fysyk mei hjoed Asana!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Asana - Supta Kapotasana of lizzende duif. Dizze pose is geweldich foar pine yn 'e legere rêch, en foaral foar problemen mei sciatic nerve.
Supta Kapotasana - Lege Pigeon Pose
Dit is in djippe heupopener - soargje derfoar dat jo oan beide kanten oefenje! D'r binne in protte farianten fan Kapotasana as Pigeon Pose. Dit wurdt beskôge as de maklikste ferzje, mar ik fyn it de bêste en meast alsidige. Ik genietsje fan it ferpleatsen fan myn skonken in bytsje om ferskate strakke plakken yn 'e heupen te finen en te rjochtsjen.
- Begjin te lizzen op 'e grûn mei it gesicht omheech yn Shavasana - Corpse Pose. Bend jo knibbels en set jo fuotten plat op 'e grûn.
- Begjin mei jo rjochterfoet boppe - bring jo rjochter ankel nei jo lofterknibbel, meitsje jo skonken yn in figuer 4.
- As jo binne in nije Yogi of hawwe hiel strakke heupen en al fiele in stretch .. bliuw hjir! Adem djip yn dyn heupen yn dizze pose .. Ik fyn nije manlike Yogis meie moatte oefenje dit foar maksimaal in jier foardat wêzen noflik genôch om te bewegen yn de folsleine útdrukking fan dizze pose hjirûnder!
- As jo hjir bliuwe yn Ardha Supta Kapotasana of Half-Reclined Pigeon Pose, hâld dizze pose sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Ik hâld normaal 30-60 sekonden per kant yn myn reguliere praktyk.
- Skeakelje jo skonken sadat lofts leg boppe is, en werhelje oan 'e oare kant.
- Berikke jo hannen om jo skonk en slach om jo lofterknibbel.
- Adem út en knuffel jo lofterknibbel yn nei jo boarst. Adem djip yn jo búk en heupen, en lit jo heupen en legere rêch loslitte.
- Hâld dizze posysje sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Ik hâld normaal 30-60 sekonden per kant yn reguliere praktyk. Ik hâld dizze Asana sa no en dan foar maksimaal 5 minuten, en ferpleatse myn knibbels tichter of fuort fan myn boarst, of in bytsje fan kant nei kant om probleemgebieten te rjochtsjen.
- Skeakelje jo skonken sadat lofts leg boppe is, en werhelje oan 'e oare kant.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
KONTROLE ONS Oare Top 5-listen
TOP 5 YOGA-apparatuer en yogamatten!
Jo kinne wol in couch pillow, of miskien a opfolde tekken foar ekstra stipe ûnder de holle.
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo besocht de heale of folsleine ferzje fan dit Asana foar? Unthâld altyd, wês aardich!
Lege duifposysje is ek ien fan myn favorite heupstreken!